FÓRUM Kerékpározás MTB síléc ALP teszt d erőfeszítés vo2max küszöb watt PMA VMA (16)

Vo2max stresszteszt watt küszöbértékek PMA VMA 12 évvel 4 hónappal ezelőtt # 65439

Az elején nem hívtam fel edzőt vagy edzőt, és alig volt lehetőségem megosztani tapasztalataimat más futókkal. Sok emberhez hasonlóan sok kétségem volt (ne aggódj, még mindig rengeteg van;-)) a választásaimmal, a kirándulásaim előrehaladásával, a terhelésemmel stb. stb.

síléc

2005-ben megkerestem egy genfi ​​sportközpontot (athletica), aki stressztesztet adott nekem.

1. Mire szolgál a stresszteszt? ?

2. Elemzett paraméterek

A stresszteszt során számos paramétert elemezhet. Meghatároztam azokat, amelyek számomra a legfontosabbak a sportoló profiljának megértésében. ezeknek a paramétereknek minősíteniük kell egy sportoló potenciálját, és kiemelniük kell a gyenge és az erős pontokat.

Lásd a 7 tőkeparamétert: PMA, VO2MAX, SV2, SV1, SG, Qr, oxigénadósság Kattintson az ikonra:

3. A vizsgálati körülmények

A 10 'értékek túlbecsült PMA értékeket adnak, míg a 20' vagy annál magasabb protokollok alábecsülik a PMA értékeket.

4. Pedálozási gyakoriság

Először a kedvenc sportjának stressztesztjét kell elvégeznie. Minden sportágnak megvan a sajátossága. Tehát a kerékpározásra kiképzett kerékpáros képes lesz kifejezni teljes potenciálját, ugyanez a futó esetében is. A VO2MAX a kerékpározásban alacsonyabb, mint a VO2MAX a CAP-ban, a sífutás (sport sport, a felsőtest aktívabb.) A pedálozási sebesség paraméter NAGYON FONTOS stresszteszt során. Megpróbálom egyszerűnek tartani


Alapvetően a kialakított VO2/teljesítmény arány optimális a 60 és 80 közötti kadenciához, a kerékpáros izmos típusától függően (lassú/gyors rostarány). Vagyis ezeken a frekvenciákon gazdaságos, és az energiaarány optimális. A fogás az, hogy az alacsony ütemű pedálokon kifejtett erő nagyon fontos. Tehát nagyon fájdalmas az izmokon, és nem fog tudni sokáig lovagolni (az inaknak és az ízületeknek is nagyon rossz) .

Ez a megállapítás még akkor is súlyosbodik, ha nagy erőket kell fejlesztenie (anaerob küszöbnél vagy PMA-nál). Már nem kérdés, hogy 60-as frekvencián kell-e maradni. A CLM-ek alatt az optimális frekvencia 100 körül van.

Összegezve: ha 60 fordulat/perc sebességgel hajtja végre a tesztet, akkor átlagos tesztje lesz, a VO2 gyorsan kiegyenlítődik és a PMA korlátozott lesz.

Általában 90 körüli pedálozási frekvenciát ajánlok a 20'-25 'háromszögű teszthez.

5. A háromszögfeszültség-teszt eredménye

  • Számok

Ez a fajta protokoll, amelyet laboratóriumi stresszteszt után kap: .

FC regisztráció: háromszögletű stresszteszt

Csak tájékoztatásképpen, itt megtudhatja, hogy egy teszt felfedheti-e az elvégzett sportolót egy kis EPO-kúra. Laktát virtuális hiányát látjuk a PMA-hoz közeli értékeken: ITT

Egyértelmű, hogy a kezdő számára ezt nem könnyű megfejteni. A szókincs az ebben a protokollban használt betűszavakra.

  • A teszt összefoglaló táblázata: