FR; HLINGSDI; T
Öntsön 100 ml tejet 3 evőkanál ropogós zabpehelyre, 1 evőkanál apróra vágott mogyoróra, 150 g almakockára
2., JAVASLAT
Kávé vagy tea, 1 grapefruit
3., JAVASLAT
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet pirított sonkával és 1 szelet sajttal
4., JAVASLAT
1 alma, 1 körte vagy 1 kis banán.
1 teljes kiőrlésű tekercs 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú túróval, gyógynövényekkel és hagymával, vagy 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú túróval, vaníliával és fahéjjal, 1 evőkanál tartármártással
ÉTKEZÉSEK KÖZÖTT
1., JAVASLAT
2., JAVASLAT
Habverjen össze 125 ml zöldséglevet, 2 evőkanál kefirt és 1 evőkanál zabkorpapelyhet
3., JAVASLAT
EBÉDELNI
VACSORA
Ebéd, 1. JAVASLAT: Csirkecomb uborkasalátával
Süss meg 1 kis csirke eszkalopát - ne használd a lisztet a szószban.
Köretként uborkasaláta almaecettel, sóval, borssal és néhány csepp olívaolajjal.
ESTE, 1. JAVASLAT: BROCCOLI - KRÉMLEVES
1 kicsi Vágja fel a hagymát, vágjon fel 1 zellert, mindent dinszteljen 1 teáskanál vajban. Adjunk hozzá 2 evőkanál zabkorpapelyhet, 175 ml alaplét és 200 g brokkolit. 20 percig főzzük, majd pürésítsük, keverjünk hozzá 1 teáskanál tejfölt és apróra vágott gyógynövényeket.
Ebéd, második javaslat: Feta saláta
Mossa meg 1 római salátát, vágja le a leveleket csíkokra. Mosson meg 1 uborkát és vágja finom pálcikákra. Negyed 1 csokor retek és felezd meggy paradicsomot.
Keverjünk össze sót, borsot, 3 evőkanál ecetet és néhány csepp olívaolajat. Keverjük össze salátával és szórjuk meg kockákra vágott fétával.
ESTE, 2. JAVASLAT: HILL-STEAK A GOMBÁN - ZÖLDSÉGEK
Ízlés szerint 120 g pata steaket sütünk meg kevés olajjal, vegyük ki a serpenyőből. Öntsön bele egy kis olajat, párolja meg friss póréhagymával vagy újhagymával. Adjunk hozzá friss gombát. Ha ezek elkészültek, öntsük le a felesleges vizet, és sózzuk, borsozzuk és gyógynövényekkel.
Ebéd, 3. javaslat: FŰSZERES PALÁCSA
Keverjünk össze 2 evőkanál zabpelyhet, 1 evőkanál lisztet, 1 tojást, 2 evőkanál ásványvizet és tejet, sót és borsot. 15 perc múlva tegye a tésztát egy serpenyőbe 1 evőkanál olajjal, a póréhagymát és a kolbászt szeletekre terítse a tetején. Süssük meg a palacsintákat.
Ezen kívül saláta 75 g endívia levelekből, 1 teáskanál ecetből és olívaolajból, só, bors és 1 evőkanál gyógynövény.
ESTE, 3. JAVASLAT: KRAFT - Zsemle
2 evőkanál túrót ízesítünk sóval és borssal.
Félig tekerjük fel, kenjük meg a túróval. Az egyik felét megszórjuk újhagymakarikákkal, a másik felét 1 paradicsomkockával.
Ebéd, 4. JAVASLAT: RISI - BISI
150 g sárgarépát kockára vágunk, főzünk. Főzzünk 50 g fagyasztott borsót. Keverjünk össze mindent 1 teáskanál petrezselyemmel.
Ehhez 1 teáskanál olajon megpirítunk 1 apróra vágott hagymát, lecsepegtetjük 100 g paradicsompürével, ízesítjük bazsalikommal, sóval és borssal.
ESTE, 4. JAVASLAT: MÜSLI
1 tál müzli joghurttal és bogyókkal
Ebéd, 5. javaslat: LÉLEK VEGYES ZÖLDSÉGGEL
Vágja a schole-t harapásméretű csíkokra. Vágja finom csíkokra a sárgarépát, a zellert, a póréhagymát és 1 burgonyát. Főzd meg a zöldségeket a húslevesben. Amikor a harapásáig szilárd, adjuk hozzá a sima lepénycsíkokat, és rövid ideig forraljuk fel.
Tálaljuk a levestálba alaplével.
ESTE, 5. JAVASLAT: TAVASZI KENYER
Keverjünk össze 100 g túrót 2 evőkanál joghurttal és reszelt retekkel. Kenje meg 1 1/2 szelet kenyérrel.
ITT PÁR SÚLY
- TIPPEK TŐLEM
- Szerezzen magának egy jegyzetfüzetet, és írja le mindennap a nap folyamán elfogyasztott ételeket - így nyomon követheti étkezési szokásait
- írja be edzőegységeit a füzetbe - pl. 1 óra úszás, 40 perc szobakerékpár, 1 1/2 óra séta. arra ösztönzi, hogy térjen vissza a testmozgáshoz
- írja be a rögzített edzésnapokat a találkozó naptárába, pl. Hétfő, szerda, péntek - így láthatja reggel, hogy ma szeretne a fitnesz stúdióba menni vagy futni.
- A legjobb, ha heti 0,5 kg-ot veszít - ez egészséges fogyás a jo-jo hatás nélkül, és a túlfeszített bőrnek is van ideje és lehetősége lassan visszahúzódni.
- De ne felejtsen el egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani a csökkent étrend ellenére, azaz vitamindús gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, tejtermékek, rostban gazdag ételek
- próbálj keveset enni este. A legjobb, ha 18 óra után nem eszel semmit. Sokkal jobban fog aludni, és jobban érzi magát reggel.
- Az italoknál ügyeljen arra, hogy alacsony kalóriatartalmú termékeket használjon, rejtett pizzák nélkül - a legjobb, ha naponta 2-3 liter csapvizet iszunk. Ez megfékezi az éhséget, és a méreganyagok kiürülnek gyönyörű új testedből
- ha valaha valami édes utáni vágyat érez, kényeztesse magát a csokoládé bordájával. Jobb egyél 1-2 borda csokoládét, mint ha megpróbálod kibírni, majd egy ponton egyszerre megtisztítod az összes csokoládét.
- Kipróbálhatja a finom, lédús almás pitémet is - liszt és zuzker nélkül:
Tegyen 175 g vegyes diót (pl. Pekándió, mandula, mogyoró), 150 g szárított fügét (vagy datolyát), 20 g kókuszolajat egy nagy teljesítményű turmixgépbe, és keverje durva szemcséjű masszává.
- A konyhai serpenyő alját (15-18 cm) kibéleljük sütőpapírral, egyenletesen eloszlatjuk rajta a keveréket és lenyomjuk. Ezután tegye a hűtőbe.
5 darab alma mag, adjon hozzá 80 g szárított füge, 90 g kókuszolajat, 1 szint teáskanál fahéjat, 3/4 teáskanál vaníliaport, 1/2 teáskanál kardamomot. Pürésítsük néhány percig sima krémmé. Adjunk hozzá citromhéjat és 2 szintű teáskanál psyllium port, és keverjük össze röviden.
Vegye ki az alját a hűtőszekrényből, és egyenletesen terítse el a krémet. Ezután óvatosan "dobja le" a tortaformát a munkafelületre annak érdekében, hogy a krémben maradék levegőt kiszorítsa.
Ezután tegye a süteményt hűvös helyre körülbelül 6 órára. Tálalás előtt díszítse az almás pitét az almával, a friss mentalevéllel és 1 evőkanál apróra vágott pisztáciával, és élvezze.