"Francia" súlyzó gyakorlatok
A francia súlyzók képezik az edzés alapját, amely a tricepsz felépítéséből áll. A klasszikus francia súlyzókat általában fekvő helyzetből adják elő. Ezeket elsősorban azoknak ajánljuk, akik csak súlyokkal kezdik a kalandot. Ugyanis még nincs előre meghatározott alakjuk, a francia súlyzó pedig biztonságos eszköz. A francia súlyzókon végzett gyakorlatok során különböző típusú fogantyúkat használhat, amelyek az edzés előrehaladásának mértékétől függenek. Az alap egy zárt markolat, a haladóbb sportolók számára pedig egy nyitott markolat, mint a majom markolat. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a testgyakorlási technika fontos szerepet játszik a súlyzók emelésénél. Nézze meg, hogyan kell helyesen felépíteni a tricepszet.
Francia súlyzók - egyenes vagy Z rúd?
Francia súlyzó gyakorlatok egyenes rúd vagy egy Z rúd segítségével végezhető el, a Z-alakú segítségével az ízületek feszültsége csökken, miközben nő az izomellenállás. Ezért minimálisra csökken a sérülések kockázata nagyobb teher emelésekor. Ezért azoknak, akik éppen most kezdik a tricepsz gyakorlatot, Z-rudat kell választaniuk. Ez megakadályozza a csukló kellemetlen sérüléseit.
Francia súlyzó edzés - honnan induljon?
Mielőtt elkezded gyakorlatok francia bárral, meg kell választani a megfelelő súlyt az emeléshez. A túl sok súly veszélyes és stresszhez vezet a könyökízületekben. Ez megterheli őket, és szélsőséges esetekben sérülésekhez és sérülésekhez vezet, amelyek nem engedik meg, hogy sokáig folytassa az edzést.
Francia súlyzók - milyen hatásai vannak a francia rúddal végzett gyakorlatoknak?
Francia bár egy fejlesztésre tervezett gyakorlat izomérzet a karok tricepsz területén. Ezek a gyakorlatok korlátozzák a mozgás tartományát, lehetővé téve a tricepsz intenzív munkáját. A francia súlyzó teljes körű kihasználása érdekében azonban megfelelő testmozgást kell végezni. Itt fontos, hogy minden mozdulat a rúd meghúzására összpontosítson, és ne szorítsa meg. A testedzőnek meg kell tartania a megfelelő vállpozíciót is. Állónak és függőlegesnek kell lenniük.
Francia súlyzók - hogyan kell megfelelően edzeni?
A francia bár helyes végrehajtása a következőket tartalmazza:
- Üljön kényelmesen egy vízszintes padon;
- Helyezze a lábát szilárdan a földre, és hajlítsa meg a térdét úgy, hogy derékszöget képezzenek;
- Rögzítse a kezét a vállszélességű rúdhoz; magasabbra helyezheti a kezét, de akkor fel kell emelnie a karját a mellkasa fölé;
- Az emelést elindítva hajlítsa meg az alkarokat a könyöknél, hogy a rúd közel érjen a nyakhoz; ne feledje, hogy a mozgás légzést jelent;
- A visszatérő mozgásnak közvetlenül a könyök elzáródása előtt kell véget érnie;
- Ne felejtsük el, hogy a gyakorlat során a könyökeket mindig a testtel párhuzamosan kell irányítani és stabil helyzetben kell tartani;
- Tartsa koncentrációját edzés közben, és figyelje az izmok működését;
- Helyesen hajtsa végre a mozgását, különben fájdalmas sérülést szenvedhet.
Francia súlyzók vagy csak fekve?
Francia súlyzó olyan gyakorlat, amelyet fekve és állva is lehet végrehajtani. Ez a második verzió gyakorlat haladóknak. Sokkal nagyobb hangsúlyt igényel, valamint erős hátizmok. Ezek a gerinc helyzetének stabilitásának fenntartásához szükségesek. Emiatt a kezdőknek nem ajánlott fellépni Francia súlyzók állnak.
Kargyakorlatok
Francia súlyzó főleg a fegyverek fejlesztésén dolgozik. Ez lehetővé teszi a növekedést a trapézizmok tömege, amely a teljes izomszövet mintegy 60% -át képviseli. Edzés Francia bár másokkal erősíthető kargyakorlatok. Ennek az izomnak az edzését mellkas gyakorlatokkal és vállgyakorlatokkal lehet elkezdeni, és csak a végén szabad edzd a karjaidat. A személyi edzők azt ajánlják, hogy a trapézizmok számára:
- Hajlítsa meg a karját nyitott kézzel a padon,
- Az egyik kezével nyomja a rudat a nyaka mögé,
- Tolja szoros kézfogással a rudat,
- Végezzen hosszabbításokat a francia sávval.
Tricepsz edzés - amit nem felejthet el?
mivel tricepsz edzés a siker érdekében néhány egyszerű szabályt be kell tartani. Ezek közül az első azt mondja, hogy semmilyen körülmények között ne hagyja ki a fűtést néhány percig. A bemelegítésnek elsősorban arra kell összpontosítania, hogy a kéz izmait felkészítse az intenzív testmozgásra. Az edzők karmozgást, karlengést vagy több könnyű gyakorlatsort ajánlanak.
Amikor megteszed tricepsz gyakorlatok, figyelmet kell fordítania a mozgástechnikákra is. Minden gyakorlatnak pontosan úgy kell kinéznie, ahogy az edző leírta vagy megmutatta.
Egy másik szabály a teljes koncentráció, a figyelmetlenség súlyos következményekkel járhat. Tricepsz edzés tartalmaznia kell a tricepsz edzéssorozatai között végrehajtott alkar gyakorlatokat is. Valamennyi gyakorlatot teljes mozgástartományban lehet végrehajtani, befejezésüknek tartalmaznia kell az úgynevezett izolációs gyakorlatot.