A LaufForum futtatása ellenére nincs fogyás
guido
Helló a fórumban
Kérdésem van.
Személynek:
férfi, 43, 185 cm, 95 kg, BMI 27, nem dohányzó
jó háromnegyed éve heti két-három alkalommal futok. elején kb 5-6 km. Közben 10 km a szabvány. Kell egy jó órám ahhoz. De akkor nem vagyok összetört, vagy valami. átlagos pulzusszám 140-150, mas pulzus 165-ig.
Negatív mérleggel eszem. sok baromfi, teljes kiőrlésű gabona, müzli, zöldség és saláta is, legalább hetente háromszor. ritkán valami szilárd. Vizet szoktam inni lime levével. A csokoládé és egyéb dolgok is néha vannak bent, de akkor kis mennyiségben.
az igazi "problémám", nem fogyok. Alig 98 kg-mal kezdtem, és gyorsan eljutottam 94 kg-ig. ez azonban jó fél évvel ezelőtt volt. azóta a súlyom stagnált, és vajon miért.
Nem az étel miatt lehet.
van valakinek ötlete, mi lehet az oka?
Egyszer hallottam, hogy a pajzsmirigy diszfunkciója hatással van a súlygyarapodásra vagy fogyásra.
négy évvel ezelőtt dohányoztam, és csak 85 kg volt a súlyom. mióta abbahagytam a dohányzást, kg kg-ot adtak hozzá. Szeretnék ismét 90 kg alá kerülni, de csak nem tudom, hogyan. többet futni nem lehet.
akinek van ötlete?
Wilbert
Mindenesetre nem a futásról van szó. A leírt heti futások 2,5 százaléka 1500 kcal = kb. 200 gr/hét fogyás.
Mivel a futás már nem olyan megterhelő számodra, mint az elején, hajlamos vagy elfogyasztani néhány kcal/h-t, miközben ugyanolyan erőfeszítéssel és kevesebb súly mellett fut.
Mivel az egészséges ételeknek is megvan a kcal (csak a kedvenc müzlimre gondolok), csak a kalóriabevitel csökkentése segít. Biztos benne, hogy negatív egyenleget kap?
Természetesen nem mindenki használja az ételt egyformán hatékonyan. Azok, akik kevés táplálékból emésztenek fel sok hasznos kcal-t, genetikai előnnyel rendelkeznek, amely állandó bőség idején hátrányosnak bizonyul. Nem látok benne semmilyen betegséget, bár természetesen nem tudom és nem is akarom megítélni, hogy valamilyen formában beteg-e.
milligramm
Hasonlónak érzem magam. 100 kg-ról jövök, alig 1,90 m-re.
91 kg-nál vagyok heti 20-30 km körül. bmi most 25,6.
Az első kiló kilobogott repülés közben (kb. 2 kg/hó), most már makacsabbá válik.
De a kilók már nem érdekelnek, csak jobban érzem magam.
száműzött sváb
Hm, néha az egyedül futás nem igazán segít, ez azt jelenti, hogy a test megszokja. Évekig minden nap 5 km-t futottam, és nem vesztettem semmit (de egyiket sem próbáltam). Mióta heti 7 órát kezdtem el sportolni, összekeverve (kicsit futni, ergométert, úszást, erőedzést), gyorsan fogyok. A kalóriabevitel nagyjából változatlan maradt.
Gast3386
Hm, néha az egyedül futás nem igazán segít, ez azt jelenti, hogy a test megszokja. Évekig minden nap 5 km-t futottam, és nem vesztettem semmit (de én sem próbáltam). Mióta heti 7 órát kezdtem el sportolni, összekeverve (kicsit futni, ergométert, úszást, erőedzést), gyorsan fogyok. A kalóriabevitel nagyjából változatlan maradt.
Akkor hagyjuk ki röviden ezt:
A napi 5 km kb. 35 km-t tesz ki 7 napig, ha átlagosan 7 perc/km-t állítunk be, akkor 245 percnél tartunk, ami akkor kb. 4 óra.
Most 7 órás sportot űz => 3 órás (pozitív) különbség
Kevesebb köze van ahhoz, hogy a test megszokja a futást, de inkább azzal, hogy nagyobb mennyiségekre van szüksége ahhoz, hogy valamit valóban elfogyasszon.
A sportok kombinációjának előnye az elosztott terhelések ÉS, hogy könnyebb elviselni, mivel a megfelelő futásokhoz bizonyos szintű erőnlét szükséges.
kávé néni1801
Gast3386
A legfontosabb:
Hosszú távon sem túl kevés! Nyilvánvaló, hogy a szervezet viszonylag gyorsan reagál a hiányra, amelyet ellensúlyozhat egy heti ínyenc nap, amikor többet kezel.
De alapvetően nem szabad és nem is kell túl sokat tudományozni belőle, ha rendesen eszel ÉS sportolsz, akkor nagyon jót teszel magadnak. A fogyáshoz kissé negatív mérleggel kell rendelkeznie, amelyet érdemes néhány naponta megszakítani.
. és mert már említettük:
Esetleg teszt pajzsmirigy alulműködésre. ha nem működik megfelelően, akkor hülye testedzést és diétát végezhet, semmi sem segít.
száműzött sváb
Nos, ott vagy. Azt kiabáltam, hogy "hívják", mindig szkeptikus voltam. De akkor kevesebbet kellett volna mérnem (a kalóriamérleget tekintve), ez valamikor furcsának tűnt számomra. De jobban szeretem, ha a megszokás csak mese
guido
Egyszer két napig könyvet vezettem. Előtte megpróbáltam meghatározni az adataimat.
A www kalkulátor szerint alapvető követelményem (teljes pihenéssel) jó 2000 kcal. könnyű fizikai aktivitással az igény átlagosan 2500 kcal-ra nő.
az elmúlt két napban (azt hiszem, őrült vagyok) összesítettem a Kcal-t. Tegnap majdnem 1600 kcal volt, ma 1500 kcal alatt kellett volna lennie.
Tehát már van negatív egyenlegem, talán túl magas. De úgy gondolom, hogy ezeknek az értékeknek, függetlenül attól, hogy futás vagy sem, fogyáshoz kell vezetniük. Szemmel fogom tartani, amíg WE és ragaszkodom a kcal értékekhez. Kíváncsi vagyok.
A hypothyreosis szempontjából más tünetek is vannak, kivéve a fogyást?
Gast3386
Ha csak 1500-600-at fogyaszt, azaz nagyságrendben, akkor teste alkalmazkodni fog! Ennek eredményeként az alapanyagcsere sebessége csökken, mert a test alapvetően olyan hiányhelyzetet vállal fel, amelyben csak 1500 van, és ezért hozzá igazítja az anyagcserét!
A jo-jo effektus ezután nagyon hasonló módon magyarázható!
A hypothyreosis szempontjából más tünetek is vannak, kivéve a súlycsökkenést?
laganya
Ha csak 1500-600-at fogyaszt, azaz a tartományban, akkor teste alkalmazkodni fog! Ennek eredményeként az alapanyagcsere sebessége csökken, mert a test alapvetően olyan hiányhelyzetet vállal fel, amelyben csak 1500 van, és ezért hozzá igazítja az anyagcserét!
A jo-jo effektus ezután nagyon hasonló módon magyarázható!
Átállok rá
Hidd el, amit leírsz, az velem is így van. Sokáig evett túl keveset, és most nagyon alacsony az alapanyagcsere aránya. Van-e mód ennek növelésére.
Pajzsmirigy funkcióm is van!
Szeretne lefogyni 5 kg-ot, de egyszerűen nem működik.
Gast3386
Most azt kell mondanom, hogy nem igazán tudom, hogyan kell csinálni. Tehát mit csinál a legjobban, ha a gazdaságos üzemmód valóban aktív!
Jómagam megakadályoztam abban, hogy egy héten körülbelül egyszer megengedtem magamnak egy napot, amikor többet adtam a testnek. Tehát többet is, mint a normál bazális anyagcsere sebességem! Ezek gyakran olyan napok voltak, amikor egy hosszú motoros egységgel jártam, így valószínűleg kiegyensúlyozott volt. Működött!
Úgy gondolom, hogy az egyetlen dolog, ami onnan kijön, az, hogy az ételbevitelt vissza kell állítani a normális alapanyagcsere sebességre, ami ezután növekedéshez vezethet. Ezt a sporttal kell ellensúlyoznia!
Pajzsmirigy funkcióm is van!
Szeretne lefogyni 5 kg-ot, de egyszerűen nem működik.
Attól tartok, hogy ez mindig hosszú távú projekt.