Freeletics 2. forduló áttekintés, d programok; Sport edzőeszközök
Azok számára, akik újak a Freeletics számára, ez a testedzés olyan módszere, amely kevés vagy semmilyen felszerelést nem igényel. Legfeljebb helyre, felhúzható rúdra és falra lesz szükségünk.
Az alkalmazás minden platformon elérhető, ingyenes verzióban korlátozott, fizetős verzióban bővíthető, különösen a teszt 1. részében látott coach módot, valamint táplálkozási tanácsokat és még sok más oktatási programot szerzünk be.
Az edző mód 15 hét testreszabott program, mindegyik végén elégedettséggel tölt el, hogy elszámoltathatja az edzőjét. Nehéz volt? Mondd meg neki. Ezen információk birtokában az edző más programot készít az Ön számára a következő hétre. Elég azt mondani, hogy pszichológiailag nagyon motiváló és érezhetők az eredmények.
Freeletics programok
Ingyenes Freeletics programok
Azonnal válaszolunk a kérdésre: lehet-e csak ingyenes verzióban edzeni ?
Igen, lehetséges, azonban ha azt tervezi, hogy néhány hónap alatt rendszeresen hetente több edzést végez, akkor gyorsan monotonitásba esik. Az ingyenes verzióban a Freeletics továbbra is 5 ingyenes programot kínál:
- Afrodité
- Ares
- Dione
- Nyolcad vér
- Zeusz
valamint 12 gyakorlat, így osztva:
4 erőgyakorlat
- Burpee guggolás
- Jacknives
- Oh pushup
- Pisztoly
4 szokásos gyakorlat
4 állóképességi gyakorlat
Ezért tökéletesen meghatározhatja a heti rutint ezzel az 5 edzéssel, feljegyezheti az egyes munkamenetek teljesítményét (idejét), és jelentheti azokat egy Excelnek az előrehaladás összehasonlítása és elemzése érdekében.
A gyakorlatok egyértelműen meg vannak magyarázva
Ez egy nagyon fontos pont, amelyre a Freeletics szinte hibátlanul válaszol. Jó és jó gyakorlatokat javasolni, de magyarázat nélkül elég haszontalan lenne. Az alkalmazásnak remek videói vannak, amelyek megtanítják a gyakorlatok optimális végrehajtására. Vizuálisan gyönyörű, rövid és világos szövegek átfedik a videót, és minden nagyon jól megy. Az egyetlen apró sajnálat véleményem szerint az, hogy mindebből hiányzik a mozgások során alkalmazandó légzéssel kapcsolatos tanács.
A programok sokfélesége
Összesen 19 van (fizetős változatban), elég kiterjedt, el kell ismerni. Annak ellenére, hogy hetente 4 edzést végezne, 5 hétbe telik, amíg újra programot készít, mindaddig, amíg minden edzést megváltoztat.
Ezenkívül a programok 3 „módban” állnak rendelkezésre, normál, állóképességben vagy erőben, attól függően, hogy mit akarsz dolgozni. Ami a gyakorlatokat illeti, 39 fősek, 3 csoportra bontva: állóképesség, erő és standard. Ezzel a 39 gyakorlattal elegendő minden izomcsoportot megcélozni unalom nélkül. A freeletics programok gyakran kombinálják a kardiót, az erőt és a futási gyakorlatokat.
Sok plyometrikus gyakorlat (mindenféle ugrás) is van, ami jó. Egy másik jó szempont, hogy ráveszik a görög mitológiát !
A programok időtartama
A program időtartama nagymértékben változik, egyrészt a tartalmától, másrészt a fáradtság állapotától függően. Szeretem egy rövid 5-6 km-es futással kísérni a programjaimat, hogy ez mindig legalább 45 perc sportot képviseljen. De egy szigorú szabadúszó program 5 és egy óra közötti időt igényel. Ami engem illet, ha a program erősségi típusú, akkor 10 perc múlva elkészülök. Ha a programban burpeek, békák vagy más tartós gyakorlatok szerepelnek, jó 40 percet tölthetek ott ... (Az Iris program 4/5-e 34 percet vett igénybe életemből, amit soha többé nem látok). Azonban minél többet gyakorol, annál nagyobb az állóképesség, és annál kevesebb időbe telik a gyakorlatok végrehajtása. Tehát, miután végignézte a programokat, és megkapta a referenciákat mindegyikre, meg tudja előre számítani azok időtartamát. Minden edzését gondosan rögzíti a térben, így áttekintheti teljesítményét.
A Freeletics programok tartalma
Plyometrics a programok középpontjában
Nem nagy baj, de a plyometrikus gyakorlat jól képviselteti magát a Freeletics programokban, de mi ez? A plyometrikus gyakorlatok, más néven plyometrikus összehúzódások, a legreprezentatívabb mozgások egy sportoló számára.
Ez egy természetes mozgás, amely például egy ugrás során történik, két különálló fázis és s van, először a rövidítés, amely az izom nyújtását követi. Ezután következik a koncentrikus szakasz. A pleometrikus munka nagyon jó, mivel elméletileg alkalmasabbá teszi az izmaidat egy erőteljesebb mozgás elvégzésére. Tipikus példa két ugrás sorrendjére. Itt nagyon szeretem a Freeletics edzéseket, és bármely más sport mellett ajánlom.
A freeletics programok nem csak az izomtömeg növelését vagy a zsírszint csökkentését jelentik, hanem túllépnek és javítják az általános atlétikai képességeidet, ez alatt a sebességedet, a gyorsulást, az általános erődet és a pihenést.
Tehát, ha kosárlabdát, teniszt, ökölvívást vagy atlétikát gyakorol (ez a lista még nem teljes), a szabadúszók fejlesztési területeket nyújtanak Önnek. Nem csoda, hogy néhány Freeletics program nagy intenzitású atlétikai edzésnek tűnik.
A szabadúszó gyakorlatok emlékeztetnek erre a programra, amelyet egy évvel ezelőtt elkezdtem, a Brandon Todd által kifejlesztett Flytright módszerrel, amely lehetővé tette, hogy alig egy hónap alatt 7 cm-es relaxációt végezzek a fizikai és intenzív edzésnek köszönhetően, ugyanazon elveken alapulva, mint a Freeletics edzés. Meg kellett állnom a térdemben fellépő súlyos fájdalom miatt (karton térdem van).