Freeletics gyakorlása kézenállás PushUps - Kalória Guru Kalória Guru
Kezdőlap → Freeletics → Freeletics Gyakorolja a kézen álló push-upokat
Izomcsoportok:
Tricepsz, deltoid (váll), trapéz
Végrehajtás:
A kézen álló fekvőtámaszok kiinduló helyzetében kézen állsz - falnak támaszkodva. A karjaid teljesen kinyújtottak. A kezek csak annyira vannak egymástól, hogy a könyök a mozgás legalacsonyabb pontján 90 ° -os szöget zárjon be. Vagy nyújthatja vagy hajlíthatja a lábát. Mozogjon lefelé, és érintse meg a földet a fejével. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, hogy befejezze az egy ismétlést. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során ne feszüljön a mag.
Alternatív végrehajtás:
Ha nem tudja megfelelően végrehajtani a gyakorlatot, vagy ha az az edzés során túl nehézzé válik, akkor átválthat a módosított verzióra: Végezze el a Freeletics gyakorlatot Handstand PushUps a lábáról. Fenekét tartsa a lehető legmagasabban, a felsőtestét pedig a padlóra merőlegesen. Ha a Handstand PushUps gyakorlat módosított változata a következő hetekben túl sok erőfeszítés nélkül elvégezhető, akkor hajtsa végre újra a Freeletics Handstand PushUps szokásos verzióját. Még a Freeletics kézen álló fekvőtámaszok esetén is, a központi izmoknak mindig feszültnek kell lenniük. Az erős magizmok fontosak más Freeletics gyakorlatoknál is annak érdekében, hogy elkerüljék a hibákat, amikor végrehajtják őket.
Gyakori hibák:
• Egyenetlen hát (feszültség hiánya)
• A karok és a lábak nem egyenesek
• A sarok kifelé mutat
• A testvonal nem merőleges a padlóra
A képsor segítségével láthatja a Freeletics Handstand PushUps gyakorlat végrehajtását:
Ha a képsor nem elégséges a Freeletics Handstand PushUps gyakorlat megértéséhez, a következő videó ajánlható:
Ha helyesen hajtja végre a Freeletics Handstand PushUps gyakorlatot, akkor észreveszi, hogy az erő mellett a koordinációját és az egyensúlyát is edzi. Ha ma el akarja kezdeni ezt a gyakorlatot, akkor szerezze be a Freeletics edzéstervet és a táplálkozási tervet, amellyel elképesztően megváltoztathatja életét.
A többi Freeletics gyakorlat áttekintését itt találja.