Freeletics gyakorlatok Aphrodite Here Go; s pont a lényegre!
Freeletics gyakorlatok Az Aphrodite ma már határozottan bevált edzéskoncepció, intervallum jellegű. A gyakorlatok közül sok funkcionális edzésből ismert. Itt megtudhatja az összes fontos részletet: A koncepció leírásán túl a gyakorlaton van a hangsúly. A jól ismert Freeletics Exercise Aphrodite program segítségével megmutatom, hogyan kezdheti el azonnal.
Freeletics gyakorlatok Aphrodite: Nem wimps számára!
Ha wellness vagy wellness programot keres, akkor a Freeleticsnél mindenképpen rossz címre érkezett. Ehelyett nagyon intenzív oktatási egységekre számíthat, amelyek a határaidba szorítanak. Jutalomként azonban valódi eredményeket ér el. Magam csinálom ezt a programot. Jelenleg Aphrodite képzésen dolgozom. Garantálhatom: egyetlen szem sem marad itt száraz! Itt jössz Az eredeti program oldala
A Freeletics Aphrodite gyakorlatok rövid leírása
A Freeletics Aphrodite gyakorlatokat azonnal, bárhol és különféle felszerelések nélkül integrálhatja a napi rutinjába. Tehát: se gép, se súlyzó, se felszerelés. Csak te és a tested. Ne gondold azonban, hogy ettől kevésbé lesz hatékony vagy megerőltető a képzés. Ellenkezőleg: megtapasztalja kék csodáját. Az egyes gyakorlatsorokat a lehető leggyorsabban hajtják végre. Ha 25 percre volt szüksége a Freeletics Aphrodite programhoz az utolsó edzés során, próbálja meg legyőzni ezt az időt a következő egységben. Így tartósan elérheti az intenzitás növekedését. Magától értetődik, hogy a gyorsabb végrehajtás soha nem a jó végrehajtás rovására megy. Az edzéssorozat gyakorlatai mindig ugyanazok. Ez lehetővé teszi, hogy megfelelő következtetéseket vonjon le személyes fejlődéséről. A Freeletics mindenekelőtt haladó állapotban van, állóképességi edzés. Ha azonban először kezdi el ezt az edzést, akkor nemcsak érzi izmait.
A képzés megkezdésének követelményei
A legjobb dolog, ha ingyen regisztrálsz a Freeletics oldalon. Előny: Ott adhatja meg edzésértékeit, és mindig tájékoztat a teljesítmény állapotáról. Ne aggódjon: a legfontosabb Freeletics programok ingyenesek. Ha még többet szeretne, kezelhető havi díj ellenében különböző edzőedzőket használhat. Ezenkívül csak egy kis helyre van szüksége, és esetleg egy padra (szőnyegre vagy szigetelő szőnyegre).
Az edzés és a max
Két különböző típusú képzés létezik:
1. Edzés:
Itt van egy fix gyakorlatsor és az ismétlések száma, amelyeket a lehető leggyorsabban el kell végeznie. Ennek során sorozatosan összeállított sorozatokat készít. Például az első sorozatban 50 ismétléssel indul, a másodikban 40 ismétléssel, a harmadikban 30 ismétléssel, a negyedik sorozatban 20 ismétléssel, az utolsó sorozatban pedig 10 ismétléssel. Egyre rövidebb célzott átfutási idővel növeli az intenzitást.
2. Max:
Max segítségével az asztalok egyszerűen megfordulnak: annyi ismétlést hajt végre, amennyit csak tud egy adott időkeretben.
Függetlenül attól, hogy edzésről vagy maxról van szó: Az eddigi legjobb teljesítményed (PB) a legfontosabb változó, amellyel dokumentálod edzésed előrehaladását. Ha edzésen nem ért el új PB-t, akkor egy úgynevezett csillagot kap. Tehát mindig figyelemmel kíséri a teljesítmény fejlődését.
Freeletics gyakorlatok Aphrodite: gyakorlat
Az Aphrodite szabadúszó gyakorlatok valószínűleg a legismertebb és legfontosabb program. Általában először kapcsolatba lépsz vele. Ez az alapja! Ehhez nincs szükség semmilyen felszerelésre. Burpeekből, guggolásokból és situpokból áll. Részletesen elmagyarázom neked ezeket a gyakorlatokat.
1. Burpees
A más rendszerek sok teljesítményre vonatkozó ajánlásával ellentétben itt olyan mélyen kell elvégeznie a push-up mozgást, hogy a mellkasa megérintse a padlót. Kezdőként könnyebb változatban azonban a push up-ot is elhagyhatja, és csak támaszhelyzetbe kerülhet.