Freeletics vagy Program 21 Edzésterv alkalmazás álmai testéhez
Freeletics vagy 21. program: Az edzésterv alkalmazással álmai testéhez?
2016. december 22. - 16:03
A Freeletics edzés rendkívül intenzív
Már több mint egymillió ember gyakorolja a Freeletics fitnesz alkalmazást. Fogyjon le, építsen izmokat és tegye testét hangulatosabbá - az alkalmazásnak köszönhetően ezt drága edzőterem és nehéz súlyzók nélkül is megteheti. Csak a saját testsúlyával edz. Az edzés azonban rendkívül intenzív. A fitneszprogram különösen extrém előtte-utána képekkel hirdet. Nagy intenzitású edzéssel mindössze 15 hét alatt meg kell szereznie álmai testét. A sportolóktól azonban sokat követelnek.
A „Freeletics” elején van egy teljesítménypróba a programon, hogy az online edző tudja, milyen állapotban van a résztvevő. Ezután felhúzások, fekvőtámaszok, guggolás és hasonlók következnek, amíg le nem esünk. Az olykor órás testmozgás ára: sok fájó izom és 34,99 euró. Ezen felül további 30 euró jár, ha a szigorú „Freeletics” táplálkozási tervhez is hozzáférni akar. Szakértőket kérdeztünk: Mennyire egészséges a fekvőtámaszok, a felülések és a guggolások keveréke az idő nyomására?
Freeletics edzés: Nagyon intenzív és rendkívül hatékony
Az alkalmazás felhasználói eredményei lenyűgözőek: 15 héten belül sokaknak sikerül könnyű gyomorból asztráltestekké válni, hatos és vékony derékkal - legalábbis ezt mutatják az előtte és utána készült videók, amellyel a Freeletics sportolók valóban felülmúlják egymást a YouTube-on. Kevesebb testzsír, nagyobb izomtömeg, nagyobb sebesség, jobb ugróerő. Az edzés rendkívül hatékonynak tűnik.
És ugyanez vonatkozik a Freeletics-re is: semmi nem származik semmiből. A „szabad sportolók” sikere mögött a teljes kimerültségig tartó edzés áll. Azokat megjutalmazzák, akik kínozzák magukat. A felhasználó az alkalmazáson keresztül kap egy heti edzéstervet, amelyben az egyes gyakorlatokat videókkal és rövid szövegekkel magyarázzák. Vanessa Gebhardt két és fél éve vezeti a Freeleticset, edzőként is dolgozik. "Az elején edzést végez, és ez körülbelül 45 percet vesz igénybe. Aztán megpróbálja a következő alkalommal gyorsabban végezni" - magyarázza a szakember. Mivel a Freeletics valódi elve: a lehető legrövidebb idő alatt elkészíteni az adott edzéstervet. De ez még mindig egészséges? Mivel a sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen - tiszta technikával - hajtsák végre. És ez néha elhanyagolható a sebességrekordok üldözésénél.
"A Freeletics egy nagy intenzitású edzés. Ez azt jelenti, hogy rendkívül hatékony. De ez azt is jelenti, hogy ha egyenesen akarjuk fogalmazni, akkor rendkívül veszélyes. Különösen azok számára, akiknek nincs tapasztalata ezzel kapcsolatban" - mondja Matthias Haun sporttudós. A sok ugrás miatt az ízületek és az inak is jelentősen megterhelőbbek lennének, mint a tornaterem felszerelésén végzett szokásos edzés esetén.
A freeletics virágzik Németországban
Ennek ellenére a Freeletics virágzik. Mert az edzésterv gyötrelme szórakoztató. Az alkalmazás felhasználói egymással szurkolnak az interneten, és összehasonlítják edzésidejüket a ranglistákon. És a való életben is a sportolók sportpályákon vagy parkokban jönnek össze, hogy együtt edzenek. Különleges Facebook-csoportokban találkoznak, amelyek szinte minden nagyváros számára léteznek. Mert a folyamatos edzés önmagában rossz a motiváció szempontjából.
Egy dolog világos: a testmozgás jót tesz az Ön számára. A testedzőknek azonban nem szabad túlzásba vinniük, és vigyázniuk kell a gyakorlatok megfelelő elvégzésére, hogy lassan hozzászokhassák a sérüléseket, az inakat és az ízületeket a megterheléshez. Az új edzésrekordok természetesen jönnek egy kis edzésfegyelemmel. Mivel az edzés valóban rendkívül hatékony a szív- és érrendszerre, valamint az izmokra. De nem mindenkinek kell azonnal sportoló mintává válnia.
21. program: Fitnesz és szigorú táplálkozási terv
A „Program 21” súlycsökkentő alkalmazással a név mindent elmond: 21 nap, 21 perc edzés 21 euróért. Itt is egy online edző olyan fitnesz gyakorlatokat mutat be, amelyeket csak a saját testsúlyával lehet végrehajtani. A különbség a „Freeletics” -hez képest: Az edzés sokkal könnyebb - guggolás, felülés, tüdő. Ennek ellenére a tapasztalatlan sportolók itt izzadságot tudnak felmutatni.
A fitnesz egységek mellett a „Program 21” szigorú táplálkozási tervet is tartalmaz. És ez: Nincs szénhidrát. A sportolók annyit fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak, de a cukor és az egyszerű szénhidrátok, például a kenyér vagy a tészta minden formája tabu. Az alkalmazás 21 receptet is tartalmaz alacsony szénhidráttartalmú étrendhez: pizza helyett vacsorára zöldséges csirkét, reggelire omlettet kínálnak.