Freeman-fennsík A fizikai felkészülés kötelező
A gyógytornászok rehabilitációja során használt Freeman fennsík nagyon érdekes eszköznek bizonyul minden szinten és minden érzékenységű futó számára. A Runners.fr tesztelte ...
Minden nap változatlanul körülbelül 30 perces fizikai erősödéssel kezdődik. Ez a harminc perc változatlanul néhány gyakorlattal kezdődik, amelyet egy Freeman-fennsíkon gyakorolnak. Nagyon alacsony költséggel (26 euró a saját modellemnél) véleményem szerint ennek a tartozéknak minden futó részeseinek kell lennie.
> Nem csak gyógytornászoknak
A Freeman fennsíkot a gyógytornászok szakszerűen használják a a térd és a boka poszttraumás proprioceptív rehabilitációja vagy az egyensúlyzavarok megoldására. De nyilván lehet otthon és gyógytornász nélkül is használni, különböző célokkal: testépítés, propriocepció, rugalmasság.
> Könnyű, mint pite
Semmi sem lehet egyszerűbb, mint egy Freeman-fennsík: a félgömbre helyezett lemez, ezért a földön nyugszik, ha figyelmen kívül hagyjuk az anyag rugalmasságát, csak egy ponton. Az instabil egyensúlyban semmi sem elegendő a kiboruláshoz. A fennsíknak többféle modellje van, de az elv mindig ugyanaz.
> Eredetileg a rugalmasság hiánya
Ellentétben a sarok lépésével, a minimalista lépés nem jár a láb feltekerésével és az általa képzett szög a lábbal viszonylag állandó a mozgás során, ami végül a láb/láb ízületének rugalmatlanságához vezet felülről lefelé.
Ráadásul ennek az artikulációnak a virtuális blokkolása miatt az intenzív minimalizmus gyakorlatot követően kezdtem el használni a Freeman fennsíkot a kérdéses terület feloldásához. Az alábbi videóban az első három gyakorlat, amelyet egy széken ülve gyakorolnak, ezért ezt a célt tűzi ki célul, amely nemcsak a minimalisták javát szolgálja, hanem pótkocsik esetében is, a bokát előkészítve a támaszték változásaira.
> Propriocepció és testépítés
A Freeman-fennsíkot is használom fejlesszem egyensúlyomat és propriocepciós készségemet. A Wikipédia meglehetősen összetett definíciót ad a propriocepcióról. Csak azt a képességemet tudom megőrizni, tudatosan vagy tudattalanul, hogy a lehető leghamarabb előidézzem a test jó válaszát az ingerekre.