Funkcionális edzés 5 x funkcionális fitnesz otthon - képek - FIT FOR FUN
Felkészülés az edzésre
a) Álló helyzetben, kissé lejtve a csomagtartóval, nyújtsa hátra a jobb lábát, miközben a karjait előre és felfelé nyújtja. A jobb láb és a test felsorakozik.
b) Húzza előre és felfelé a jobb térdét, a könyökét pedig a térde felé egyidejűleg. Ismételje meg 30 másodpercig, majd váltson oldalt.
Has/derék
a) Feküdjön a jobb oldalán bal karjával a teste előtt. Húzza meg kissé a lábát.
b) Emelje oldalra a csomagtartót a bal kar támogatásával. 30 másodpercig, majd váltson oldalt. Fontos: Ne hajlítsa meg a fejét, hanem tartsa egy vonalban a nyaki gerincével!
Hát, nyak, váll
a) Menjen be a magas fekvőtámaszokba. A háta egyenes, a csomagtartó és a lábak egy vonalban vannak. Tegye a kezét a padlóra közvetlenül a vállízületek alatt.
b) Lökd le a talajt a lábaddal, és ugorj előre, a lábadat az egyik oldalra véve. Ismételje meg a bal-jobb váltakozást legalább 30 másodpercig.
Hát, nyak, váll
Tegye a kezét a földre. A láb és a kéz nagy lépés egymástól. Most hajlítsa meg a könyökét, és lassan hozza a fejét a padlóra. Tolja fel újra, igazítsa ki a karját. 10-15 alkalommal.
Lábak, fenék
a) Álljon egyenesen, a karokat tartsa egyenesen a teste mellett, a lábak majdnem csukva vannak.
b) Most tegyen egy lépést jobbra, keresztezze karjait a teste előtt, ugyanakkor hajlítsa meg térdeit, és mozgassa a fenekét messze lefelé - képzelje csak el, hogy képzeletbeli székre akart ülni. 10-szer jobbra, 10-szer balra. A tapasztalt emberek oldalanként 20 vagy több ismétlést végeznek.