Funkcionális edzés Célzott mozgássorozatok
A funkcionális edzés felpörgött a sportvilágban, bár nincs klasszikus meghatározás. A funkcionális edzés minden változatának azonban van egy közös vonása: a funkcionális edzés egyszerre több izmot és izomcsoportot is megszólít különböző mozgássorozatokban.
Mi a funkcionális edzés?
Akkora, mint amennyi a funkcionális edzés okozta a sportban, a bizonytalanság, hogy mi is a funkcionális edzés valójában, most olyan nagy. Testtömeg-gyakorlatok? Súlyemelés? Készségképzés? Vagy Crossfit? Az amerikai Michael Boyle-t a funkcionális edzés egyik gurujaként tartják számon, és ő adja a leggyakoribb meghatározást. A jobb megértés érdekében egyértelműen megkülönböztette a funkcionális edzést a hagyományos erőedzéstől: "Olyan mozgásokat, amelyek csak egyetlen izomot igényelnek elszigetelten, nem funkcionálisként kell jellemezni. A funkcionális mozgásformák mindig egyszerre több izmot és izomcsoportot integrálnak." A döntő tényező a funkcionális kifejezés: A funkcionális edzés minden olyan edzés, amely megfelelő, és amely egyszerre több izmot és izomcsoportot használ.
Sok szakértő a funkcionális edzést kereszt-sportként is meghatározza. A hangsúly a mozgássorozatokon, az izomfunkciókon és az alapkészségek teljesítményének növelésén van. Egyrészt kombinálják a testtömeg edzés területéről származó klasszikus gyakorlatokat és a súlyokkal végzett edzéseket kettlebell vagy súlyzó és súlyzó formájában. További funkciók, például heveder edzők, hevederek, labdák és még sok más szintén a funkcionális edzés részét képezik.
Előnyök és hátrányok: Kinek megfelelő a funkcionális edzés - és kinek nem?
Fogyás, állóképesség, izomépítés: mit hoz a funkcionális edzés?
Holisztikus edzésként a funkcionális edzés pozitív hatással van az egész mozgásszervi rendszerre. Az edzéscélok nemcsak egyedileg irányíthatók, hanem kapcsolódnak is egymáshoz. A súlyokkal történő erőnléti edzés szempontja például támogatja az izomépítést és a fogyást is.
Az erőedzés és a fogyás összjátéka:
Különösen a nők gyakran félnek attól, hogy a súlyzós edzés után karcsúnak tűnjenek karcsú helyett. A célzott erőnléti edzés, amint azt a funkcionális edzéseken végzik, éppen ellenkezőleg hat, mert rendkívül sok kalóriát éget el. Ennek eredményeként nemcsak határozottabbá, hanem karcsúbbá is válik. És ne aggódj: Ahhoz, hogy nőnek nézz ki, mint egy testépítő, sokkal többre van szükséged, mint közepes erősségű edzésre hetente kétszer-háromszor! Ezen túlmenően, ha súlycsökkenés nélkül edz, akkor először elveszíti az izmokat. Megfelelő edzés nélkül a test eleinte nem megy a zsírtartalékokba.
Izomépítés:
A funkcionális edzés kifejezetten izomépítésre használható. A sportolók támaszkodhatnak például súlyzóval, súlyzóval vagy kettlebellel végzett gyakorlatokra. A gépeken végzett klasszikus erőnléttel szemben az összes izomcsoportot a funkcionális edzések során használják. Ez nemcsak az izomépítést, hanem a stabilitást, a rugalmasságot, a koordinációt és az egyensúlyérzetet is elősegíti.
Kitartás:
Ha funkcionális edzéssel szeretné növelni az állóképességet, kombinálnia kell a testtömeg-gyakorlatokat a HIIT-edzésekkel (nagy intenzitású intervallum edzés). Ez nemcsak a zsírégetést serkenti - ideális a fogyáshoz -, hanem a testet az anaerob területre taszítja, ami rendkívül megnöveli az állóképességet.
Forrás:
- Michael Boyle (2002): Funkcionális edzés, riva Verlag, München