Fürdés kocogás helyett Tényleg elégethetem a kalóriákat pihenés közben?
Ha a kalóriafogyasztásról és a víz fogyásáról van szó, akkor a legtöbb ember először az úszásra vagy az aqua fitneszre fog gondolni. De kalóriát és így testzsírt is égethet a fürdőkádban fürdés közben. Megmagyarázzuk neked, mi történik a testben.
A hatékony fogyásnak számos kellemes módja van. Gondoljon csak egy gyönyörű természetű őszi túrára vagy két szerelmes meghitt találkozására. Még a csókolózás is felemészti a kalóriákat - és egyszerre szórakoztató. Közös bennük az izmok mozgása, amely a növekvő pulzusszámmal együtt biztosítja a súlycsökkentő hatást. Most egy tudós azt állítja, hogy megteheti mozgás nélkül is. Csak vegyen egy forró fürdőt. És a pihentető fürdőnek ugyanolyan hatása lehet, mint a félórás gyaloglásnak vagy a lassú kocogásnak.
Kombinálja a kellemeset a hasznossal
Különösen akkor, ha kint hideg és nedves, vagyis az év sötétebb hónapjaiban az ilyen forró teljes fürdés valami nagyszerű. Meglazítja azokat az izmokat, amelyek korábban megfeszültek vagy túl savasak voltak attól, hogy túl sokáig üljenek az íróasztalnál, vagy az edzőteremben edzenek. Most a habban sütkérezünk, és utána sokkal kényelmesebbnek érezzük magunkat. Az igényes edzés után várható izomfájdalmat a víz melege is enyhíti.
De ez csak a kellemes rész, a hasznos rész Steve Faulkner doktort írja le az angliai Nottingham Trent Egyetemről: "Egy órás fürdés 40 fokos forró vízben 80 százalékkal növeli az energiafogyasztást." Körülbelül 140 kalória fogyasztása körülbelül 30 perc gyors gyaloglásnak felel meg.
Mi okozza az energiafogyasztás növekedését a fürdés során?
A forró vízben végzett vizsgálatokat egy kutatási projekt részeként hajtották végre a Nottingham Trent Egyetemen. Ugyanolyan könnyen a szaunában történhettek, a hatás ugyanaz lenne - magyarázza Faulkner doktor. A kísérletek megvizsgálták a külső hő hatását a szervezet anyagcseréjére. A fő hangsúly a vércukorszinten volt. Ez a döntő tényező az egészséges anyagcsere értékelésében a "bbc.com" cikk szerint, amelyben a tanulmányról beszámoltak. A testhőmérsékletet is mértük. Ez a forró fürdő alatt fokozódik: izzadunk. A test ezután ismét normál hőmérsékletre hűl és stimulálja az anyagcserét. Ez kalóriát éget el.
A fürdés csökkenti a vércukorszintet
A Faulkner doktor által végzett vizsgálatok során kiderült, hogy a fürdő jobban csökkentette a vércukorszintet, mint például az álló kerékpár izzadt órájában. "Nagyon meglepett minket ez az eredmény" - biztosítja a kutató. Tehát: jó hír azoknak az embereknek, akik 2-es típusú cukorbetegségben vagy más anyagcsere-betegségekben szenvednek. Az étkezés utáni vércukorszint átlagosan tíz százalékkal alacsonyabb egy hosszú, forró fürdés után, összehasonlítva egy órás erőteljes pedálozással.
A fürdés segít a gyulladásban
Az angliai Loughborough Egyetem Sport-, Testmozgás- és Egészségtudományi Karának hallgatóinak egy másik tanulmánya szerint a forró fürdő a test gyulladásának kezelésére is jó. A napi fürdés kéthetes szakasza után, amelynek során az egész testnek egy órán át 39 Celsius fokos vízben kellett tartózkodnia, nemcsak a vércukorszintre gyakorolt pozitív hatás nyilvánvalóvá vált, hanem enyhe gyulladásértékekkel is. Amit nem szabad megemlíteni: A tesztalanyok túlsúlyosak voltak, és nehézségeik voltak a fizikai gyakorlással.
Miért nem helyettesítheti a testmozgást a forró fürdő?
Steve Faulkner orvos nem akarja, hogy tanulmányának eredményeit megértsék úgy, hogy egy forró fürdő pótolhat egy órás mozgást. A tanulmány inkább azokról az emberekről szól, akik magas vércukorszinttől szenvednek, és orvosi vagy egészségügyi okokból nem tudnak gyakorolni - magyarázza a testmozgás és a környezeti élettan szakértője. Mindenkinek ajánlja a mérsékelt állóképességet és a súlyzós edzést heti fél órában vagy 150 percben. Mivel Faulkner szerint a testmozgás, különösen a friss levegőn, természetesen fontosabb a test egészségének megőrzéséhez, mint egy forró fürdő vagy szauna.
A forró fürdő alternatívája: laza úszás
Azok számára, akik nem tudnak vagy nem akarnak egy órát feküdni a forró fürdőkádban, például azért, mert alacsony a vérnyomásuk, a lassú úszás jobb módja lehet a fogyásnak ésszerű lazasággal. Egyrészt könnyű az ízületek, másrészt a medence vize hűvös, ezért mozogni kell. A 30 perces lassú vagy mérsékelt mellúszás akár 250-300 kalóriát is megéget, nagyjából kétszer annyit, mint a gyors vagy forró fürdőkádban járás. Az egyetlen fontos dolog: ne fogyasszon el egy adag sült krumplit, ha valóban fogyni akar.