Fürdőszoba mérleg érc; ne válassza a 2020-as teljes történetet
Tartalomjegyzék:
A szakértők a testzsír mérésére szolgáló legjobb és legrosszabb eszközöket értékelik.
Megpróbál formába lendülni? Akkor ne támaszkodjon a fürdőszobai mérlegre. Szakértők szerint az előrehaladás legpontosabb méréséhez fel kell derítenie a testzsírját és a testsúlyát is.
- Ne hagyja, hogy a tükör összetörje a fogyás céljait!
- Hogyan égethet többet a testmozgásból
- Gyors fogyás: Amit tudnia kell
"A legtöbb ember csak a fogyásra koncentrál, nem pedig a zsírra" - mondja dr. Cedric X. Bryant, az American Council on Exercise vezető fiziológusa.
"A sovány szövetek megtartása és a testzsír csökkenése - erre kell törekednie" - mondja Bryant. "Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogyan áll a testének összetételének felmérésével."
Ismeri a régi szabványos mérőeszközöket, mint a testtömeg-index (BMI) és a mérőszalag. A mai technológiai varázslóknak köszönhetően nagyon jó új eszközökkel rendelkezik, amelyekkel testzsírját mérheti.
Hogy megtudja, mit ér az idő és a pénz, Bryant és két másik vezető fiziológus véleményét kapták: Megan McCrory, PhD, az energia-anyagcsere tudósa, a Tufts Egyetem Jean Mayer USDA humán táplálkozási kutatási központja az öregedésről Bostonban; és Len Kravitz, PhD, az IDEA Egészségügyi és Fitnesz Egyesület vezető fiziológusa.
A BMI teszt
Ez egy egyszerű számítás a legalapvetőbb eszközökkel - magasság és súly. Csatlakoztassa ezeket a számokat egy BMI-kalkulátorba, hogy meggyőződhessen arról, hogy elhízott, túlsúlyos vagy normális testsúlyú-e.
A BMI-t átfogó népességalapú vizsgálatok alapján fejlesztették ki. Noha nem foglalkozik a testzsír vagy az izom százalékával, segít az egészségügyi szakembereknek abban, hogy gyorsan felmérjék, mely betegeket fenyegeti az elhízás egészségi problémája.
ár: Egyik sem.
Az ítélet: Ingyenes és azonnal elérhető; Jó az egészségügyi kockázatok értékeléséhez, de nem méri a testzsír százalékát. Ha alacsony vagy nagyon izmos, az eredmények általában kevésbé pontosak.
"Ez egy jó kiindulópont, nagyon jó módja annak, hogy alapbecslést kapjunk arról, hogy túlsúlyos-e vagy sem" - mondja Bryant. "A BMI általában szorosan összefügg a túlsúlyos vagy elhízott egészségügyi kockázatokkal."
A szakértők értékelése: D. "A BMI nem ad testzsírmérést" - mondja McCrory. "De ha van egy kiváló BMI-mérés!"
folytatás
Testzsír mérlegek
A hagyományos fürdőszobai mérlegek kibővültek a "bioelektromos impedancia elemzésével". A mérleg ártalmatlan elektromos áramot küld a testén keresztül, hogy "leolvassa" a testzsír és az izomtömeg mennyiségét - és kiszámolja a testzsír százalékát.
ár: 50 - 100 dollár skálánként.
Az ítélet: Kényelmes, de nem mindig pontos.
"A probléma az, hogy ezek az eszközök nagyon érzékenyek a nedvességre - mennyi folyadék van a szervezetben" - mondja Bryant. Ezért fontos szigorúan betartani a mérlegelési irányelveket - napszak, folyadékbevitel és táplálékfelvétel. Még a menstruációs ciklusa is befolyásolja ezt az olvasatot. "Mindezen tényezők mellett azonban a mérleg kényelmes módszer a súly és a zsírvesztés nyomon követésére."
Vannak kézi verziók is, amelyek ugyanazt a technológiát használják. Ne feledje: megkapja, amit fizet. A magasabb ár nagyobb pontosságot jelent.
nagy: C +. "Bár nem biztos, hogy pontosak, étrend- és testmozgási programmal jó lehet a változásokat követni" - mondja McCrory. "Ne feledje, hogy a skála 5% -kal csökkenhet, plusz vagy mínusz. Óvatosan kövesse az utasításokat. Ha előtte zuhanyozik, az olvasás valóban pontatlan!"
DEXA szkennelés
A DEXA a kettős energiájú röntgenabszorpitometria - ugyanaz a képalkotó technológia, amelyet az orvosok a csontsűrűség mérésére használnak az oszteoporózis kockázatának meghatározásához - magyarázza Bryant. A teszt során körülbelül 10 percig fekszel egy röntgenasztalon, miközben a szkenner méri a testzsírt, izmokat és a csontsűrűséget.
ár: 200-300 dollár
Az ítélet: Hogy jól nézzen ki.
A DEXA "egy feltörekvő technológia, amely nagy ígérettel bír" - mondja Bryant. "Ezzel meghatározhatjuk a testzsír teljes mennyiségét, és meghatározhatjuk a test bizonyos területein a zsírlerakódásokat. Ez nagyon fontos, mert a testzsír-ellátás sokkal inkább a betegség kockázatát jelezheti." Például az extra hasi zsír növeli a szívbetegségek, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A családorvosok, a gyógytornászok és az edzőtermek hamarosan felajánlják a DEXA vizsgálatokat a testzsír meghatározásához - mondja Bryant. "Ha a BMI azt jelzi, hogy az elhízás kategóriájába tartozik, és családjában erősen előfordult a szívbetegség és a cukorbetegség, akkor pontosabb testösszetétel-értékelésre lehet szüksége" - mondja Bryant.
nagyV: "Ez az egyik legpontosabb módszer odakinn" - mondja McCrory. "Az edzőteremben nem hallottam híreket a DEXA-ról. Ha azonban lehetősége van tesztelni a DEXA-t, próbálja ki." Figyelmeztet azonban arra, hogy az elhízott emberek nehezen fekszenek a keskeny asztalokon, amelyeket erre a tesztre használtak.
"Nagyjából nem invazív" - mondja Kravitz. - Nagyon jó technológia.
folytatás
Víz alatti tesztelés
Ezt hidrodenzitometriás vizsgálatnak is nevezik. Bejut egy vízzel töltött tartályba. A kiszorított víz mennyisége alapján kiszámítható a test sűrűsége és a testzsír.
"Ez a teszt az arany standard, a legpontosabb értékelési technika." - mondja Bryant. Az egyetemek elsősorban sportolókkal használják ezt, és valószínűleg megpróbálják - kis összeg ellenében.
ár: Tesztenként 25–75 USD.
Az ítélet"Ez nagyon pontos módszer a testzsír mérésére" - mondja Bryant. De a vízbe kerülés problémát okozhat. Egyesek szerint az eljárás "nyugtalanító".
nagy: B-. A kényelmetlenség itt nagy probléma, egyetért McCrory. "Gyanítom, hogy a víz alatti tesztelés" néhány év múlva "lett.
Bod Pod
A Bod Pod egy új eszköz, amely a testzsír meghatározásához a levegő elmozdulásán alapul - mondja Bryant. Nincs merülés. nem lesz nedves. De be kell jutnia a bod pod kamrájába, legyen nagyon nyugodt és ellenőrizze a lélegzetét minden olyan tényező számára, amely befolyásolhatja az eredményt. A teszt előtti nedvességszint szintén befolyásolhatja az eredményeket. "Ha ezeket a tényezőket elég jól ellenőrzik, testzsír-számítást végezhet, amely 3% és 4% között pontos, és nem olyan magas, mint amire számítani lehet" - mondja Bryant.
ár: 40–65 USD tesztenként.
Az ítélet: McCrory azt mondja, hogy szerinte ez lehet a továbbjutás, bár Bryant megjegyzi, hogy némi finomításra szorul.
nagy: A. "Sokkal könnyebb és kényelmesebb, mint a víz alatti kocsik" - mondja McCrory. "Körülbelül olyan pontos és megbízható, mint a DEXA, sokkal olcsóbb és egyre szélesebb körben elérhető."
A mérőszalag
Ez az egyik legrégebbi "elhízási teszt", amelyet az emberiség ismert. A derék kerülete azonban "nem definiálható varrónőnek" - mondja Bryant. - Ez köldökszinten történik.
Azt mondja, hogy a 40 év feletti vagy a 35 év feletti derékmérettel rendelkező férfiak elhízottak.
ár: Egyik sem.
Az ítélet: Ez a testzsír-probléma alapvető mutatója, mondja Bryant. "Ez jó technológia" - mondja Kravitz.
nagyAz átmérő "pontos és megbízható" a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegségek, agyvérzés és a rák kockázatának becsléséhez - mondja McCrory. Egyszerűen: minél nagyobb a hatókör, annál nagyobb a kockázat. "Van azonban néhány új kutatás, amely azt sugallja, hogy még az alacsonyabb kockázati szint is magasabb, mint azt korábban gondolták."
folytatás
Skinfold féknyergek
Egészségügyi klubok kínálják ezt a tesztet; Ez a testzsír mérésének legelterjedtebb módszere - mondja Bryant. Alapvetően egy "csípős" teszt, amely mérőeszközt használ a test több részén, például a combon, a csípőn és a felkaron.
ár: 20–40 USD tesztenként.
Az ítélet: Sok múlik azon személy képességein, aki megadja a tesztet. "A bőrhajlítási teszt meglehetősen pontos lehet" - mondja Bryant. "De ha a tesztelő tapasztalatlan, vagy ha olcsó műanyag féknyergeket használ, vegye be sóval. Rettenetesen megbízhatatlan lesz."
nagy: D. "Ezeket ritkán csinálják helyesen" - mondja McCrory. "A technikus általában nem ragad elegendő zsírt, így az eredmény általában a testzsír hatalmas alábecsülését jelenti. Nehéz a zsírt is következetesen csomagolni."
Infravörös fénymérés
Az infravörös fény mérése olcsó módszer a testzsír mérésére az agronómusok által használt talajelemző eszközzel - magyarázza Bryant.
Így történik: A test egy részére - például a bicepszre - egy szondát helyeznek, amely infravörös fénysugarat küld a zsíron és az izmokon keresztül. Magasságát, súlyát, nemét, életkorát, magasságát és aktivitási szintjét figyelembe vesszük. A végső szám a testzsírszázalékod "durva becslése", mondja Bryant.
ár: Tesztenként 25–50 USD.
Az ítélet"Nem találták rendkívül pontatlannak" - mondja Bryant.
nagyK. Ne pazarolja az idejét vagy a pénzét - mondja McCrory.
Magasság/súly diagramok
Ezeket az egyszerű magasság-súly táblázatokat használja, amelyeket sok biztosítótársaság évek óta használ. De a szakértők szerint egyszerűen nem működnek jól akkor sem, ha figyelembe vesszük a magasságot és a nemet.
ár: Egyik sem.
Az ítélet"Ezeknek a diagramoknak jelentős korlátai vannak" - mondja Bryant. "Valóban nem mérik a zsírt a sovány szövethez. Korlátozott populáción alapulnak, és félrevezetőek lehetnek."
Megjegyzés: F.. "Ezek nem segítenek megérteni a testösszetételt" - mondja Kravitz.