Fuss az egészségedért! Sovány vagy kövér
Nagyon fontos a megfelelő kezdés, és ehhez be kell tartania néhány egyszerű szabályt, amelyek biztosítják a kellemes és kielégítő edzés kényelmét és biztonságát. Mint a diéta vagy a fogyás (és az élet minden területén), a jelszavak a mértékletesség és a türelem. Nem kell mindent egyszerre akarnia, de hagyja, hogy teste fokozatosan alkalmazkodjon az erőfeszítéshez.
Az orvos megadja neki az OK-t, te megveszed a cipőjét
Az első dolog, amit meg kell tennie, amikor elhatározta, hogy elkezd egy edzésprogramot, az orvosi ellenőrzés, különösen, ha még soha nem végzett sportot, vagy ha hosszú évekig abbahagyta az edzést. Menjen a háziorvoshoz, vagy még jobb, egy sportorvoshoz, hogy megkapja tőle az "okot" a fizikai aktivitás megkezdésére. A következő lépés egy kis befektetés és egy minőségi futócipő vásárlása. Kicsit drágábbak, mint a közönséges "tornacipők" (általában név nélküli vagy hamisítottak), de ezt a költséget a lábad egészségére vonatkozó biztosítási kötvénynek kell tekintenie. Nem kell azt gondolnia, hogy Ön nem teljesítménysportoló, és nincs szüksége speciális felszerelésre; A minőségi futócipőket úgy tervezték, hogy csillapítsák az ütéseket és megvédjék ízületeit, függetlenül attól, hogy kezdő vagy maratoni futó. Valójában a futócipő az egyetlen fontosabb vásárlás egy futó számára; a többi "részletek". Azt javaslom, hogy koncentráljon a bevált márkákra.
Lépésről lépésre, amíg el nem fut
Gondosan válassza ki, hova fog futni. Vannak, akik inkább edzőterembe járnak, és futószalagon futnak, mások pedig kimennek a parkba, és élvezik azt a kilátást és a szabadság érzését, amelyet a természetben való futás ad nekünk. Ha túlsúlyos vagy ízületi problémái vannak, először válassza a futópadon való futást, amely képes bizonyos mértékben enyhíteni a sokkokat. A gyors tempójú séta az első edzésforma, amelyet javasolok. Nem azt javasolja, hogy 5 km-t fusson le megállás nélkül az elejétől, hanem kombinált futó-futó programot fogad el. Nem kell zavarban lenni, ha nem tud sokat futni, vagy időnként meg kell állnia. Ha kitartó vagy, akkor akár maratont is futhatsz. De kezdőknek alkalmazza az Ön által javasolt programot.
Kezdők a munkahelyen!
Néhány hónapig nem kell aggódnia a futás sebessége miatt. Kezdőként a mértékegysége a "beszélgetés" - ha tud valakivel rövid mondatokban beszélni, gyorsan fut vagy fut, akkor megfelelő sebességgel rendelkezik. Lélegezzen ritmikusan, belélegezve a levegőt a száján és az orrán keresztül, és kilélegezve a száján keresztül. Ebben a kezdő időszakban céljaid a teljes futási időre vonatkoznak, nem pedig a lefutott sebességre vagy távolságra.