Fuss ez ZEISS; Félmaraton hat hónap alatt

ÚJ 2019:

Power walking kezdőknek

Ettől az évtől gyalogos csoportot is kínálunk. A cél továbbra is a félmaraton. Itt is holisztikus képzés folyik
és minden résztvevő növeli az állóképességét és fittebbé válik. A gyaloglás előnye: A mi terhelésünk
Az ízületeket, szalagokat és inakat érintő mozgásszervi rendszer jelentősen csökken. Ezért ez egy szelídebb edzés.
A háttér az, hogy járáskor nincs repülési szakasz - ellentétben a futással vagy a kocogással. Tehát az egyik láb mindig a földön van. Ízületeinknek, szalagjainknak és ininknak nem kell a testsúlyunk négyszeresét csillapítani a leszálláskor.
A gyaloglás ezért kiváló alkalom a félmaraton teljesítésére, különösen a kezdő személyek számára, akik nagy kezdő súllyal indulnak. Sokkal kisebb a kockázata annak, hogy öntudatlanul túlterheli magát edzés közben. És nem vagy sokkal lassabb. meg fog lepődni!

félmaraton

Botok nélkül - de mégis az egész test számára
A gyaloglásnak két típusa van: a Nordic Walking és a Power Walking. A lengyeleket nordic walkingra is használják - nélkülük a Lauf geht's-nél is tartjuk, hogy a kezdetektől fogva egyszerű legyen. De ne aggódjon: továbbra is az egész testét edzi, és nem csak a lábát, mert a karlengés energiatakarékos használata, amelyet megtanítunk, növeli teljesítményét és sebességét. Az ortopédiai panaszokat lehetőség szerint elkerüljük. Megóvod magad a túlterheléstől.

Új év - új csoportok

Latte macchiato, cappuccino, eszpresszó - viszlát
Az új gyalogos csoport miatt búcsút veszünk az edzőcsoportok régi neveitől:

Helló, gyalogosok, kezdők és haladók
2019-ben a kezdők még inkább az előtérbe kerülnek. Az edzésnapló egy tervvel kezdődik az erőnlétezők számára. Ezeket 6 hónapos időtartamra alkalmassá teszik a félmaraton megjárására. A második helyen a futás újonca áll, korábban a „Latte Macchiatos”. A résztvevők gyaloglás útján is megismertetik az új terhelést. Az erőjárókkal ellentétben azonban a kezdők néhány hét után kezdenek futni, amikor a kötőszövet szilárd. A 2019-es csoportosulás lándzsája a haladó futók. A korábbi „cappuccinókat” és az „eszpresszókat” itt csoportosítják. Ez a csoport tehát azoknak szól, akik megismétlik a futást.

A SchwäPo és a Gmünder Tagespost előfizetőinek előnyei

Lauf Geht's 2019 - Mi a "Lauf Geht's"?

Futtassa magát egészségesen! Alkalmassá tesszük az Einstein Félmaratonra 2019. szeptember 29-én, Ulmban. A "fut" futók, kezdők és haladók egy félmaratonra hat hónap alatt. Lassan, anélkül, hogy túlterheltek volna és anélkül, hogy teljesítenének.

Holisztikus program
A holisztikus program ötvözi a legmodernebb edzésmódszertant és a legújabb táplálkozástudományt. Ez nem csak a futásról szól. A kísérő mobilizációs és stabilizációs gyakorlatok erősítik az ínszalagokat és az inakat. A nagy intenzitású intervall edzés rövid idő alatt lehetővé teszi a hatékony edzést - plusz a dolgozó emberek számára! A speciális fascia program pedig lerövidíti izmainak regenerálódási idejét. A program aktiválja a teljes izomláncot.

Gyulladáscsökkentő étrend
A kísérő gyulladáscsökkentő táplálkozási tippek erősítik az immunrendszert és erősítik a kötőszövetet. Böjt nélkül természetesen fogyni fog!

Átfogó támogatás
A program során a résztvevők felvehetik a kapcsolatot a futóklub edzőivel és a kutatócsoporttal Dr. Fordítsa meg a fájlt.

Együtt a cél felé
A program során a résztvevők két mérföldkő-ellenőrzésen vehetnek részt, hogy ellenőrizzék személyes teljesítményük szintjét. A program célja és lezárása a sikeres részvétel az Einstein Félmaratonon, 2019. szeptember 29-én, Ulmban. Az összes rendezvény díját már a részvételi díj tartalmazza.

Szakértői előadások
A programot képzési, felszerelési, táplálkozási és motivációs témákkal foglalkozó szakértői előadások egészítik ki, többek között Dr. Wolfgang Feil.

költségek
A program hat hónapra szól, és havi 35,00 euróba kerül.
Az előző évek ismétlői nem fizetnek pályázati díjat (egyszeri díj 30,00 EUR).
Az AOK tagjai csak 24,95 eurót fizetnek - mind az induló csomagért, mind a havi részvételi díjért.

A Lauf Geht-vel kapcsolatos összes fontos információt itt találja:

A program

Az utazás

Az utazás témája: Az immunrendszer megerősítése télire

Az Ön szolgáltatási csomagja

ÚJ: Személyi edzésnapló módosított edzéstervvel, különösen a sétálók számára

ÚJ: Részvétel négy szakelőadáson (táplálkozás, edzés, stresszkezelés és félmaratonos felkészülés)

ÚJ: Részvétel két mérföldkő-ellenőrzésben (a regisztrációs díjakat már tartalmazzák)

Futás A résztvevők ingyenes, sportos orvosi légzési tesztet kapnak 150 euró értékben

Heti futótalálkozó a FAST módszer szerint edzett edzőkkel három teljesítménycsoportban

Részvétel három webes szemináriumon a motiváció, a táplálkozás, a regeneráció és a stresszkezelés témakörében

Intersport Schoell akciónap színes programmal és előnyökkel

Részvétel az ulini Einstein félmaratonon (a regisztrációs díjat már tartalmazza)

"Lauf Dich Gesund" könyv (24,95 €) Dr. Wolfgang Feil és Wolfgang Grandjean

DVD "Lauf Dich Gesund" mozgósítási, stabilizációs gyakorlatokkal, fasciás edzéssel és az ABC futásával

A kutatócsoport folyamatos támogatása Dr. Feil e-mail tanácsadással

Kezdő szett kiválasztott ultraSPORTS termékekkel a futóedzéshez

10% kedvezmény a futásból és az ultraSPORTS tápanyagokból az Intersport Schoell-ben Aalenben és a Schwäbisch Gmünd-ben

Heti motivációs e-mailek receptjavaslatokkal Dr. Fájl- és szervezési megjegyzések

Az előző év ismétlői 39,90 eurót fizetnek, az AOK tagjai általában csak 29,90 eurót fizetnek.

Lásd a „Run-You-Healthy” kísérő könyvet: 67f

Ehhez menjen a

  • Bemenet (sebességfokozat)
  • Felhasználói bevitel
  • Maximális pulzusszám

a következő egyenlet érvényes:

T1 = zöld regenerációs egység

T2 = kék összeszerelő egység

T3 = sárga rövid és intenzív egység

T4 = piros futó értekezlet egység

Ne próbálja átdolgozni az elvesztett edzéseket! Ellenkező esetben előfordulhat, hogy túl sokat tornázol.

és kérjen tőle tanácsot/értékelést.

Ha szükséges, küldjön egy e-mailt Jurtschak asszonynak, és kérjen felsőbb képzési tervet: [email protected]

Mindig ellenőriztük, hogy az egészségügyi értékei és a története miatt nem terheli-e túl sokat. Írt néhány résztvevőnek itt, és felvette őket egy speciális figyelőlistára. Számunkra ez a komolyság és a felelősség kérdése.

Néhányan túl óvatosak voltak önértékelésükben, mások túl optimisták.

A kérdőívet egyes esetekben félre is értették. De ez nem probléma. Képzési csoportokat válthat és kell is. Pontosan akkor, amikor azt mondja, hogy "többet tehetek" vagy "félek, hogy túlterhelem magam".

Öröm futás
Futtassa magát egészségesen! A "futni fog" az újonnan érkezőket, visszatérőket, alkalmi futókat és a "Lean-and-fit-Woller" -et félmaratonra vagy 10 km-es futásra hat hónap alatt. Lassan. Anélkül, hogy túlterhelték volna. A teljesítésre gyakorolt ​​nyomás nélkül.

Holisztikus program
A holisztikus program ötvözi a legmodernebb edzésmódszertant és a legújabb táplálkozástudományt. Ez nem csak a futásról szól. A programot kifejezetten (újra) kezdőknek tervezték, és figyelembe veszi, hogy a szív- és érrendszered és a kötőszöveted különböző ütemben szokja meg az új stresszt. A kísérő mobilizációs és stabilizációs gyakorlatok erősítik az ínszalagokat és az inakat. A HIIT oktatóegységek lehetővé teszik a hatékony edzést rövid idő alatt. Plusz a dolgozó embereknek! A speciális fascia program pedig lerövidíti izmainak regenerálódási idejét. A program aktiválja a teljes izomláncot. Stabil központból futsz. Ez segít a hátfájás búcsúzásában is.

Gyulladáscsökkentő étrend
A kísérő gyulladáscsökkentő táplálkozási tippek erősítik az immunrendszert és erősítik a kötőszövetet. Böjt nélkül természetesen fogyni fog!

Használja ki a versenysportot
A program tudományos igazgatója a biológus és sporttudós Dr. Wolfgang Feil. Az eredetileg a versenysportra kifejlesztett FAST formulát az egészségügyi sportokra helyezte át. A Dr. A Feil módszertanában több mint 100 legjobb sportoló bízik, köztük az év 2015-ös sportolója, Jan Frodeno és a hegyikerékpár-világkupában győztes Steffen Thum.

A résztvevők 16 és 76 év közöttiek
2015-ben 436 16 és 76 év közötti résztvevő hat hónap alatt felkészült a müncheni félmaratonra. A siker: 85 százalék vett részt a félmaratonon, 13 százaléka a 10 km-es távon. A súlycsökkenés átlagosan 3,7 kilogramm volt, összesen több mint 1,6 tonna. Különösen: A kezdeti súlya és a korábbi betegségei alapján kockázati résztvevőként besorolt ​​csoportban a súlycsökkenés átlagosan 6,1 kilogramm volt, egyben hihetetlen 31 kilogramm.

Csökkentse a szívroham kockázatát
A mai orvosi kutatásban azt feltételezik, hogy a derék kerülete és a testméret aránya a szívroham kockázatának meghatározó mutatója. Itt átlagosan 5,6 cm-es derékcsökkentést értek el. Ez két derékpántnak felel meg. Így a résztvevők szívrohamának kockázata jelentősen csökkenthető.

Az életminőség nő
A kampány megkezdése előtt minden résztvevő 0-tól (= rossz, energia nélkül) 10-ig (nagyszerű, energiával teli) értékelte az élethez való személyes hozzáállását. Itt az egész csoport jóléte 5,3-ról 8,4-re, a kockázati csoportban még 91 százalékkal, 4,5-ről 8,6-ra nőtt.

Egészségügyi ellenőrzések és motiváció
Az állapotfelmérés után a résztvevők egyéni edzéstervet kapnak, amely a saját teljesítményszintjükhöz igazodik. Ön egyedül és együtt edz heti rendszeres találkozókon, amelyekre Aalenben, Schwäbisch Gmündben és Lauchheimben kerül sor. A képzett oktatók elkísérik és motiválják.

Ingyenes belépés a fitneszközpontba
Ezen túlmenően az összes újonnan belépő az egyik partner fitnesz stúdióba a teljes hat hónap alatt. Itt a FAST módszertanra kiképzett oktatók ismertetik meg a gyakorlatokat.

Átfogó támogatás
A program során a résztvevők felvehetik a kapcsolatot a futóklubban és a fitnesz stúdiókban edzőikkel, valamint a dr. Fordítsa meg a fájlt.

Együtt a cél felé
Június 25-én a 10 km-es panorámafutás Essingenben mérföldkő kontrollként szerepel a programban, a cél és a következtetés a sikeres részvétel az Einstein félmaratonon, 2016. szeptember 25-én Ulmban. A résztvevők már regisztráltak mindkét eseményre.

Szakértői előadások
A programot szakértői előadások, workshopok és szemináriumok egészítik ki a képzés, a felszerelés, a táplálkozás és a motiváció témakörében, többek között Dr. Wolfgang Feil és a volt sprinter és kabaré művész, Dieter Baumann.

költségek
A program hat hónapra készült, és havi 49,90 euróba kerül.
Az előző év ismétlői 39,90 eurót fizetnek, az AOK tagjai általában csak 29,90 eurót fizetnek.