Fuss reggel A 8 legjobb tipp a korai kocogáshoz
Teljesen meg vagyok győződve arról, hogy a reggeli futás boldoggá tesz! Míg mások megfordulnak az ágyban, te már hat órakor megteszed az első edzőkörödet, és életvidáman kezded a napot. Remekül hangzik, de ez nem mindig olyan egyszerű, és sok embernek kizárt a korai kelés. 9 tippemmel garantáltan napfelkelte előtt indulsz, és sokkal könnyebben becsúszsz a futócipődbe.
Kezdje jól!
Edzési terveimmel végre megvalósíthatja futási céljait:
Podcast 26. epizód: 9: Hatékony tippek a reggeli futáshoz való kijutáshoz
Inkább podcast epizódként hallanád a témát? Nincs mit! Meghatároztam neked a zenéhez való hozzájárulást.
Ennek eredményeként a legfontosabb műsorjegyzetek:
Ha tetszett ez az epizód, nyugodtan értékelje 5 csillagos csillaggal az iTunes alkalmazásban, és hagyjon megjegyzést. Ha témakérése van a következő epizódra, kérjük, írja meg nekem a megjegyzésbe, vagy küldjön e-mailt az [email protected] címre
Miért érdemes inkább reggel futni?
Mindannyian tudjuk: a nap tele van tennivalókkal, este pedig csak teljesen kimerült vagy. A sport iránti vágy nullára olvad. Magad trükkje, a legjobb és legegyszerűbb trükk az, hogy reggel edz. Ez azt jelenti, hogy korábban kelünk, mint máskor, de hogy őszinte legyek: megéri!
Ugyanakkor sokkal boldogabban kezded a napot, mert már teljesítetted a nap sportos részét. Nincs többé bűnös lelkiismeret, ha ebédidőben kell gondolkodnia arról, hogy ma és mikor kell még integrálnia a futókört, amikor tudja, hogy barátai még mindig látogatóba jönnek, vagy a háztartás hív.
A reggeli testmozgás is hozzád vezet kezdje energikusabban a napot. A tested már ébren van, amikor munkába vagy egyetemre érkezel. Először nem kell forgatni. Tehát már teljes sebességgel fut, és készen áll és motivált mindarra, amit a nap magával hoz!
De vaj a halak számára: Nem olyan könnyű reggel korábban kelni, mint máskor, és csak a sport kedvéért. Ezért állítottam össze neked a legjobb stratégiámat és edzési tippjeimet, amelyekkel garantáltan jobban kelsz ki az ágyból és reggel sportos leszel.
8 tipp a reggeli futáshoz
1. Találja meg a megfelelő okot arra, hogy minden helységben reggel kocogjon
Hagyja maga mögött a kifogásokat, inkább keressen egy érvényes okot, amiért reggel mindenképpen futnia kell! Például van egy találkozás a barátokkal, vagy este moziba megy a legjobb barátoddal. De az edzésterved szerint ma 5 kilométeres kör van? Ez az egyik első ok, amiért fel kell futni, amint felkel.
Még több jó okot talál a bejegyzésemben:
→ 6 jó ok arra, hogy reggel 6-kor induljon futás.
2. Állítson be egy fix napot!
Ha reggel rendszeresen szeretne futni, akkor állítson be egy vagy több fix napot egy héten. Jegyezze fel ezeket a „reggeli futásokat” a naptárába. Ha van ilyen megbeszélése, akkor annak visszavonhatatlannak kell lennie, és végre kell hajtani.
3. Aludj többet aka menj lefeküdni korábban!
Az alvás elengedhetetlen - és nem csak a sportolók számára. Sokan alábecsülik az alvás pozitív hatásait a testmozgással kapcsolatban. Mivel a tested regenerálódhat, és felkészülhet a következő sportegységre, különösen alvás közben.
Minél többet és jobban alszol, annál könnyebb korán kelni. Tehát a reggeli futás előtt este kellő időben feküdjön le, és hagyja testét legalább 7-8 órán át pihenni. Meg fogja köszönni!
4. Korai kelés kezdőknek: Kelj fel minden reggel öt perccel korábban
A korai keléstől eltekintve talán sokak számára a legnagyobb probléma a korai kelés. A fej és a test megszokott lények. Csalja ki őket úgy, hogy minden nap 5 perccel korábban állítja be az ébresztőt. Ismételje meg ezt egy hétig, amíg el nem éri a kívánt időt a futáshoz.
Futás helyett csak egy rövid edzést végezhet az elején. Amikor fél órával korábban vagy, tedd meg az első kis kört a blog körül.
Szóval kezdje el finoman futni reggel, ahelyett, hogy radikálisan kényszerítené magát: "Tehát ma 5-kor kelek!" Lehet, hogy egyszer, majd soha többé nem fog működni.
5. Állítsa le a szundit!
Ha megszólal az ébresztőóra, azonnal fel kell kelnie! Ne gondoljon további öt percig az előnyökre és hátrányokra. Állj fel! Most!
Ezt gyakorolhatja más napokon is. Ne add tovább magad a szundításhoz, hanem ugorj egyenesen az új napba!
A futás előtt este tegyen mindent, amire szüksége van az ágya mellett. Így egyenesen a pizsamából csúszhat a futóruhába
6. Előző este: Tegye sportruházatát az ágy elé
A felkészülés elengedhetetlen! Reggel futás közben is. Ezért tettem meg mindent, ami a futáshoz szükséges az előző este. Közvetlenül az ágyam mellett. Szóval nem kell sokat gondolkodnom azon, hogy elfelejtettem-e valamit, és tudok-e belecsúszni. Ez időt, idegeket takarít meg, és a belső gyengébb éned igazi trükkje.
7. Reggeli gyakorlat: Tegyen egy további zsebkendőt a zsebébe
Ez most kirívó pont, de szeretném megemlíteni. A futás serkenti az emésztést, és reggel gyorsabb, mint nappal. Tehát a szabály: Vagy menjen otthon a fürdőszobába nagyvállalkozások számára, vagy csak készüljön fel, ha nem tudja elég gyorsan hazahozni.
8. Igyon egy italt és/vagy fogyasszon valami aprót a futás előtt
Ez a tipp nagyon egyedi: szükségem van egy energiarúgásra a reggeli futás előtt. Úgy kapom, hogy felkelés után megeszek egy fél banánt. A banán nagyszerű energiaforrás és munka jó 30 perc elteltével. Iszok vele egy pohár vizet is, hogy elinduljon a testem.
Ha a célod a zsírégetés egy reggeli futással, edzés előtt ne egyél semmit. A tested aludtál használta fel a legtöbb glikogénkészletet, így gyorsabban támadja meg és égeti a zsírt.
9. Bemelegedjen és kezdjen nyugodtan
Különösen reggel kell időt adnia a testnek, hogy megszokja a tevékenységet. Ezért a futás előtt rövid ideig bemelegítsen, és jelezze testének: be van kapcsolva! Itt van néhány jó bemelegítő gyakorlat az Ön számára.
Ha csak a reggeli testmozgással kezdi, ne vigye túlzásba. Vegyen egy rövid kört, amelyet könnyen fut. Egy idő után növelheti az intenzitást. Különösen az elején frusztráló, amikor rájössz, hogy az erőd még mindig szunnyad, és nem tudsz elérni ugyanazt az edzésszintet, mint este.
A végső bennfentes tipp a reggeli kocogáshoz:
Ha ezek a trükkök nem segítenek abban, hogy reggel kijusson a futópályára, akkor Carina barátom abszolút bennfentes tippjét ajánlom: Csak aludj közvetlenül a ruhádban. Akkor reggel semmi jelentenivalód nincs, és a lábad úgy viszi az edzésbe, mintha önmaguktól lenne.
Mi a jobb módja annak, hogy reggel felkeljünk az ágyból a reggeli testmozgáshoz?
Várom a tippjeit.
Ezt a bejegyzést eredetileg 2014. június 25-én tették közzé.