Fuss úgy, mintha elloptál volna valamit! Denisa Dinu

Már a kezdetektől bevallom neked: imádom a sportot, de az ételt is! 😉

Csak egy másik cikket tettem közzé, amelyben ételről és sportról írtam, de azt hittem, hogy van még egy. Miért ne?

Sok üzenetet kaptam az Instagramon, például, hogy beszélnem kell veled, és többet kell írnom a szobáról. Tehát, megismételve néhány részletet, de biztos vagyok benne, hogy megbocsátasz, kezdjük!

A 9. évfolyamon elkezdtem tornázni, nem emlékszem, hogyan hoztam ezt a döntést, de mindenképpen emlékszem erre: nem dolgoztam keményen, és nem volt konkrét célom. Most van!

Soha nem volt személyi edzőm, mindent megtanultam egyedül, ah, és a nővérem is segített nekem. Akkor még nem voltam ilyen az Instagrammal, de oktatóanyagokat kerestem a Youtube-on, amennyire csak tudtam, keresgéltem a neten, hogy megtudjam, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, mit szabad enni az edzőterem előtt és után. Annyit kutattam, amennyit csak tudtam.

Azt hiszem, az egész 9. évfolyamon többet kardióztam, néhány hasizom és lábam dolgozott. De nem jelentős súlyokkal…

10-én kezdtem el rendszeresen járni, biztosan tudom. De emellett sok kardió, kevesebb súly. A kardió nagyon jó, ha fogyni és növelni akarja az állóképességét, de ha izomtömeget akar növelni, akkor súlyokat kell tennie.

Emlékszem, mindig az Instagramon kerestem edzőket, akik közéleti személyiségként szerepeltek, népszerűsítették életmódjukat és így tovább. Ők inspiráltak, még akkor is, ha lenyomtam a Követés gombot, miközben sült krumplit ettem. Igen, még mindig eszem. Ez a cikk nem lesz rózsaszínű, arany csillagokkal, és minden lehetséges és lehetetlen tippdel, hogyan lehetsz tökéletes a területen, mert nem vagyok.

Természetesen igen: próbálok egészséges életmódot folytatni, de fizikailag sokkal jobban néznék ki, ha feladnám a sült krumplit, a szószokat, a tésztákat és a pizzákat. De találd ki, NEM AKAROK! Egyesek szerint nem adom fel, mert nem tudok. Én, hidd el, ha akarom, tehetem! De én nem akarom:)); Soha nem tettem forgalomba gyümölcslevet, még akkor sem, ha "természetes" gyümölcslé volt, de nem! 5 éve nem ittam gyümölcslevet, mert szerettem volna! És megcsináltam!

Imádom a tésztát, és bár sokat hízok, legalább tudom, hogy sportolok és pótolom. Hívom ezt az egyenleget =)).

Miért biztatom a futásra?

Nem akarom átmásolni az igazi elméleteket az internetre, elmondom, hogy érzem magam, amikor futok:

A futás egészséges, olyan jó! Mert fizikailag és mentálisan is működik!

Kicsi koromban nagyon gyenge voltam, vagy ahogy mások "soványnak" mondták, és amikor elkezdtem igazán tornateremezni (súlyzók stb.), Akkor elkezdtem edzeni, ahogy álmodtam! Eleinte, mivel láttam eredményeket, folytattam, mert x-nek és y-nek akartam kinézni, de nem őszinte örömmel. De most, hát, teljes szívemből megyek, és teljes szívemből csinálom. Nem gondoltam volna, hogy tudsz edzeni, mert egyszerre szeretnél jól érezni magad. Furcsán hangzik, de minden megváltozott, amikor elkezdtem szeretni, amit csináltam, és nem szerettem azt az eredményt, amelyet szerettem volna elérni. Munkáját megjutalmazzák, biztosan mondom.

Például nagy hangsúlyt fektetek a hasra, az edzőteremben pedig 400-800 hasizom között végzek, ez körülbelül az átlag. Megvannak a négyzeteim? Nekem van! Lehet ennél jobb is? Biztosan! Soha nem gondoltam volna, hogy elérem a mai eredményt, mert nem láttam magamban az életmód lehetséges valódi jelöltjét.!

Nem szégyellem elmondani, hogy az edzőterem után elég ritkán eszem egy pizzát sült krumplival. Én, ha van kedvem és enni akarok, eszem és mutogatok. De ritkán fordul elő, még a minap is ettem, mert iszonyatos étvágyam volt. De az ilyen pillanatokat elkerülik, mert két órás testmozgás után, amelyben sok kalóriát égetett el és dolgozott, olyan, mintha sajnálná, ha szombaton mindent a vízre rakna és enne.

Nem számít, mit dolgozom az edzőteremben, minden alkalommal hasat csinálok, és azokban a hetekben, amikor van időm, egy extra napot csak az edzőteremben végzek hasi gyakorlatokkal.

kardió; megmunkált lábak, fenék és has; megint kardió
kardió; működött a mellkas, a karok és a has
kardió; megmunkált váll, hát és has

Még mindig vannak kombinációk, mint például a mellkas és a bicepsz, vagy a tricepsz és a hát, de mindegyik, ahogy jónak látja.

Az eredmények elérése érdekében azt javaslom, hogy készítsen ütemtervet, és tartsa be azt. Igen, ha valami történik, vagy ha nyaralni megy, akkor nyilvánvalóan nem ez a probléma. De ne mondd, hogy "hétfőn edzőterembe járok, és x-et dolgozok", de elhalasztod másnapra és így tovább. Nem! Így nem lesz eredmény! A kezdet nehéz, de ha kitartasz, könnyebb és kellemesebb lesz!

Sok kérdést kaptam arról, hogyan végzem a gyakorlatokat, és tudok-e példákat mondani!

A jobb megértés érdekében megemlítek néhány tippet, amelyeket alkalmaztam, és ezek jobban segítettek, mint gondoltam volna, hogy valaha is szükségem lesz rá.

Instagram-fiókok a hatékony gyakorlatok példáival, amelyeket szintén használok:

Ah, még egy dolog: nem tettem a számat semmiféle fehérjére vagy bármilyen más kiegészítőre. Nem hiszek a porban. Hiszek a testmozgásban és az egészségesebb életmódban. Hiszek az ételekben. Láttam néhány srácot az edzőteremben, egy csomag izommal, de amikor egy hátsó készülékre tették őket, 55 éves voltam, ők 45 évesek voltak. Tehát, gyere, viccelünk, még egyet, de ha tűt teszek ők, inkább repülnek, mint a lufik =)).

Vigyázzon a testére, mert ez egy szent templom! A lehető legkevesebb eltéréssel, mert csak így érheti el a vágyott eredményeket!

Ha bármilyen további kérdése vagy aggálya van, ne felejtse el meghagyni őket a megjegyzésben, és azonnal válaszolok 🙂

Fokozom a sportot, tudom, hogy megnövekedett az evés

3 megjegyzés

Szia, itt Alexandra. Egy hónapig fogtam az edzőtermet, és van honnan szerezzem a megfelelőt. Milyen tanácsot adhat nekem? Megteszem a sávot, de legfeljebb 5 km/h és 30 perc, a többi lábam és kezem plusz 4 kör 10 hasizom.

Szia, Ștefi vagyok és 15 éves vagyok. Súlyom 1,57 és 57 kg. Nem tornázom, de otthon gyakorlok.
Kövérnek tartom magam, mert a legtöbb ember elmondta nekem. Szeretném elérni az 52-53 kg-ot. Voltak napjaim, amikor éhes voltam edzés után, mert úgy éreztem, hogy hízok, ha eszem.
Feladtam a kenyeret, egyáltalán nem eszem.
Milyen gyakorlatokat javasol nekem, és hogyan kell enni?

Szia, itt Andreea. Nem igazán szeretek vadállatokat lőni, mert nagyon gyorsan izomtömeget szerzek, de nagyon lassan égetem el a zsírt, szinte minden nap szeretek táncolni, amit csinálok. A probléma az, hogy szeptembertől egy lakásban költözöm a városba, mert elkezdem az egyetemet, és ott nem lesz hová táncolnom, mert lesz szobatársam, és 4-ből a 4. emeleten lakom (attól tartok hogy ne zavartassam őket a tetejemmel). Az edzőteremben vannak olyan helyiségek vagy helyek, ahol táncokat és hasonló dolgokat lehet gyakorolni? Nagyon nem akarok lemondani a táncról, ez az egyetlen fizikai tevékenység, amit szeretek, és ez motivál a sportolás folytatására.