Füstmentes és has nélküli 38. oldal Karcsúsító fórum

2000 kcal
KH: 58% (269 g) | F: 27% (56 g) | EW: 15% (70 g)

Korai (400 kcal): Quark- és vaníliatej zabpehellyel és almával
Snack (170 kcal): Mogyorós müzliszelet, fehér kávé
Délben és délután (760 kcal): napraforgó kenyér, paprika, joghurt kesudió-áfonyás keverékkel, csokoládé
Este (690 kcal): körte, tészta és borsó serpenyő

2000 kcal
KH: 54% (235 g) | F: 30% (59 g) | EW: 16% (72 g)

- Gyalogolt 25 + 30 perc
- 20 perc jóga: a visszahajlítások kiegyenlítése
.

Korai (410 kcal): joghurt zabpehellyel és körtével
Ebéd (510 kcal): tésztasaláta
Snackek (330 kcal): étcsokoládé, fehér kávé, földimogyoró
Este (720 kcal): sör, krumpli krémes spenóttal, kakaó

A'shiana

nikalein

Köszönöm - ez szép.: virágok:

Az elmúlt két hét is példaértékű volt, mert úgy éreztem, hogy meg akarok szabadulni néhány grammtól.
Egyébként ezt a "sok sportot" viszonylagosnak tartom.
Ez általában átlagosan napi fél óra körül van; beleértve a jógát és a laza egységeket.
És különben sokat ülök.

Nincsenek különleges tervek.
Pihenjen, aludjon, utolérje a házimunkát. De most először is a Bundesliga utolsó meccsnapi jókedvét.

Neked is jó hétvégét! (Remélem, hogy hosszú is lesz. Tehát Magyarországon is szabad a hétfő?)

nikalein

Nincsenek különleges tervek.
Pihenjen, aludjon, utolérje a házimunkát. De most először is a Bundesliga utolsó meccsnapi jókedvét.

Neked is jó hétvégét! (Remélem, hogy hosszú is lesz. Tehát Magyarországon is szabad a hétfő?)

Köszönöm, legyen szabad pünkösd is .
Tedd ugyanazt (és kétszer az edzőteremben)

És jelenleg az NDR2 Bundesligát hallgatjuk

2200 kcal
KH: 53% (267 g) | F: 30% (66 g) | EW: 17% (85 g)

Korai (400 kcal): zabkása csokoládéporral és körtével
Ebéd (550 kcal): joghurt napraforgómaggal és almával, kávé vaníliás tejjel, kenyér uborkával, sárgarépa
Snack (210 kcal): sör
Este (680 kcal): perecbot, tészta, paprika és kukorica serpenyő
Snackek (380 kcal): kakaó, földimogyoró, banán

A'shiana

2200 kcal
KH: 62% (298 g) | F: 22% (47 g) | EW: 16% (76 g)

- kb. 1 órát sétáltam (inkább nyugodtan)
.

Reggel/dél (890 kcal): zabpehely kvarkkal, kakaóval és banánnal, kávé vaníliás tejjel,
Napraforgó kenyér sötét krémmel, körtével és fehér kávéval
Snackek (300 kcal): granola rudak, cornetto eper
Este (780 kcal): perecbot, sárgarépa, alma,
Burgonyaék quark arrabbiata mártással, uborka
Uzsonna (240 kcal): fehérbor,
Sárgarépa, perecrudak

táplálás jó volt.
És szinte minden gond nélkül futott.

kiképzés
Hétfő: 50 perc Zumba
Kedd: -
Szerda: 25 perc kettlebell + 25 perc testtömeg kardio
Csütörtök: 50 perc step aerobic
Péntek: 20 perc jóga
Szombat: 20 perc kettlebell HIIT + 25 perc testtömeg kardio
Vasárnap: -

Jövő héten szeretnék még egyszer jógázni. Valahogy rosszul vagyok mostanában.
Csak nézd meg. Ami az erőt és az állóképességet illeti, valójában úgy érzem, hogy jó helyzetben vagyok. Tehát talán elmozdíthatnék egy kis időt a jóga felé.

Súly:
Kedd: 51,3 kg, cs: 51,4 kg, szombat: 51,0 kg, nap: 51,1 kg

Derék: 65 | Has: 73 | Alja: 91 cm

Az elmúlt két/két és fél hétben úgy tűnik, hogy az étrend és az általános aktivitási szint teljesen megfelelő volt. A mérleg, az optika és a testtudat mindenképpen pozitív irányba ment.
És mindenekelőtt jelenleg jól állok a testemmel.
Ez egy fülke, aminek nagyon örülök.

2500 kcal
KH: 58% (326 g) | F: 24% (60 g) | EW: 18% (100 g)

2 sportpálya, teljes test erősítés és kardió:
- 50 perc teljes testedzés
- 50 perc step aerobic
.

Reggel (570 kcal): kenyér kvarkkal és lekvárral, mogyoróvaj és banán, kávé vaníliás tejjel
Délután (900 kcal): tészta borsóval és arrabbiata mártással, szójaövű vanília körtével, fehér kávé
Uzsonna és este (810 kcal): sör, földimogyoró,
Kenyér túróval és újhagymával, sárgarépával, almával, perec botokkal
Snack (200 kcal): túró, csokoládé

A'shiana

2200 kcal
KH: 57% (301 g) | F: 29% (70 g) | EW: 14% (76 g)

Korai (340 kcal): kenyér kvarkkal és lekvárral
Snack (200 kcal): tejeskávé, alma, csokoládé
Ebéd (590 kcal): Müzli joghurttal, napraforgómaggal és körtével
Snackek (360 kcal): granoladarabok, diófélék, csokoládé
Este (730 kcal): perecbot, krumpli- és sárgarépapörkölt, kakaó

2300 kcal
KH: 58% (319 g) | F: 26% (65 g) | EW: 16% (85 g)

- 30 perces kardio edzés: Has, popsi és comb HIIT Kardio és ébredés és GO HIIT
- 40 percet sétáltam
.

Korai (560 kcal): joghurt zabpehellyel, napraforgómaggal és banánnal, tejeskávé
Ebéd (700 kcal): pereccsomó és nyers zöldség (paprika, sárgarépa), alma, fehér kávé, csokoládé
Snack (380 kcal): Joghurt kesudió-áfonya keverékkel
Este (670 kcal): Burgonya sült sárgarépával és kukoricával paradicsommártásban, körte, kakaó

Törpe 93

Mondd el. esetleg véletlenül ajánlanál valami laza fitnesz flash videót? Nem szeretek ma fitneszbe járni, és nincs rá időm, de nagyon szeretnék csinálni egy kicsit.

Mit akarsz pontosan csinálni?

Egyébként szeretem ezeket a fél órás kardió-tonizáló dolgokat, amikor mindig mozognom kell.
(Többé-kevésbé kényelmesen mindig vezérelhetők különböző verziókkal, sebességgel, a szünetek kialakításával stb.)

Szórakoztató zsírégető kardió edzés otthon, hogy növelje az állóképességet és gyorsan fitt legyen
https://www.fitnessblender.com/vide. t-at-home-to-boost-kitartás-és-fit-gyors
Otthon kardió edzés felszerelés nélkül + Miért nem szeretjük a tornaterem kardió felszerelését
https://www.fitnessblender.com/vide. felszerelés-miért-nem szeretjük a tornaterem-kardio-felszerelést
Testtömegű kardio kalóriatörlő - 30 perces kardio edzés otthon
https://www.fitnessblender.com/vide. orie-blaster-30-perces kardio-edzés otthon
Kardio edzés otthon - Testtömeg kardio gyors zsírégetéshez
https://www.fitnessblender.com/vide. t-at-home-to-boost-kitartás-és-fit-gyors

Vagy ha azt akarja, hogy igazán kényelmes legyen, keresse meg vagy szűrje ki az alacsony hatású edzéseket.
Például:

Alacsony hatású kardió és teljes testformáló edzés
https://www.fitnessblender.com/videos/low-impact-cardio-and-total-body-toning-workout
Kalóriaszóró alacsony hatású kardio boot tábor - 33 perces helyreállító kardió edzés
https://www.fitnessblender.com/vide. o-boot-camp-33-minute-recovery-cardio-edzés

Vagy nyugodtabb, hosszabb, rövidebb, erőt vagy súlyt keres, bizonyos testrégiókhoz, vagy?
Néhányat már ismerek, és még mindig vannak a kedvenceim között.
(De akkor csak dél körül tudtam alaposabban szemügyre venni.)