Füstmentes súlygyarapodás nélkül - hogyan segít a gőzölés az alvásban
A dohányzásról való leszokás mindig nagy kihívás. Bár az egyiknek könnyebb, a másiknak több problémája van. Különösen elkeserítő, ha a dohányzásról való leszokás nem kívánt súlygyarapodással jár, és fennáll annak a veszélye, hogy ismét cigarettához nyúlnak. Különösen, ha különféle elvonási tünetekkel küzdött, a bosszúság nagy. Minden dohányos körülbelül öt kilót hízik, ha leveszi a kezét a cigarettáról, és az egész első évben. A testmozgás, a diéták és más intézkedések segíthetnek ennek ellensúlyozásában, de gyorsan felépíthetik a további frusztrációt is. Ebben a cikkben ezért szeretnénk beszámolni arról, hogy miként lehet a cigarettát szívni plusz font hozzáadása nélkül.
Miért fordul elő a súlygyarapodás?
A nikotin káros a szervezetre és az egészségre. Ha a dohányzás abbahagyják, ez pozitív hatással van a testre és az egészségre. Már 24 óra elteltével a test az abszorbeált szén-monoxid nagy részét kiválasztja, és a nyálka lerakódások lazulni kezdenek és finoman felköhögnek. Néhány nap elteltével a tüdő teljesítményének és alkatának javulása mellett az általános jólét javulása is érezhető. A szaglás már két nap múlva javul. A füst által károsított szaglósejtek megújulnak, és már nem pusztulnak el. A kedvenc étel teljesen új illatot és ízélményt kap. Alig egy nappal később észrevehető a légzési képesség javulása, még tüdőfunkciós teszt esetén is. Ennek ellenére, ha a plusz kilók megjelennek a mérlegen, ezeket az előnyöket elhanyagolják. A nem kívánt súlygyarapodás dacára először az okot kell keresni.
Ezek okozzák a nikotin megvonásával járó súlygyarapodást
Végül az ok gyakran nem csak egy tényezőben keresendő, hanem különböző tényezők kölcsönhatása, amelyek növekedést okoznak, és személyenként eltérőek lehetnek.
A nikotin serkenti az anyagcserét
Az anyagcsere a fizikai folyamatok ernyőfogalma, amelyben például az ételt vagy az oxigént közbenső és végtermékké dolgozzák fel, és ezáltal a szervezet számára használhatóvá teszik. Ehhez energiát használnak fel. Az anyagcsere-sebesség nagyjából azt jelzi, hogy egy személy mennyi energiát (kcal) emészt fel napi fizikai inaktivitás során önmagában a légzés, az emésztés és hasonlók céljából. A nikotin gyakran csökkenti a súlyt, mert növeli az elfogyasztott kalóriákat és serkenti az anyagcserét. A test ezután gyorsabban felhasználja a számára szállított energiát. Ha azonban hirtelen abbahagyja a dohányzást, a ritmus megváltozik. A korábban problémamentesen tartott súly gyorsan új célsúlygá válik, annak ellenére, hogy ugyanaz az étrend és a testmozgás növekedhet. Itt csak akkor segít, ha növeli a napi kalóriafogyasztást, vagy lefelé állítja a bevitelt.
A nikotin étvágycsökkentő
A nikotin képes elnyomni az étvágyat. Az agy egyik receptorához kapcsolódik, amely gátolja az éhségérzetet. A dohányosok például aktívan érzik ezt abban, hogy kevésbé éhesek vagy már nem éhesek, miután cigarettához nyúltak. Sokan ezt például egészségtelen segítségként használják diéta közben. De ha abbahagyja a dohányzást, az étvágya gyorsan visszatér. Sok dohányos számára ez váratlanul következhet be, mert nem is voltak tisztában a cigarettájuk hatásával, és öntudatlanul hajlamosak voltak engedni étvágyuknak. Az étvágyat összekeverik az éhség tényleges érzésével. A következmény: súlygyarapodás.
Javul az ízérzet
Nemcsak a szaglás javul, ha nem használjuk a nikotint, hanem az ízérzet is. A cigarettafüst nemcsak a tüdőre ártalmas, hanem nyomot hagy az orrban, a szájban és a torokban. Különösen a nyelv ízlelőbimbói szenvednek ettől. A gőzös nyelv, amelynél a gőzös napok óta zsibbadó érzésről panaszkodik a nyelven, még jobban növeli ezt a tényezőt. Ahelyett, hogy megnézné a finom ízű ételeket, jobb, ha megfog egy cigarettát. Néhány nap elteltével azonban, ha feladja a cigarettát, szagában és ízében jelentős javulások tapasztalhatók, és az ételek igazi ízélménnyé válnak. Amit évek óta lemondtak, az most teljes mértékben élvezhető. Különösen, ha olyan jó íze van, nehéz megmérni. A súlygyarapodás gyakran ennek az eredménye.
Étkezés kompenzációként
A dohányosok megszokták a foglalkoztatást. Csak azért, mert folyamatosan a szájához viszik a kezüket, az izzó botról való lemondás a mozgás helyettesítéséhez vezet egy másik tevékenységgel, például az evéssel. Ezután a kéz egy darab cukorka vagy egy kis snack után nyúl. Jelenleg a kéz és a száj elfoglalt. Valamit a szájába adni kielégíti ezt a szokást. Ha a dohányosok nem engednek ennek a szükségletnek, gyakran nyugtalanná válnak. Például tudattalanul elkezdik feltépni a papírdarabokat, vagy a ruházatuk szegélyével játszadoznak. De csak az evés a tipikus dohányosok mozgásának kompenzációjaként kielégítheti ezt a vágyat, hogy valamivel rátapogassanak. Aki nem vesz igénybe egészséges lehetőségeket, azt legkésőbb észreveszi, amikor visszalép a mérlegre.
Az evés zavaró tényezőként
A cigaretta leadása utáni első napokban egyértelmű elvonási tünetek jelentkeznek. Nagy a vágy a következő cigaretta iránt. Sokan összekeverik ezt a belső vágyat az éhség érzésével. Legalábbis ideiglenesen az étkezés bevitele kielégíti ezt a nikotin utáni vágyat. Mind a figyelemelterelő, mind általában stimuláló hatása van, amely például a megfázáshoz hasonló tünetekkel segíthet, amelyek különösen gyakoriak a dohányzásról való lemondást követő első napokban.
Kerülje a hízást
Alapvetően három módszer létezik a súlygyarapodás elkerülésére, megfordítására vagy általában annak megakadályozására, különösen, ha nikotin-megvonáson megy keresztül.
Sport és testmozgás
Egészséges táplálkozás és étrend
Nikotinpótló terápia
Reméljük, hogy ez az információ néhány jelenlegi dohányosnak adott néhány tippet, amelyek segítenek elkerülni a nem kívánt súlygyarapodást. Ha kérdése van a gőzöléssel kapcsolatban, egyszerűen használja kapcsolattartási lehetőségeinket. Minden érdeklődő számára néhány izgalmas belépő szintű terméket is összekapcsoltunk.