Futás 30 foktól veszélyes lesz az amatőr futók számára
30 foktól veszélyes lesz a futókra
2013.06.20., 15:50 | stw, t-online.de
Nyáron a futóknak lassabb tempót kell választaniuk. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
A szabadtéri sportok nyáron különösen szórakoztatóak. De ha túl magas a hőmérséklet, az gyorsan veszélyessé válhat a futók számára. Ha túl sokat terhel, fennáll a keringési problémák és a legrosszabb esetben a hőguta veszélye. Ezért különös gondosságra van szükség a napsütéses testmozgás során. Mire kell figyelni, ha kocogunk a melegben.
Többet a futásról
A keringés erősen megterhelt
25 foktól kezdve nagyon megerőltetővé válik a test számára a futás során, mivel a mozgáshoz szükséges energia mellett energiát is el kell költenie ahhoz, hogy a hőt el tudja szállítani. A magas hőmérséklet biztosítja a keringésünk erős megterhelését is.
A hőguta 30 foktól fenyeget
Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem professzora szerint több mint 30 foknál ez válságossá válik, mert ilyen magas hőmérsékleten a rendszer teljesen meghibásodhat és kiszáradhat. A testhőmérséklet ezután gyorsan 40 fok fölé emelkedik, és fennáll a hőguta veszélye.
Életmód
A rendszeresen sportolók egészségesebb életet élnek
A fitnesz teszt megmutatja, hogyan kell elindulni. a videóra
Ellenőrizze a pulzusát
Ezért fontos, hogy az edzést a körülményekhez igazítsa. Froböse sporttudós azt tanácsolja, hogy a nyár közepén ellenőrizzék a pulzusszámot egy pulzusmérővel, és a szokásosnál lassabban futjanak öt szívverést. Ez megkönnyíti a testet.
Ezenkívül figyeljen a testének jeleire: Ne húzza teljes erejével a beállított terhelést, inkább szakítsa meg a futást, ha kimerült.
Az elfogyasztás elengedhetetlen
Különösen fontos a folyadék egyensúlyának egyensúlya. Mert ha túl keveset iszik, fennáll a korai kimerültség és a keringési problémák veszélye. A futóknak ezért rendszeresen kell folyadékot inniuk. A fej és a nyak területét is hűtsön közöttük.
A sporttudósok azt javasolják, hogy edzés előtt igyanak meg 0,3 liter vizet. Hosszabb ülések esetén mindenképpen 15-20 percenként kell nyúlnia a vízért. Tipp: A kis palackokkal ellátott ivószíj ideális hosszabb távolságokra.
A futás tabu a déli melegben
Még akkor is, ha a jó idő annyira csábítónak tűnik, és az ebédszünet ideális egy rövid edzéshez, az amatőr sportolóknak csak a hűvös reggeli vagy esti órákban szabad futniuk. Jelenleg a levegő nem annyira meleg, és az ózonszint még mindig alacsony. A dél és 15 óra közötti időszakban, amikor a legintenzívebb a nap, a sportolóknak jobban jár, ha edzés nélkül végeznek.
Készüljön fel megfelelően
Ezenkívül megfelelő módon meg kell védenie testét a naptól. A legjobb, ha kalapot viselünk, és ne tegyük fényvédő nélkül. Lélegző ruházat és napszemüveg is ajánlott.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.