Futás - a 6 hetes futási terv nem futók számára - anne30plus

Véget ért a Corona „karantén” harmadik hete, és heti 3 alkalommal megyek futni. Hétfőn hozzáadtam még néhány percet az edzésútvonalamhoz. Az intervallum azonban ugyanaz maradt 1 perc futás és 2 perc gyaloglás esetén. Az 5. héttől kezdve ismét igazítom az edzésemet. Ezután az első két futási intervallum 1 percről 2 percre változik. Tehát azt tervezem, hogy 14 naponta cserélem a futóedzésemet. Szeretné tudni, hogy kezdtem el futni? Ezután gyorsan olvassa el az első cikkemet: Futás nem futóknak

Futási terv (A) az első 6 hétben kezdőknek és teljesen tapasztalatlanoknak

Jómagam szeretnék egészségesebbé válni a futóedzésekkel, növelni az erőnlétemet és csökkenteni vagy elkerülni az akut asztmás rohamokat. Emellett szeretnék általában fittebb lenni és erősíteni az immunrendszeremet. Szlogenem: Megszabadulni a tablettától és hasonlóktól. A testmozgás és a táplálkozás általi megelőzésnek elő kell segítenie a test és az elme egészségét és erősségét.

Tippek a motivációhoz a futás megkezdéséhez

Ha fogyni akar, és megmozgatja a combját és a fenekét, menjen kocogni. A futás aktiválja az anyagcserét és feszesebbé teszi a bőrt, különösen problémás területeinken.
Edzés után fittebbnek, életfontosságúbbnak és kényelmesebbnek érzi magát. Hirtelen te is képes leszel különösebb erőfeszítés nélkül újból sprintelni a buszhoz, vagy más erőfeszítés nélkül felmászhatsz a lépcsőn. Menj futni az egészséged érdekében.
Ha stresszes vagy lemerült, menjen kocogni is. Futás közben a gondolataid teljesen kikapcsolódhatnak, vagy elmélkedésre indulhatnak. Futás után Ön is lazábbnak és ellazultabbnak érzi magát. A futás felszabadítja a boldogsághormonokat, és aktiválja a jutalomközpontot az agyban. És újult erővel fogsz dolgozni. Ezért munka előtt szeretek futó egységet csinálni.
Alig van szüksége sporteszközökre, és szinte bárhol futhat, anélkül, hogy be kellene tartania a nyitvatartási időt. Csak vegyen fel kényelmes ruhákat és kültéri vagy sportcipőket, és indulhat. Nekünk, nőknek is keresnünk kell egy jó sportmelltartót. Futni indulni tehát olcsón kezdeni. És amint elérte első mérföldköveit, sportcipőkkel, funkcionális edzőeszközökkel vagy más sportmelltartóval jutalmazza magát.

A motiváció és a köztes célok összjátéka

Motivációja a motor, hogy elinduljon. És ahhoz, hogy ne veszítse el motivációját, célokra van szüksége. Mert ha pontosan tudod, mit akarsz elérni, akkor nagyobb valószínűséggel maradsz a labdán. Újra és újra tűzz ki magad elé új köztes célokat, és ismerd fel az előnyöket. Képzelje el, milyen lesz egy év után. Vizualizálja a céljait, hagyja, hogy képek jelenjenek meg a fejében, mit fog érezni egy év után, ha kitart.

Az első két köztes célom az, hogy egyszerre 5 percet futjak, és 20 percenként. Amikor a sportbolt Corona kilépési korlátozásai lejárnak, azonnal ésszerű futócipőt szerzek magamnak.

Miután internalizálta motivációját és közbenső céljait, foglalkozzon futási tervével. Ez lehet a tervem, vagy összeállíthatja saját edzéstervét. Talán fittebb vagy, és csak 1 percet akarsz sétálni és 2 percet futni. Teszteld ki magad. De ne veszítse el a futás mókáját. Ha van kedve sokat tenni, akkor jobb, ha váltani vált. De maradj velünk. Ez fontos.

Használjon egy alkalmazást a sikerek rögzítéséhez. Jelenleg a "megy előre" alkalmazást használom. Az alkalmazás kiválóan alkalmas abszolút tapasztalatlan felhasználók számára. 2,99 eurót fizettem. De meg kell küzdenie néhány gyengeséggel. Így előfordulhat, hogy gyorsan kikapcsol. Ez azonban az aktív akkumulátoroptimalizálásnak is köszönhető. Ezt előzetesen deaktiválni kell.

Végül, de nem utolsósorban meg kell szerveznie mindennapjait, és határozottan be kell építenie az edzésidejét a hétbe. Futok hétfőn, szerdán, pénteken munka előtt, és néha még vasárnap is. Vegye komolyan új sportját, és tartsa meg magának ezeket a találkozókat. Beszélje meg új hobbiját a partnerével és a családjával. Meg kell erősíteni a hátadat, és lehetőséget kell adni arra, hogy ez idő alatt ne zavarjanak.

Mi a motiváció és mi az első köztes célja? Melyik tervet használja? Nyugodtan hagyj megjegyzést a Facebookon a vonatkozó bejegyzés alatt.