Futás a csarnok között edzőt enni
Egy oktató munka közben általában egyik szobából a másikba szalad, átugorva az asztalokat. Íme néhány tipp a probléma megoldására.
A megfelelő és egészséges étrendnek a testmozgással együtt alapvető fontosságúnak kell lennie annak a személynek az életmódjában, aki fitt akar lenni. A valóságban ez a legnehezebben leküzdhető akadály. A leggyakoribb probléma az időhiány: az élelmiszer megvásárlásához szükséges idő, az elkészítéséhez szükséges idő, és bár furcsának tűnik, még a fogyasztás ideje is.
Mindannyian személyesen ismerjük ezt a helyzetet. Gyakran előfordul, hogy kora reggel hagyjuk el a házat, és késő este térünk vissza. Sok időt töltünk az autóban, és néha ezek az egyetlen "szabad" pillanat a nap folyamán. Ilyen helyzetekben hasznos lehet megtalálni azokat a módszereket, amelyekkel a lehető legkevesebbet lehet eltávolodni a fizikai aktivitást gyakorló emberek számára ajánlott étrendtől: egészséges ételek és napi legalább 5 étkezés.
Kezdjük a vásárlással: szüksége lesz zöldségekre, gabonafélékre, zsír- és fehérjeforrásokra:
- Ami a menü „zöld” részét illeti, szinte minden működik, főleg keresztes kereszteseket (kelbimbó, karfiol, brokkoli, vitamin-, folsav- és káliumtartalmuk miatt), szövetségeseket (hagymát, fokhagymát, póréhagymát) nátrium, kálium és foszfor), és ha nem részesíti előnyben az "erős" illatokat, adja hozzá azt, amit jobban szeret: sárgarépát, paradicsomot, paprikát. Különben is, nagyon figyeljen szövetségeseire, ha éppen egy személyes edzésre készül.
- Ami a gyümölcsöket illeti, a bogyók előnyösebbek, antioxidánsokban gazdagok és könnyen szállíthatók. Általában fogyasztott, szezonális gyümölcsök és zöldségek.
- A gabonafélék közül jó választani a teljes kiőrlésűeket és a legkevésbé feldolgozottakat: rizst, teljes kiőrlésű tésztát, korpát vagy rozskenyeret, a burgonyából pedig az édeset.
- A zsírok közül: olívaolaj (salátájának ízesítésére), dió, mogyoró, mandula, olaj vagy lenmag (nem sokkal fogyasztás előtt őrölve), végül egy kis 75-80% zsírtartalmú csokoládé, figyeljen címke!
A tojás, a hal, a hús és a sovány kolbász vagy a fehérjében gazdag zöldségételek, mint a tofu és a szója, ideálisak a fehérje számára.
Miután megvásárolta a "nyersanyagot" az elkészítésükhöz, egy kicsit tovább tart, de egy kis gyakorlással 7 napig elkészítheti az ételeket, amelyeket aztán külön dobozokban tárolhat a hűtőszekrényben.
Fitness edző asztal
Mint ismeretes, nem jó sok időt éhgyomorra tölteni, az egyik szobából a másikba történő áthelyezéskor olyan snackre van szükség, amelyet könnyen szállíthatunk, amelyet nem kell levágni, amely nem koszolódik be, és amely tiszteletben tartja a tápértékeket. Mindennek el kell foglalnia egy apró helyet (egy kis táska, amely nem foglal helyet a tornazsákban) ahhoz a kalóriabevitelhez, amely lehetővé teszi a vércukor változatlan maradását.
Keresőfogalmak: fitnesz edző diéta, edző étrend, kalória, fehérje, szénhidrát, fogyás, mit eszik egy edző