Futás - a futó útmutatója
A futás előnyei
Akár lelkes amatőrök, akár szakemberek gyakorolják, a rendszeres futás számos előnnyel járhat. Ez elsősorban a normális súly megőrzésének vagy a túlsúlyos testsúly csökkentésének nagyszerű módja. A futás megtett kilométerenként körülbelül 80 kcal-t fogyaszt, és javítja a vérkeringést. A gyaloglás mellett ez a fő tevékenység, amelyet az American Heart Association ajánl a jó szív- és érrendszeri egészség érdekében. Ezenkívül futás közben felszabadulnak a "boldogság" neurotranszmitterek, például az endorfinok, így a futás kiegészítő lehet a depresszió vagy a szorongás gyógyítására.
Futási stílusok
Hosszú távú futás
Alapvető futás
Haladó futás
sprintel
Intervallum edzés
Fartlek fut
Futás a dombra
Futási idő
Ezt nevezik futásnak a tejsav-tolerancia küszöbén is. Ez magában foglal egy 20–40 perces, nagy sebességű, természetes futás mellett végrehajtott menetet az alapfutás közepén. A cél közép-hosszú távú futásra - például maratonra - edzeni. Az ilyen típusú edzés során fokozódik a tejsavval szembeni tolerancia - az anaerob erőfeszítések mellékterméke, amely hosszú távú izommunkában jelentkezik.
Futás előkészítése
Fűtés és nyújtás
Alkalmazkodás a környezeti feltételekhez
Ha indulni készül, a következő tippek lehetnek hasznosak:
• A nyár folyamán kerülje a közvetlen napfény hatását; viseljen napszemüveget és kalapot
• Hidegen ne viseljen túl sok ruhát. Ez túlzott vízveszteséghez vezet az izzadás révén
• Ha 0 ° C alatti hőmérsékleten fut, takarja le a bőr minden szabad területét
• Csökkenti a hidegérzetet, ha az edzés elején a szél ellen fut, és vele ugyanabba az irányba, az edzés vége felé
• Használjon fényvisszaverő szalagot vagy mellényt, ha sötétben fut az utak közelében
• Nyáron és hideg időszakokban egyaránt hidratálja magát
Futófelszerelés
A mozgást nem korlátozó és az időjárási viszonyokhoz igazított kényelmes ruházat kivételével a futó számára a legfontosabb sportcikk: cipő. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy minden sportághoz létezik egyfajta lábbeli. Mivel számtalan papucs létezik, amelyeket kifejezetten futásra fejlesztettek ki, az ideális lábbeliknek meg kell felelniük a következő kritériumoknak:
• Párnázottak, és a talpuk lengéscsillapító anyagból készült, hogy csökkentse a lábra gyakorolt hatást
• A papucs hátulja megfelelő a sarokhoz, és stabilitást biztosít a rándulások megelőzésére
• Az anyag lehetővé teszi a láb megfelelő szellőzését
• A hüvelykujj és a papucs hegye között egy centiméter szabad hely marad
• Elegendő helyet biztosít az ujjhegyek mozgatásához
Próbálja ki az új cipőt a nap végén, mert akkor a lábad kissé nagyobb, mint reggel. Ha lehetséges, tesztelje a papucsokat több felületen (szőnyegen, csempén), hogy megbizonyosodjon arról, hogy kényelmesek-e.
Futás okozta sérülések
Leggyakrabban a futással kapcsolatos sérülések a sport megkezdésének első hónapjaiban, a sérülés utáni gyógyulási időszakban, vagy fokozott erőfeszítéssel vagy távolsággal fordulnak elő. A kérdéses okok a következők technikai hibák - bemelegítés hiánya, az intenzitás hirtelen növekedése, tartós futás a dombra. A kellő pihenés hiánya, valamint a nem megfelelő lábbeli szintén a sérülések oka. Ezenkívül azoknak az embereknek, akiknek nehézségeik vannak a megfelelő futócipő megtalálásával, anatómiai rendellenességek lehetnek a lábfejben. Ez a sérülés esélyét is növeli, és szükséges egy pár védő kialakítású ortopéd cipő megvásárlása.
A leggyakoribb sérülések a térd - íngyulladás, a keresztszalagok sérülése, boka - ficam vagy elmozdulás és borjú - tibialis periostitis. Az edzés előtti bemelegítés, a megfelelő felszerelés viselése, valamint a sima és viszonylag puha talajon történő futás megakadályozhatja ezeket a baleseteket. Az idővel kialakuló sérülések közül a stressztöréseketől tartják a legjobban a gyakran edző sportolókat. Ezek elkerülése érdekében hagyja abba a sportot, ha megmagyarázhatatlan fájdalmat vagy traumát észlel, még akkor is, ha ez látszólag kisebb.
Az izomláz az a fájdalom vagy kellemetlenség, amely az izmok egy csoportjában jelentkezik, miután intenzív fizikai aktivitásnak van kitéve. Az izomláz általában az izomtömeg megterhelésének eredménye a fizikai túlterhelés miatt. Az irodalom adatai szerint minden ember.
A futás a mozgás aktivitását tekintve hasonló a gyalogláshoz. A futónak azonban jó egyensúlyra, sok izomerőre és széles ízületi mozgásra van szüksége. A legtöbben azt hiszik, hogy egy futó megtalálja a saját ritmusát és a test legjobb helyzetét. Még mindig ugyanaz.
A futó étrendjének elsősorban a szénhidrátok fogyasztására kell összpontosítania, amelyekhez hozzáadódnak a fehérjék és természetesen a zsírok. Amikor egy sportolónak megfelelő étrendről beszélünk, figyelmet fordítunk az étkezés gyakoriságára és az elfogyasztás idejére, vagy figyelembe vesszük a.
Gyakran előfordul, hogy a futók izomgörcsöket szenvednek, különösen hosszú távok futása közben. De ha figyel a lehetséges okokra, és meggyőződik arról, hogy megelőző intézkedéseket alkalmaz, a jövőben elkerülheti az izomgörcsöket. Az izomgörcsök néhány másodperctől negyedóráig vagy tovább tarthatnak .
A legtöbb ember valamikor a hátfájás epizódját fogja tapasztalni. Ugyanolyan gyakori a futók körében, bár sokan hajlamosak a merevségre és a hátfájásra a fizikai edzés részeként tekinteni, amíg a fájdalom meg nem gyengül. Talán futni fogok.
A futás az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. A fogyástól és a rák megelőzésétől a hangulat és az önértékelés fellendüléséig számos előnye van ennek a sportnak a gyakorlásában. Bár az esettől függően fennáll a sérülés veszélye.
Az elmúlt években úgy tűnik, hogy egyre többen készülnek egy maratonra. Ha nem ismersz valakit, akkor talán te vagy az. Akár maratonra fut, akár örömére, akár csak most kezdi felfedezni a futást, annak a testre gyakorolt hatása további okot ad az edzés folytatására. Mi történik?.
Függetlenül attól, hogy egy pihenőidő után folytatja-e sporttevékenységét, vagy csak hosszú távon szeretne javítani általános állapotán, hasznos a gyors felépülést megkönnyítő magatartás. Még akkor is, ha néha a képzés befejezése után az eff.
Csábító megnyomni az alvás gombot, amikor a riasztás megszólal a reggeli futáshoz. Mi készteti az ágyból való felugrásra, sportfelszerelés levételére és kimenésre? Az embereket különböző dolgok motiválják - a versenytől és az elkötelezettségtől a versenyen át a fizikai előnyökig .
A futás közben érzett hasi fájdalom meglehetősen gyakori probléma, a legtöbb futó életében legalább egyszer tapasztal ilyen érzéseket. Az elmúlt években végzett kutatások szerint a futás során gyakoribb a hasi vagy a borda alatti fájdalom.
A platform a láb és a boka olyan deformációja, amelyet a középső hosszanti ív (lábív) magasságának hiánya vagy csökkenése jellemez úgy, hogy a talp teljes felülete érintkezésbe kerül a talajjal.
A futás az egyik leggyakoribb sporttevékenység a világon. Ha korábban nem gyakorolta ezt a mozgásformát, akkor jó, ha az edzés megkezdése előtt dokumentálja magát, különben megkockáztatja, hogy minimalizálja annak előnyeit.
A futási sérülések elsősorban az alsó testet érintik, kezdve a csípőtől, a térdtől, az Achilles-íntől, a sípcsonttól és a bokáig. A legtöbb sérülés a túlzott edzés eredményeként következik be.
A futópadon való futás rendszerint mindazok edzésének része, akik fogyni vagy fitten akarnak maradni. Akár edzőteremben, akár saját otthonában gyakorolják, úgy tűnik, hogy ez a fajta testmozgás az 1960-as évek óta az emberek kedvence.
Minden nap sétálunk, de legtöbbször nem vesszük észre ennek a szokásos tevékenységnek az előnyeit. Noha a gyaloglást sajnos az évek során felváltotta a modern közlekedési eszközök használata, elsősorban előnyei miatt nem szabad elhanyagolni.
Még a napi 10 perc futás, még könnyű tempóban is, nem elhanyagolható hatással van a csökkentésre .
A futás az egyik leggyakoribb sporttevékenység a világon. Ha még soha nem gyakorolt tűt.
Bár általánosan ismert tény, hogy a futás fizikai kényelmetlenséget és gyulladást okozhat a térdben.