Futás a futópadon Melyik edzésprogram
Kezdő vagy haladó? Erősödik a célod vagy nagyobb az állóképességed? Fedezze fel az edző tippjeit és sportprogramjainkat a futópadon, amelyek megfelelnek az Ön sportprofiljának.
A SZÁRMAZÁK MINDENKINEK ALKALMAZHATÓ KARDIO KÉSZÜLÉK.
Fogyás, jó fizikai állapot, javuló állóképesség. ezek mind a futópadon való edzés előnyei. Céljától és képzettségi szintjétől függően három programunkat találja meg, amelyekkel visszaállíthatja a formáját, amelyet Delphine, a Domyos fitneszedzője tervezett.
FUTJON A FUTÓPAL: MILYEN PROGRAMMAL VESZTESZTEK LE?
A futópaddal megteheti éget több kalóriát mint bármely más fitneszgépen. Igaz, hogy a futópadon végzett testmozgás egyszerre használja fel a test összes izmát, és ahhoz, hogy ellenálljon ennek a stressznek, energiatartalékaiból kell merítenie. Ne feledje, hogy egy órás gyaloglás körülbelül 600 kalóriát éget el.
Itt van két gyakorlat mindenkinek, aki ezt csinálja Cél a fogyásra. És most rajtad a sor!
1. PROGRAM: Kezdőknek
Ha fogyni akar a futópadon, meg kell vonat folyamatosan, lassú tempóban. Hosszabb ideig és alacsony intenzitással edz, hogy elinduljon a lipolízis folyamata. De mi az Lipolízis? Félelmetes név annak a folyamatnak, amelynek során a zsír energiává alakul át az izmok ellátására. Ez a mechanizmus 30-40 perc aktivitás után aktiválódik. A kalóriafogyasztás arányosan nő a sebességgel és a lefutott távolsággal.
- 10 perc: bemelegítés alacsony intenzitással.
- 25 perc: Futóedzés állandó ütemben.
- 10 perc: vissza egy csendesebb fázisba, hogy újra nyugodtan lehessen lélegezni.
Javasoljuk, hogy a legjobb eredmény érdekében ezt a gyakorlatot hetente kétszer ismételje meg, és kiegyensúlyozott étrend kövesse.
2. PROGRAM: FEJLETTEKNEK
Önnek már jó a futási szintje, így az intervallumfutó program tökéletes, mert kíséri Önt az előrehaladás során. Ez az intenzív edzésmódszer a gyors és a lassú lépések váltakozásán alapszik. A cél a szervezet rövid idejű megzavarása. Ne feledje, hogy 15-30 perces időközök elegendőek a zsírolvadás kiváltásához, különösen akkor, ha az edzés után továbbra is kalóriát éget.
- 4 perc gyors futás, majd két perc lassú futás, ismételjen meg mindent négyszer (teljes idő: 24 perc).
- 1 perc gyors futás, majd egy perc lassú futás, ismételje meg mindent tízszer (teljes idő: 20 perc).
30 másodperc gyors futás, majd egy perc lassú futás, ismételj meg mindent tízszer (teljes időtartam: 15 perc).
Figyelem: Ezek a programok nagy erőfeszítéseket igényelnek. Ezért nem a kezdőknek szólnak, és nem is azoknak, akik megkérdőjelezik egészségi állapotukat.
FUTÓPALON FUTÁS: Melyik program erősséget épít?
A futópad használható a A farizmok felépít: Az így állítottak Az izmok erőt nyernek, anélkül, hogy térfogatot szereznének. Ez a A futópad lejtése változtatni. Az edzés járás közben zajlik, nem futás közben. Próbálj minden lépésnél a határaidhoz menni, és figyelj a testtartásodra (előre nem hajolva).
PROGRAM: Séta a lejtős futópadon
A program egész ideje alatt egyenletes tempót kell tartani. Állítsa be a sebességet az edzés szintjéhez; ha Ön kezdő cél 4/5 km/h, ha haladó célja 6/7 km/h. Kezdje el az edzést ötperces bemelegítéssel és 0% -os lejtéssel.