Futás a futópadon vagy futás a szabadban
Futás a futópadon vagy futás a szabadban. Melyik lehetőség jobb a fogyáshoz?
A régi vita a futópadon való futás vagy járás, vagy a szabadban ugyanazon tevékenység végzése között a futópadok feltalálása óta folyik.
Ugyanakkor melyik módszer hatékonyabb a fogyás szempontjából? A válasz meglepő és nem vagy nem, mert egyik megközelítés sem 100% -kal jobb, mint a másik; minden a személyes preferenciáktól függ.
Ami azt jelenti, hogy nem tudok határozott választ adni arra, hogy melyik lehetőség a legjobb az Ön számára. Azonban felsorolhatom az egyes módszerek előnyeit és hátrányait, így maga dönthet.
Egy dolgot ajánlok, hogy ne mindig menjek futópadra. Kimutatták, hogy ezen eszközök hosszan tartó használata térdproblémákat okoz.
A futópad mechanikailag különbözik a földön járástól, és a legtöbb esetben a négyfejűek valamivel jobban működnek, mint a farizmok (fenék) vagy a comb hátsó izmai; ez végül izomegyensúlytalansághoz vezet, amely, ha nem korrigálják, sérülésekhez vezethet.
Futás a futópadon vagy futás a szabadban
talaj - A futópadon mindig ugyanazon a pályán van, de a szabadban különféle típusú terepeket találhat, például puha homokot, betont, füvet, kavicsot vagy bármi mást.
Amint találkozik ezekkel a finom terepkülönbségekkel, teste még jobban cselekszik, mivel folyamatosan kihívja idegrendszerét, hogy pillanatnyi döntéseket hozzon a test stabilan tartása és a megfelelő irányba történő elmozdulás érdekében.
Szélállóság - Nagyon sok kritika túl nagy jelentőséget tulajdonít annak a különbségnek, amelyet a szélállóság hiánya gyakorol az edzés futópadra gyakorolt hatására. Alapvető tanulmányok kimutatták, hogy a szélállóság hiánya csak 1-10% nehézséggel jár.
A futás formája - Futópadon a futók nagyobb eséllyel használják a futás nem megfelelő formáját.
Futástechnikájának mindkét edzésformában meg kell egyeznie - a futópadon vagy a pályán; Sajnos a mozgó sáv elvonhatja a figyelmét a futómű szinkronizálásáról.
A futópadon a szokásosnál "ugrálóbb" mozdulatokkal rendelkezik, ami valójában egy általános trükk, amellyel az emberek könnyebben elérik a nagyobb sebességet. Kevesebb ideig tartózkodik a futópadon, így könnyebb lépést tartani.
Környezeti kihívások - A szabadban futás másik egyedülálló aspektusa a folyamatosan változó környezet. Ha városi területen tartózkodik, akkor meg kell állnia és sétálnia, körültekintően kell eljárnia az utcákon, kerülnie kell más embereket és éles kanyarokat hajtson végre.
le- - Az egyik szempont, amelyet a futópadon nem lehet biztonságosan elvégezni, az a lefelé futás, sok sportoló lefelé fut (lefelé/lefelé), hogy sebességgel dolgozzon, de segít a futás ütemének javításában is.
Ne feledje: A lépés hossza, szorozva a futás lépésének ütemével, meghatározza a teljes futási sebességet.
Mentális hatások - Sok mentális hatással lehet rád az edzés egy formája is, mert bármilyen testmozgás esetén mindig jobb, ha olyat csinálsz, ami neked tetszik, mint amit könnyen megunt vagy találsz robotolás.
Persze mindannyian szeretjük a kis friss levegőt és a napsütést a mindennapi életben, de érdemes szórakoztató tévéműsort nézni sétálás vagy futás közben.
Állandó visszajelzés - Meglepő módon manapság sok futópad határozza meg a nagyon pontos pulzusszámot, és ezek alapján építik a beépített számítógépeket, amelyek kiszámítják az összes elégetett kalória számát. Egy jó számítógép sok részletet fog kérni tőled, például az életkort és a súlyt.
Biztonság - A futópadok is állandó biztonságot nyújtanak. Kifutáskor folyamatosan figyelni kell a környezetre. Nem mondhatom, hogy hallottam volna olyan tolvajt, aki futót üldöz, hogy ellopja a pénztárcáját, de a kutyák vagy az autók mindig aggodalomra adnak okot.
Ezért azt javaslom, hogy amikor először halad egy útvonalon, ne használjon fejhallgatót, ne akarjon összefutni egy agresszív kutyával, és ne hallja, ahogy közeledik.
Az időjárás - Természetesen a futópadok annak az előnyét is kínálják, hogy soha nem "esnek". Én személy szerint pihentetőnek tartom, ha könnyű esőben futok, de mindig lesznek olyan napok, amikor az emberek nem akarnak kint vezetni, nemhogy sétálni vagy futni.
Kevesebb elnézést - A futópadok másik nagy előnye, hogy nem talál könnyen mentségeket ezek elkerülésére. Amíg van áram, bent futhat a futópadon. Sok szabadtéri futó "megvárja, amíg felmelegszik", és végül egyáltalán nem fut.
Égett kalória - Mint mindig, a tényleges elégetett kalóriamennyiség csak az edzés intenzitása és üteme alapján fog alapulni; ezért nincs egyértelmű válasz arra, hogy melyik változatban fog több kalóriát égetni.
Ne feledje azonban, hogy a futópadon nagyobb sebességgel is futhat, mivel egyenesen előre kell futnia, és nem kell megállnia és újraindítania, kanyarokat végeznie vagy más emberekre vigyáznia.
Ez a kevesebb zavaró tényezővel együtt számos tanulmány vezetett arra, hogy az emberek több kalóriát égetnek el egy futópadon, mint a szabadban futás ugyanabban az időszakban.
Következtetés
Amint láthatja, minden edzésstílus sajátos előnyökkel jár, és egyiket sem haladja meg teljesen. Javaslom, hogy tartsa meg az edzés egészséges tempóváltását, hogy ne unatkozzon, de ne feledkezzen meg a kardio gyakorlatok egyéb formáiról sem, például a kerékpározásról vagy az úszásról.
Gyors áttekintésként egy táblázat alá vontuk azokat a kalóriákat, amelyekkel egy hétköznapi férfi és egy hétköznapi nő számíthat arra, hogy éget futás közben.