Futás a szőnyegen, hogy minél több kalóriát égessen el
A futópad futás az edzőteremben végzett egyik legtöbb kardiovaszkuláris-domináns gyakorlat. A kalóriakiadások gyakran a leggyakoribb érvek az intenzív szőnyeg edzések igazolására. Szóval, izzadás elegendő ahhoz, hogy maximálisan kalóriát égessen el? ?
A futópad futásának előnyei
A futásnak általában számos előnye van. Valóban, a VO2max növekedése, az "állóképesség", az endorfinok ("jóléti hormon") szekréciója, az általános fizikai állapot, a jobb vérkeringés stb.
A futópad futása különösen előnyös:
- Edzés közben korlátozza a leesés vagy megcsúszás kockázatát, ami sérüléshez vezet.
- Az edzés lehetősége bármilyen időjárás esetén, nem függ az időjárástól.
- Állítson be egy minimális intenzitást, mert gyakran a futópad határozza meg a tempót (kivéve a motor nélküli futópadokat), és könnyebben fel tudja mérni az előrehaladást.
- Ha otthon van lehetősége edzeni, ha korlátai vannak (távmunka, gyermekek, különösen szállítás), a futópadon futás jó módszer lehet a lépést tartásra.
- Vonat biztonságos környezetben (edzőteremben vagy otthon): sok nő azt mondja, hogy nem futnak attól félve, hogy egyedül tegyék ki magukat az erdőben, a városban vagy a parkokban.
Ha túlsúlyos edzéssel folytatja az edzést, a gyaloglás vagy a futópad futás folytatása néha biztonságosabb is.
A futópad futásának határai
A futópados futás fő korlátai a következők:
- A motoros öveknél megfigyeljük a átlagos hatékonysági veszteség 10% szabadtéri futáshoz képest. Ez a veszteség nagyobb lehet, ha különösen a csuklóhoz ragaszkodik.
- A dekoráció fagyos és gyakran kevésbé kellemes, mint kívül, ami sok gyakorló számára unalomhoz vezethet.
- Kevesebb oxigén az edzőteremből függően (különösen csúcsidőben)
- Nagy intenzitású edzés során, vagy ha rendszeresen módosítania kell a sebességét (például egy intervallum alatt), a sebességváltás sokkal kevésbé folyékony, mint a szabadban vagy a motor nélküli futópadon.
Egyéb korlátok rendszeresen felmerülnek a gyakorlók szerint (mások tekintete, ha sokat izzad az edzőteremben, néha hangos zajok a gépektől függően stb.)
Mennyi idő alatt fut a hatékonyság ?
Sok ügyfél azt mondja nekem, hogy 30 percnél kevesebb futás értelmetlen. Gyakran ezek a saját emberek adják fel a látást, soha nem indítanak sportprogramot.
Ez egy olyan kérdés, amelynek eleinte túl kevés hatása van. Mindig jobb lesz 20 percet futni, mint 10 percet ugyanolyan intenzitással. De sokkal relevánsabb lesz az is, ha 30 percet futok az életben, mint 1 órát futni és hányni a foglalkozás után, és belefáradni a sportba.