Futás, amikor meleg van - Jogging-International
Írás
Szélsőséges hőség idején a futás gyakorlása legalább bizonyos óvintézkedések betartását igényli.
Normál testhőmérsékletünk 37 ° C. Nyugalmi állapotban ez a hőmérséklet annak a következménye, hogy hő keletkezik a különböző szerveink különböző tevékenységeiből: szív- és légzőszervi izomtevékenységek, a máj kémiai aktivitása, emésztés stb. testünk különféle alapmozgásainak aktivitása. Különböző mechanizmusok teszik lehetővé a hőmérséklet fenntartását attól függően, hogy hideg vagy forró légkörben tartózkodik-e.
Futáskor az izomaktivitás drámaian megnő. Sajnos ennek az izomműködésnek a mechanikai hatékonysága sajnos csak 25% -os nagyságrendű. Ez azt jelenti, hogy ennek a tevékenységnek a 75% -a hőbe kerül, amelyet ki kell üríteni. Egy olyan művelet, amely annál is nehezebb, mivel a légkör forró.
Hogy lehűljön, testünknek 3 fő eszköze van - konvekció, sugárzás és párolgás. Az első kettő kisebb, a harmadik elengedhetetlen.
Konvekció lehetővé teszi a hő kiürítését a testünk körüli légmozgásokkal a futás által okozott elmozdulásnak, a karunk lengő mozgásának és a szélnek köszönhetően.
A sugárzás úgy hűl le, hogy testünkből hőt sugároz a környező levegőbe, amíg az utóbbi 37 ° C alatti hőmérsékleten van.
Párolgás, végül a hűtés elengedhetetlen eszköze, amely az izzadás által termelt verejték kiürítéséből származik. Végül a harmadik lehetővé teszi az izzadás által az izzadás okozta párolgást. 1 liter elpárolgott verejték 580 kalória veszteségnek felel meg! Ez a párolgás a környezeti levegő hő- és higrometriai körülményeitől függ. Minél forróbb és szárazabb a levegő, annál könnyebben elpárolog. Ha a levegő túl nedves, a verejték a bőrön folyik, a párolgás lelassul, mert a hőt már nem ürítik ki.
Forró időben az intenzív vagy hosszú fizikai edzés során elővigyázatosságra ösztönző általánosan elfogadott küszöbérték + 25 ° C. Ezen a hőmérsékleten jelenik meg a bőr keringésének értágulata, ami vezetőképességgel elősegíti a hőcserét. Ezen hőmérséklet alatt ritkán fordulnak elő hipertermikus események vagy balesetek.
Ezekből az adatokból kitűnik a jó időjárási edzés. 25 ° C felett az izommelegítés továbbra is hasznos a megnyúlással, szakadással vagy megerőltetéssel járó balesetek elkerülése érdekében, de rövidnek kell lennie, legfeljebb tíz percig. Valójában csak egy verseny előtt érdekli. Egy egyszerű edzéshez elég egy lassú kezdés ahhoz, hogy gyorsan elérje a megfelelő izomhőmérsékletet az edzés további részében.