Futás az egészséges testsúly visszaszerzéséhez - U Run
Az ünnepek után ez annál relevánsabb !
A futás lehetővé teszi, hogy lefogyjon, mivel maximálisan izomtömeget mozgósít.
Míg az alsó végtagok izomai a fő motoros izmok, a futás magában foglalja a karokat és a testtartási izmokat is, például a hasat és a gerincvelő izmait.
Azonban minél többet mozgósítunk és dolgozunk nagyszámú izomcsoportot, annál nagyobb lesz az energiafelhasználás.
Tehát a futásban, és más sportokhoz hasonlóan sok kalóriát és zsírt fogunk égetni !
Honnan vesszük az energiát, hogy elfussunk ?
Leegyszerűsítve: testünk energiáját fehérjékből, szénhidrátokból és lipidekből kapja, amelyeket zsíroknak neveznek.
Ha a fehérje- és zsírtartalék fontos a testünkben (több kiló), a szénhidráttartalék nagyon alacsony (néhány száz gramm).
Mivel a szénhidrátok az edzés legkedvezőbb üzemanyaga, mivel könnyen elérhetők, megértjük, hogy a készleteink gyorsan kimerülnek, és más energiaforrásokat, különösen a zsírokat kell igénybe vennünk a futás folytatásához.
Ezért gyakran halljuk, hogy legalább 40 percet kell futnia ahhoz, hogy zsírégetést kezdjen. !
Szerencsére ez egy előre elgondolás, mivel testünk az 1. perctől kezdve felhívja a 3 energiaforrást.
Másrészt, minél tovább tart az erőfeszítés, annál több zsírt éget el.
De ez nem csak az időtartam kérdése, hanem az intenzitás kérdése is, mert minél alacsonyabb az erőfeszítés, annál több zsírt fog használni.