Futás és előnyök archívum - FITNESS

Olvastam, dokumentáltam magam és a következő következtetésre jutottam, hogy speciális megerősítést szeretnék kérni

Van kövér? Természetesen szeretne fogyni, és semmilyen negatív hatása nincs a test egészségére?

Te indulsz és futsz. 22 éves vagyok 177 és 87 kg, tehát 10-15 kg-mal több, mint ideális.

-A futás megkezdése után az első 20-30 percben a test a szénhidráttartályokból (frissen fogyasztott étel:) .
-Csak miután átlépte ezt a küszöböt, elindul, és ténylegesen elfogyasztja a vér zsírját, egészségesebbé és láthatóbbá téve:) vagyis a tiszta "sonkát" valóban leveszi.
-Jó futni, amint éhgyomorra ébred, amikor a máj friss és az étel frissen elfogyasztott. és minimum.
-Ha később délután fut, akkor 3-4 órányira kell lennie az utolsó étkezéstől.
-Futás közben nem iszik vizet, hidratálódik, amíg nem megy futni, és 1 óra 2-vel, így nincs vize a gyomrában békák készítéséhez, mert nem old meg semmit. (EMPTY STOMACH arra kényszeríti a testet, hogy a sonka tartályait ütemre tegye

-Futás után ne egyél semmit 1 órán át, mintha azonnal etetnéd, a test éhes. egy falatban asszimilálódik.
-Tudományosan bebizonyosodott, hogy a tényleges „sonka” a szív által viselhető maximális pulzus 70% -án fut le.
-Úgy értem:) a képlet 220 (maximális pulzus) - életkor (22) = 198 (pulzus)
És 198-tól (pulzus) 70% = 138 ütés/perc futás közben.

-87 kg-os súlyomnál 5 perccel 40 perc futás után 120-as pulzusom volt, ezért hajlamos vagyok azt hinni, hogy futás közben 140 150-re megy, vagyis pontosan a "tiszta sonka" maximális égési tartománya. Nem lehet jobb.

A futás és ezek a számítások alacsony intenzitásból származnak, amelyet bárki elérhet. Vagyis lassan futsz a határig, de amilyen lassan csak tudsz. Mert futni, amilyen lassan csak lehet. 15 perc 20 perc múlva eléri azt a pulzust, hogy maximálisan ki kell égnie, milyen lassan futna.

-Tudományosan bebizonyosodott, hogy ha 30 percet fut, 270 kalóriát éget el
- futsz a biciklin 30 percig elégetsz 84cal-t ez egyfajta futás a fotelből:)

-Nehéz, hogy az első hét után periostitised lesz (sípcsont fájdalom + izom a környéken), mert amíg futsz, a sokk kicsi:) kb. 90 kg, hogy minden lépésnél földet érj.
-Tehát kerülje a periostitist, hogy ne történjen meg olyanokkal, mint én (hiába maradtam 1 hetet, sok sikert nyaralni)
---- Cipő. hogy enyhítsék a sarkú sokkokat (látod, hogy nike sokkok, a neten 1500, nem eredetiek, de úgy látom, hogy az elv csodálatosan működik, vagy az adidas.
---- Cirkulációs krém (minden menet után bengay-t használok, attól félve, hogy újra jelentkezik a fájdalom) . itt nem tudom, talán az orvos tisztázza a krémeket, és melyik lenne jó.
---Will:) mindegyik a motivációjával. Az volt, hogy elutasítottak arcon, mert a barátomnak nagyobb volt a hasa, és ő gyengébb tökéletes, mint a lányok, és elvesztettem a játékot:)

+++a lábak elsőként engednek az első héten, de a 3-tól is, amikor rájönnek, mit akarsz csinálni. megtörik az aszfaltot
+++A tüdő következik, hiába vannak lábai, ha nincs tüdeje.
Remek edzőt kérdeztek arról, hogyan kell a sportolóknak lélegezniük, és úgy válaszoltak, mint egy orr a szájra, és ha lehetséges, a fülükre.
-Így. tartsa tágra nyitott száját, teljesen nyugodt és egyszerre húzza az orrát és a száját, engedje be a levegőt rendesen. 3 lépésben lélegezzünk be, 3 lépésben (tudományosan). És a testnek megfelelően alkalmazkodik.

Ha időnként így dohányzott, akkor 2-3 menet alatt gyorsan távolítsa el a füstöt a tüdejéből. Ha dohányzik. Nem tudom. Nem tudom. Fuss így 3 hétig, majd hagyd abba a dohányzást 3 hétre, és mondd meg, hogy nőnek-e az eredmények. Logikusan így van.

Tehát a futással kb

1. 2 hetes láb, de vigyázzon rájuk, amíg kialakulnak (megerősödnek)
2. A tüdő. rajtuk múlik, meddig fog futni a minimum 20-30 perc alatt, és valójában megég.
3. ÉS A LEGFONTOSABB DÖNTÉS. AMI MINDENT A SZÖVEGBE TÖLTÖTEM.
EZEN A 2 HETEN KÉPZÉSEMRE NAPONKÉNT FUTAM FUTAMNAK, NEM TUDTAM SEMMIT, ŐRÜLETESEN, ÉS MEGFIGYELTEM, HOGY 2 NAPOT FUTOK ÉS 1 KIVÉTELES MUNKÁT VAGYOK. 2 Pihenőnapod is lehet, SEMMIT NEM VESZI.

Az álom az, hogy kedvet érezz a futáshoz, érezd az izmaidat a tökéletes test felé haladva, és az órádra nézz, hogy 1 óra telt el, és olyan lassan szaladsz 10-15 percig a ház felé:)

Étellel. Még nem tapasztaltam. De mindannyian napi 5 étkezésre oszlanak. Én is nagyon igyekszem, nem ismerem el. De az a 2 étkezés, amit elfogyasztok, a lehető legmegfelelőbb, grillezett és. Nem tudom, hogy zsírmentes olajok elégették a kenyeret.

BAFTA MULTA A szíved megnő, amikor látod, hogy kétszer olyan nyugodtan utazol ugyanazon a távolságon:)

Köszönjük, hogy szánt időt arra, hogy elolvassa. Igazad van, hogy tudod:)

"Gyenge voltam" és megettem 3 szarmalát, amit anyám készített, mielőtt futni mentem. Hidd el, miután befejeztem a futást, miközben általában futottam, még mindig futni akartam, hihetetlenül igen. Futni tudnék zuhanás nélkül. Nem hittem el. Most. Nem hiszem, hogy minden nap tud sarmale-t készíteni:)

Helló! A nevem Irina és 17 éves vagyok.

3 éve diétázom. Az első 2 évben 30 kg-ot sikerült lefogynom (91 kg-ról 61 kg-ra - a magasságom 1,77 cm). Úszásban sikerült lefogynom (heti háromszor egy óra); kosárlabda (heti 3 alkalommal).

Az elmúlt évben a program nem engedett meg ennyi sportot (12: 00-tól 20: 00-ig tanulok). Még mindig járok úszni (szintén hetente háromszor), de 9 kg-ot nyomtam (most 1,77 cm magas vagyok és 70 kg). 2 hétig reggelente kezdtem futni hétvégenként (kb. 8 km - kb. 1 óra).
Az étrendem (azt mondom, hogy k elég egészséges; adik nem eszem édességet; kenyér; gyümölcssalátákra és csirkehúsra koncentrálok). Azt azonban nem értem, hogy miért híztam. Ashnek volt egy kérése: tudna-e magyarázatot adni az orvos (dak létezik: D), és dak figyelembe veszi-e k, q az életmódot (rendszeres étkezés: 3 +2 rágcsálnivaló) a hétvégén (reggel-8 km) és az úszást (Heti 1 alkalommal 3 óra) fogyhatnék: D. Dak pedig km hosszú hamu reushit ad 5 kg lefogyáshoz:-?.

---