Futás és erőedzés - Hogyan lehet fogyni

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.

Cserélje ki a zsírt izomra

Célom a zsírvesztés és az izmok gyarapodása; a súlyom nem számít nekem, csak a felesleges zsír zavar. Hetente 3 50 perces futótúrát és 3 egyórás erősítő edzést tartok. Úgy látom, hogy a 6 napos edzés kissé túl sok, jobb-e kivágni a súlyzós edzést vagy a kardiót? Gondolod, hogy az edzéstervem a célomhoz igazodik, mert egy edző inkább azt a módszert tanácsolta nekem, amely két ciklus váltakozásából áll az év során? Az első ciklus az izomtömeg növelését célozza, 6-8 hónapig tart, amelynek során az étrend fehérje; a második ciklus rövidebb, mivel 2 vagy 3 hónapig tart, ez egy száraz ciklus, szigorú étrenddel és ismét nagyon fehérjével.

Futás hasítás közben

Javaslom, hogy töröljön egy súlyzós edzést a jelenleg végzett 3 közül, és cserélje le egy 4. intervallumú futásidőszakra, 30 X 30. Az edző által említett terv nem jó, amennyiben azt javasolja, hogy az étrend kiegyensúlyozatlan legyen. a túl hosszú nem jó hosszú távú megoldás, és csak gyengíthet. Kicsit növelheti azonban a fehérje arányát a teljes táplálékfelvételben; ami a szárítási programot illeti, előnyösebb egy hónapra rövidíteni.

Részletek az intenzív intervallum edzésről

Gondolom, a 30x30-as intervallum 15 perc bemelegítésből, 25-30 percből áll, amely alatt 30 másodpercig sprintelünk, majd 30 másodpercig sétálunk, hogy felépüljünk, és végül 10 perc könnyű kocogás, hogy visszatérjen a nyugalom. Ezt a képzési formát már nagyon kipróbáltam. Sok információt keresek egy crossfit stílusú edzés elvégzéséhez a garázsomban, minimális felszereléssel. Ha bármilyen javaslata van, érdekel !

---