Futás és fogyás - A webhely futtatása és megértése!
Az energia sport par excellence, a futás népszerű tudományág. Minden vasárnap a világ minden városában találkozni fogsz kocogókkal.
A futók többsége azért teszi ezt, hogy jobban érezze testét. A sport és különösen a futás lehetővé teszi, hogy jelentősen megváltoztassa életmódját. Úgy döntöttem, hogy létrehozom ezt az oldalt, hogy segítsek azoknak, akik futás közben szeretnének fogyni. Természetesen a futás nem elegendő, az étrendre is figyelni kell (anélkül, hogy diétáról beszélnénk).
Miután eldöntötte a fogyást, rövid, közép- és hosszú távú célokat kell kitűznie. Nincs értelme „túl gyorsan haladni”. Sportja nem korlátozódhat a fogyás egyetlen céljára. Keressen mindenekelőtt örömet, vegyen át új életstílust. A futás a kezdő számára nem könnyű. Kezdetben semmi sem akadályozza meg abban, hogy sétával kezdje, vagy váltogassa a járást és a futást. 1h30 gyors séta 45 perc futásnak felel meg. Hamarosan egyre hosszabb ideig tudsz kocogni. Vigyázzon, ne hagyja ki a lépéseket. Ok a fogyáshoz és a szív- és érrendszeri kapacitás javulásához. De nagyon káros, ha alsó végtagi sérülései vannak .
Általános szabály, hogy a 45 perces kocogás 450 Kcal körül ég.
Legyen óvatos, nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben; Kalóriákat égethet, de zsírt nem. Egy rövidebb, intenzívebb ülés több kalóriát, de kevesebb zsírt éget el. A célnak továbbra is zsírégetést kell tennie, és ehhez az intenzitásának a maximális pulzus 65–80% -a között kell lennie, és 45 percnél tovább kell tartania.
Futóknak, akik ismerik a VMA-kat
A munkaintenzitás tekintetében a referenciaértékek a következők:
- 60-70% VMA: zsírvesztés