Futás és fogyás, számítás, súly, zsírvesztés, séta, kocogás

Tanácsadó: Futás és fogyás

fogyás

Mennyit lehet fogyni futással?

Michael kérdése Olaszországból:

Helló, Herbert, először is egy nagy dicséret a honlapodért. Kérdésem: kb. 40 km-t futok hetente, és így kb. 3000 kcal/hét/hét használom, ha ezt extrapolálom egy olyan évre, ami kb. 156000 kcal, ezt elosztom 7000 kcal-val, és így elérem a 22 kg-ot hogy eltévednek valahol. Tudsz matekozni? Az ünnepeken ott lakmározhatott?

Herbert Steffny válasza:

Üdvözlet Olaszországnak,

Köszönjük a kezdőlap bókját!;-))

A számítás helyes, a súlyától függően. Vizsgáljuk meg alaposan a számításaimat: Ember kilokalóriában kilométerenként égeti meg testtömegét. Ez a gyaloglásra vagy a kocogásra vonatkozik. 70 kg-nál például 700 kcal/10 km (70 kg x 10 km). Heti 40 km-en ez 2800 kcal lenne. A kalkulációban 3000 kalóriát ért el, ezért 75 kilogrammot (3000 kcal/40 km) kell súlyoznia. A 3000 kcal x 52 hét ekkor az Ön által kiszámított 156 000 kcal. Ez naponta csaknem egy rúd (100 g) tejcsokoládénak felel meg, amelyet megengedhet magának! Ha valami egészségesebbet vagy egyszerűen kevesebbet táplál, az természetesen jobb, vagy lefogy.

Tehát, ha nem veszi meg a csokoládét, akkor valóban lefogy. A helyes számítás kiegészítéseként: Egy kiló zsírban 9000 kcal van, de Testzsír még mindig kötőszöveti szerkezetű, és vizet tartalmaz, így "csak" körülbelül 7000 kilokalóriát tartalmaz. Az éves futási kalória, 156 000, osztva 7000-rel, azt az 22,3 kilogrammot eredményezi, amely elméletileg elveszhet az év során. Tehát egy futó teheti ünnep ünnepeken vagy a büfében, ha jó íze van, és még az is rossz lelkiismeret nélkül! Másnap csak fut egy újabb kört, és nem hízik. Így jutsz el ahhoz, akit reklámoztam "futás legmagasabb szakasza": hoz Ínyenc futó!:-))

A számítás során a következőket is figyelembe kell venni: Ha futás közben fogy, akkor a kilométerenkénti kalóriafogyasztás természetesen csökken a súly csökkenésével is. Ha eredetileg 90 kilogrammot nyomott, akkor még 900 kcal/10 km-t használt fel. Ha könnyebb lesz, akkor egy kicsit tovább kell futnia ugyanazért a kalóriafogyasztásért. De ha könnyebb lettél, a fogyás egyre kevésbé a cél.

További információ a fogyásról és a hogyanról "Ínyenc futó" egyébként az új útmutatónkban: "A futó diéta", valamint a tapasztaltabb futóknak szóló táplálkozási könyvben: "Tökéletes futóedzés - A táplálkozási program" .