Futás és súlygyarapodás - Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Futás és súlygyarapodás

Kezdő futó vagyok, 30 éves és 179 cm magas és 89 kg súlyú. Kb. 3 hónapja heti 2-3 alkalommal futok. 12 km-t futok egy alkalom alatt, 2 óra és 5 perc alatt, 160-as pulzusszámmal, és mint mondtam, körülbelül hetente 2-3 alkalommal.

A következő problémám van. Amióta elkezdtem futni, több mint 3 kg-ot híztam! Tudomásul veszem, hogy az izomnövekedés nagyobb súlyt jelent, de mikor mérséklődik a mérleg, és ez nem túl sok? Jobbnak érzem magam, és nincs szükségem más övre, de ez demotiváló. Van valakinek ugyanaz a problémája, vagy vannak-e empirikus értékek, hogy mikor kezdődik a fogyás.

Nagyon köszönöm és sajnálom a kezdő kérdésemet.

Nц, elmész egy gyors sétára!

Valahányszor több energiát használ fel, mint amennyit táplálékkal táplálja testét. Hosszú távú fogyást csak az étrend megváltoztatásával fog elérni.

a fórumban!

A 6km/h gyors járási tempó - mindennap csinálom! De nem veszek le semmit - miért kellene?.

Ha elkezd futni, akkor csökken a súlya!

Az energiafogyasztás futás közben nagyjából arányos a sebességgel. Ha megtartja a 12 km-es távot, a nagyobb futási sebesség miatt nem fogyaszt több energiát.

Hajlamos vagyok alulsúlyral küzdeni, és amikor elkezdtem futni, örültem, hogy hízok egy kicsit.

Ez már régen eltűnt, és visszatértem a régi súlyomhoz, mindig túl kevés kilóval etettem. Tehát a fogyás esélye nem rossz.

Biztos, hogy pontosak az időd? Szerintem 12km több mint 2 óra alatt. kissé lassú az M30 esetében. Vagy van valami konkrét oka, hogy ilyen lassan utazol?
Őszintén szólva még azt is nehéz elképzelnem, hogy az izomnövekedés gyanúja merülhet fel, hacsak nem voltál előtte abszolút edzőkrumpli. Kérlek, ne érts félre.

"Mr. Ringel szerint Max rosszabbul küzdött, mint az edzésen, és félt Versenyfélelem."

Valamikor régen, nagyon régen én is azt gondoltam, hogy ha futni fogsz, akkor lefogysz, és mivel olyan szorgalmasan sétálgattam, mindig egy sörrel és néhány chipsdel kedveskedtem utána. Úgy értem, ha így elrontja a testét, akkor valami jóval kell kezelnie. Hülyeség volt, a súlyom megemelkedett, de csökkennie kell. Valahogy hülye az egész.
Kocogáskor körülbelül 70 km-t kell futnia, hogy lefogyjon egy kiló. Sok miből? Testünket úgy tervezték, hogy a lehető legkevesebb kalóriát használja fel a futáshoz. Vadászok és gyűjtögetők vagyunk, és sok kilométert kellett megtennünk, hogy élelmet szerezzen nekünk.
Mint már említettük, meg kell győződnie arról, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Lehet, hogy még a táplálkozási szokásokat is felül kell vizsgálnia és megváltoztatnia kell a futáshoz, hogy megfelelő legyen a hatása.

Na igen, az izomépítés ott sem valósul meg, jó lenne. A tested reagál az ismeretlen terhelésre, és glikogént rak le az izmokba, hogy a szükséges energia ott legyen, amikor a következő terhelés megtörténik. Ez vízzel 1: 5 arányban történik. Tehát semmi izmokkal.

A helyedbe írnám, hogy mennyi kalóriát eszel naponta, és utánanézek, mi a napi szükségleted.

Szeptember közepén kezdtem el fogyni, és közben

10 kg lefogyott. 1–1,5 hét alatt is hatással vagyok a mögöttem lévő súlygyarapodással. A glikogén hatás.
Azt tanácsolom, hogy az étkezést teljesen cserélje le gyümölcsre, és igyon sok vizet, a lehető leghidegebben. A többi étkezésnél ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzon túl sok kalóriát, akkor csökken a súlya.

Szóval, sajnos, ez nem ilyen egyszerű.

Nagyon köszönöm és sajnálom a kezdő kérdésemet.

Az egész nap alatt a testsúlya körülbelül 2 kg-mal ingadozik (táplálékfelvétel/vízbevitel), és ha 2 órán keresztül úton van, edzés után 1-2 kilogrammal könnyebb, mint edzés előtt (vízveszteség).
A hirtelen anyagcsere-változás (0-ról futásra) szintén nem katasztrófa .
Csak fusson rendszeresen hetente 3-szor, és minden rendben lesz, csak legyen türelmes .
Hajlamos arra, hogy néhány hónap futás után ne építsen izmokat, legalábbis nem a kilogrammtartományban .

Üdvözlet Duisburgból

Valamikor régen, nagyon régen én is azt gondoltam, hogy ha futni fogsz, akkor lefogysz, és mivel olyan szorgalmasan sétálgattam, mindig egy sörrel és néhány chipsdel kedveskedtem utána. Úgy értem, ha így elrontja a testét, akkor valami jóval kell kezelnie. Hülyeség volt, a súlyom megemelkedett, de csökkennie kell. Valahogy hülye az egész.
Kocogáskor körülbelül 70 km-t kell futnia, hogy lefogyjon egy kiló. Sok miből? Testünket úgy vágják le, hogy a lehető legkevesebb kalóriát használja fel a futáshoz. Vadászok és gyűjtögetők vagyunk, és sok kilométert kellett megtennünk, hogy élelmet szerezzen nekünk.
Mint már említettük, meg kell győződnie arról, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Előfordulhat, hogy a futáshoz még felül kell vizsgálnia és módosítania kell étkezési szokásait, hogy megfelelő legyen a hatása.

Na igen, az izomépítés ott sem valósul meg, jó lenne. A tested reagál az ismeretlen terhelésre, és glikogént rak le az izmaidba, hogy a szükséges energia ott legyen a következő terheléskor. Ez vízzel 1: 5 arányban történik. Tehát semmi izmokkal.

A helyedbe írnám, hogy mennyi kalóriát eszel naponta, és utánanézek, mi a napi szükségleted.

Szeptember közepén kezdtem el fogyni, és közben

10 kg lefogyott. Az 1 - 1,5 héten át tartó súlygyarapodás hatása szintén mögöttem áll. A glikogén hatás.
Azt tanácsolom, hogy az étkezést teljesen cserélje le gyümölcsre, és igyon sok vizet, a lehető leghidegebben. A többi étkezésnél csak ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzon túl sok kalóriát, akkor a súly is csökken.

Szóval, sajnos, ez nem ilyen egyszerű.

Ha ez nem lenne 100 km 1 kilogramm testtömegre, nem számít, hogy ez nem olyan pontos

Üdvözlet Duisburgból

Ezen oldal szerint további, körülbelül 900 kcal kalóriafogyasztás történik a TE-vel. Ez körülbelül 700 g pulykamell filé 300 g burgonyás körettel. Ráadásul egy futó egy órán belül nem ég többet ennél a 12 km-nél.

Vagy 2 üveg. 0,33 l sör és 100 g chips, földimogyoró paprika vagy dió.

A pulzusszám a korban + súly, valahogy nem felel meg a futási tempónak. Vagy van valami betegség?

Ha a 12 km valóban extra a tévézés vagy az internetezés helyett, és pontosan úgy eszel, mint korábban, akkor is fogynia kell, még akkor is, ha csak 0,3–0,5 kg hetente.

Különösnek tartom ezt a fajta teljesítményt is, ugyanaz (ma 27) 2011 áprilisa óta képeztem magam 102 kg-ról 1,79 m-re és 30 cigarettáról, nagyon kemény munkával idén májusban, a gelsenkircheni maratoni bemutatkozásomra. Elkezdődött (ez volt a kiváltó oka ennek a súlyos vágásnak) egy új telefon volt a runtastic alkalmazással. 3x 800m 3-4 perces szünettel, oldalsó öltéssel stb.
https://www.runtastic.com/de/use. taeten/2002876

Ezt követően az első hetekben 3, majd 5 km-re dolgoztam 06: 00-06: 30 perc/km körül.
Körülbelül ekkora ütemben tettek hozzá egy kilométert hónapról hónapra, míg 2011 végén ez volt az első alkalom kétszámjegyű.
https://www.runtastic.com/de/use. taeten/7144117

Mindent óvatosan és lassan akartam megközelíteni a túlsúly miatt.

Szia crihof, vegye fel újra a kapcsolatot!
Fél éve heti 2-3 alkalommal futok, de soha nem futottam 12 km-t egy menetben. Most nagyon lassan telik el a 2 órád, ez gyors sétát jelentene nekem. Tényleg ilyen sebességgel fut, vagy nagyon lendületesen jár?
Fáj egy kicsit, vagy nagyon kifullad?
A 89 kg 179 cm-nél eleinte túlsúlyosnak tűnik - sok felesleges zsírt viszel magadon kívül, vagy általában nagyon erős fickó vagy, valamikor sportoltál már előtte (rendszeresen/néha-néha)?
És: hogy eszel? Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen. Nem feltételezem, hogy van chipsed és csokoládéd, vagy mindig szelet/krumpli, de ami lehet, az az, hogy ezt érted: ha két órán keresztül úton vagy, akkor valóban belemélyedhetsz és ennél többet, mint korábban. Ez lehet a csapda! És ha ez a helyzet, akkor tájékozódjon a kiegyensúlyozott étrendről, és próbálja alkalmazkodni a tiédhez, ha inkább "édesszájú" vagy/vagy a futás ellenére is. Fontos az is, hogy sokat igyon - legalább 2 literesnek kell lennie, és vízzel vagy cukrozatlan teával könnyen megoldható. Eleinte a megszokás kérdése lehet, mert egész nap adagolni kell, hogy 5 percenként ne szaladjon be a faluba, de lehetséges!;)

Egyébként a mérlegem is jelezte, hogy állítólag nehezebb vagyok. Nincs gondom a túlsúllyal, de mégis csodálkoztam. Nem mérlegelem magam rendszeresen, csak szórványosan, és az edzőnaplómba írom le. A görbe azt mutatja, hogy akár 3 kilóig ingadozik a héten - ez attól is függ, hogy mikor mérlegeled magad. De mit mond neked a hagyományos mérleg? Nem tudsz semmit a testzsírszázalékodról, izomtömegedről, a víz súlyáról stb.
Ha tudatosan eszik, továbbra is fut, és esetleg más sportot is folytat, akkor valamikor észreveszi, hogy valamikor meghúzhatja az övet, vagy a hasa kisebbnek tűnik, mint hónapokkal ezelőtt - a mérlegem sem ezt mutatta nekem és csak egy idő után láttam!

Ellenkező esetben talán el kell döntenie, hogy nem fut olyan messzire és hosszan, hanem rövidebbre és ezért kissé gyorsabban, hogy legyenek olyan pillanatok, amikor mindkét lába leereszkedik a földről. Kezdj el futni, és 15 perc múlva megfordulsz és visszaszaladsz. Nem számít, milyen messzire jutottál, kövesd az időtartamot. Vagy fuss 20 vagy 25 percig, majd fordulj meg. Tehát egyszerre 30 percet vagy percet fut, de ezalatt "helyesen" fut, azaz. H. gyorsabb, mint a gyors séta és a futás, több kalóriát éget el, mint a gyaloglás.

Ha ízületi fájdalma vagy hasonló ha túlsúlyos, talán először orvoshoz fordulnék. Talán a futás mellett egy másik sport is szóba kerül, ha fogyni akar és könnyebbé válik az ízületekben.