Futás - Étel Mit fogyasszunk futás előtt (10km)

előtt

Tehát mit eszünk 10 km előtt?

Szóval mit eszel 10 km előtt? És igen, mert holnap verseny van. Kis emlékeztető étel mit kell enni, hogy ne rontsa el a versenyét.

Csak az fog érdekelni táplálék 10 km-es versenyekig. Magasabb távok (maraton, fél, ...) esetében az étrend nem ugyanaz, hagyom, hogy keresse meg ezt a linket, amely tájékoztatja Önt az étrendről a maraton előtt.

A legfontosabb az, hogy a verseny előtti napon és a nagy napon megfelelően étkezzünk

10 kilométeres futáshoz nem szükséges táplálkozási terv. A legfontosabb az, hogy a verseny előtti napon és a nagy napon megfelelően étkezzünk, még mindig tudnod kell, mit jelent egyél rendesen.
Az egész interneten találkoztam ezekkel a cikkekkel (diéta, sport és kocogás-futás), ezért megpróbálom a lehető legjobban összefoglalni őket, hogy mindenki megtalálja az útját.

Mit együnk a verseny előtti este

A verseny előtti napon ajánlott növelni a szénhidrátok (szénhidrátok = kenyér, tészta, rizs, búza stb.) Arányát és csökkenteni a zsír arányát.

Ajánlott ételek

  • Tészta: al dente (kerülje a kínai tésztát és más gyorsan elkészíthető tésztát)
  • Rizs: nincs rizottó (zsír).
  • Burgonya vízben: csak (és nem chips, hash barna, krumpli stb.)
  • Bulgur
  • Búza (Ebly)
  • Főtt borsó, főtt édesburgonya, jam, csicsóka
  • Fehér húsok, sonka, pulykafilé
  • Hal (nem füstölt)
  • Tojás
  • Párolt zöldségek
  • 1/2 sovány tejtermék
  • Gyümölcsök, kompótok, gyümölcssaláták