Futás, fitnesz; Fogyás program; Fit teljes
A futás, akárcsak a kocogás, a szív- és érrendszeri edzés kiváló formája. Bármennyire is fut A kocogásnál gyorsabb ütemben végezve a testét nagyobb strukturális stressz éri, több kalóriát éget el, és még magasabb szintű szív- és érrendszeri állóképességet biztosít.
Mivel a futás olyan erőteljes gyakorlat, különleges óvintézkedéseket kell tennie a futási rutin végrehajtása során, nemcsak sérüléseket, hanem a rendszeres teljesítéssel kapcsolatos egészségügyi és fizikai előnyöket, valamint a futási rutin elkerülését.
A helyes végrehajtott technikák alkalmazásával azt tapasztalhatja, hogy a futás kiváló fizikai tevékenység lehet az általános erőnlét, az egészség és a szív- és érrendszeri állóképesség javításában, egyúttal elősegítve a biztonságos és hatékony fogyást. A futás egy olyan testmozgás, amelyre a hét minden napján és gyakorlatilag bárhol, bármikor, nappal vagy éjjelkivégezhető. Sok ember élvezi a futást munka előtt vagy után, míg mások dönthetnek úgy, hogy futnak az ebédszünetben.
Olyan emberek számára, akik nem szívesen futnak a szabadban, vagy akik inkább a téli hónapokban futnak Futópadok kiváló alternatíva. A futópadok a legtöbb fitneszközpontban megtalálhatók, és személyes használatra megvásárolhatók. Formátumtól függetlenül az egyik a legtöbb olcsó és hozzáférhető Rendelkezésre álló gyakorlattípusok.
A mozgások típusai
A túrázással ellentétben futással jár lépés közben mindkét láb elhagyja a padlót. Emiatt, és az a tény, hogy a futás sokkal gyorsabb ütemben történik, a test sokkja sokkal nagyobb. Minden ízület hajlamos a sérülésekre, de ez A térd és a hát különösen sérülékeny.
Vannak bizonyos típusú mozgások, amelyek Kerülje a sérülésekethogy segíteni tudjak. Próbáljon nyugodt maradni futás közben. A fejét előre kell irányítani. Tartsa a karját előre-hátra, és engedje, hogy átlépjék a test középvonalát, és ne akkor, amikor a törzse átcsavarodik rajta. Győződjön meg arról, hogy futása közben a teste teljes magasságig van kinyújtva. Ez csökkenti a fáradtságot és minimalizálja a sérülések esélyét.
Célzott izmok
A futás elsősorban egy aerob testmozgás, amelyet erre adsz Az egész kardiovaszkuláris rendszert kondicionálja. Alakformálási szempontból azonban a lábszár combizma, a quadriceps, a farizom és a vádli izmai, a csípőhajlítók és a teljes magterület szintén feltételesek.
A hát, a váll és a kar enyhén edz, mivel ezek az izmok szükségesek a felsőtest támogatásához, valamint a megfelelő ritmus, az összehangolás és az alak megőrzéséhez. Bár a futást nem az izomtömeg fejlesztésére tervezték, de a Izomépítés és a sovány testtömeg meghatározása a mozgás megismétlésével.
Ami valójában megy, az a cél A szív és a tüdő kondicionálása, nagyon intenzív aerob hatással.
Az aerob hatás intenzitása függ a futás sebességétől és időtartamától. Ezek a tényezők meghatározzák azt is, hogy milyen típusú aerob hatásra törekszik. A futás a testmozgás változatos formája, amely számos egészségügyi és fitneszelőnyt megkönnyíthet.
Aerob hatás
A futás erőteljes kardiovaszkuláris edzést nyújt, és az egyik a kalóriák elégetésének legjobb módjai és aerob hatást váltanak ki. Az aerob hatás elérése érdekében meg kell növelnie a pulzusát a pulzusszámáig, és ezt a sebességet legalább 20 percig kell tartania. A legegyszerűbb út Számolja ki a pulzusát levonni az életkorodat 220-ból. Az így kapott szám a maximális pulzusszám. A pulzusszám a maximális pulzus 60–85% -a lesz. Célként próbáljon meg a cél pulzus tartományán belül futni, legalább 20-30 percig, heti 3-5 alkalommal.
Néhány komoly futó ezen fog dolgozni anaerob Fuss oldalra. Ez azoknak szól, akik nagyon gyorsan edzenek rövidebb távok lefutására. Bár a testnek oxigénhiányos állapotban kell működnie, az izomnak oxigénre van szüksége, a szív- és érrendszer képes lesz támogatni azt.
A legtöbben az aerob hatás elérésének előnyei miatt vesznek részt egy folyamatban lévő programban. Azok a személyek azonban, akik középtávú sprintekben versenyeznek, mind az aerob, mind az anaerob edzéstechnikák kombinációját hajtják végre. Futtathatja a nagyon alkalmazkodó képzési forma Legyen az a két kardiovaszkuláris folyamat (aerob és anaerob), amelyek úgy működnek, hogy számos más edzéstípus nem képes.
Felszerelés kötelező
A futás nagy előnye, hogy nagyon kevés speciális felszerelést igényel. Jó pár Futócipő és minden időjárási körülménynek megfelelő ruházat elegendő lesz a legtöbb ember számára. Fontos, hogy vásároljon egy minőségi futócipőt, amely megfelelően van elhelyezve, támogat és megfelel az adott járásának.
Olyan ruhát kell viselnie, amely megfelel az évszaknak, és elvezeti a nedvességet a testétől. Míg az izzadtságtól nedves lehet, az év bármely szakában kényelmetlenséget okozhat, a hideg hőmérséklet azonban veszélyes lehet. Hozz egyet üveg víz az is jó ötlet, hogy hidratált maradjon. Ezenkívül sokan élvezik az egyik használatát Mp3 lejátszó az unalom elkerülése érdekében.
előnyöket
A futási rutin rendszeres elvégzése a testmozgás kiváló formája A szív- és érrendszeri állóképesség javítása, az izmok tonizálása és a túlsúly megszüntetése. A futás növeli az anyagcserét is elégetni a kalóriákat. A futás közbeni kalóriafogyasztás a súlyától, az intenzitástól, valamint a végrehajtás sebességétől és időtartamától függ.
A futás abban is hasznos A karcsú testtömeg alakformálása és formázása. Mivel egy futó rutin nagy mennyiségű kalóriát képes égetni munkamenetenként, a futási rutint magában foglaló fogyókúrás programok nagy sikerrel járnak. Míg a futás fizikailag megerőltetőbb és erőteljesebb gyakorlat, amelyet gyaloglásként vagy kocogásként végez, a legtöbb ember biztonságosan elvégezheti, ha megfelelő technikával fut.
150 font ember fut az egyiken 10 perc/mérföld Várjon tempót is Égjen el 300 és 375 kalória között 30 percenként futni. Ugyanaz a személy 150 font 6 perc mérföldes tempónként futna Égjen 525 és 575 kalória között 30 percenként futni.
Ez az elégetett kalóriamennyiség nagyjából az átlagos ember napi kalóriabevitelének egynegyede. Ami az ésszerű időn belüli tényleges fogyást illeti, óriási. Egyszerűen fogalmazva, kiváló kiegészítő minden fogyókúrás programhoz.
A futás is nagyszerű ehhez Javítsa a szív- és érrendszeri állóképességet, amely lehetővé teszi a test hatékonyabb munkavégzését, több energiát biztosít a mindennapi munkához és feladatokhoz, és az életet sokkal kevésbé fizikailag megterhelőnek és elsöprőnek tűnik. Ezenkívül sokan futást is találnak gyógyászati, megkönnyebbülve és megnyugodva, középre helyezve és kitisztítva az elméjüket.
A futás mint testmozgás számos fizikai és pszichológiai előnyt kínál, és ezt minden olyan fogyókúrának figyelembe kell vennie, aki fizikailag képes folyamatos rutin elvégzésére. Azoknál az egyéneknél, akik folyamatos rutinba kezdenek, fontos megbizonyosodni arról, hogy ismerik-e a helyes technika, Csökkenti a sérülés valószínűségét, amely megakadályozza, hogy ne csak a futás előnyeit élvezze, hanem a személyes fitnesz céljait is elérje.