Futás fogyásért - Eco Slim

Ha elkezd futni fogyás céljából, be kell tartania bizonyos szabályokat.

Séta közben a test sok energiát tölt el. Normalizálja az anyagcserét, kalóriát éget, felgyorsítja az anyagcserét, javítja az emésztőrendszer működését. Ezenkívül erősíti a test összes izmát, telítve oxigénes keringési rendszerrel, csökkenti a vér koleszterinszintjét, javítja a szív- és érrendszer működését.

Nem titok, hogy a futás az egyik legegyszerűbb és leginkább elérhető fogyókúrás módszer. Ugyanakkor gyakran hallok a fogyás vágyáról, hogy rendszeresen fut, de nem fogy. A helyzet az, hogy a fogyásért való futásnak számos árnyalata van, amelyeket figyelembe kell venni a kívánt hatás elérése érdekében.

Tehát nézzük meg, hogyan és mennyi futás fogyni.

7 szabály fut a fogyáshoz

Futás több mint 40 perc

A test futásának első 40 perce szénhidrátokon dolgozik (a glikogén összetett szénhidrát, amely a máj és az izmok sejtjeiben keletkezik). És csak ezután következik be az átmenet a zsírégető szakaszba. Vagyis a fogyáshoz való futáshoz legalább 50 percre van szükség mérsékelt tempóban. Talán ez az első dolog, amit tudnia kell a témáról. Ezért, ha kezdő vagy, 40 percet nehéz elsajátítanod. Minden szakértő azt javasolja, hogy a kezdők váltogassák a lassú kocogást és az erőteljes gyaloglást.

Az ideális módszer a fogyókúra számára a felkészült futók számára a hosszú keresztezés, legalább egy órán át tartó monoton sebességgel, legfeljebb 150 ütés/perc impulzuson. Ez megfelel az alacsony intenzitású futásnak.

Egyél rendesen

Gyakran hallom a mondatot: "Te, futó, bár megeszed az egész tortát, akkor edzés közben mindannyian megégtek". Sajnos nem így van. A szerencsétlen zsírsúly csökkentése érdekében több energiát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyasztott. Ez azt jelenti, hogy tetszőleges számú fizikai erőfeszítés csak a megfelelő étrenddel kombinálva működik a zsírégetés érdekében.

Vigyázzon edzés után

Egy másik tévhit - amikor éhes egy edzés után, több kalóriát égethet el. Ha fogyáshoz akarja használni a futást, ne merítse ki magát a hipoxiával. A "diéta" szó nem mindig jelenti az éhséget, a sporttáplálkozás a megfelelő termékválaszték, azok keveréke és mennyisége, de az ócska ételek kerülése is: gyorsétterem, szóda, chips, majonéz, liszt, cukor, túlfőzött ételek, útközbeni nassolás, stb. az étrendben különféle gabonaféléket, friss zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz. Igyon sok tiszta vizet, legalább napi 2 litert.

Rendszeres testmozgás

A könnyű kocogás hetente egyszer élvezetessé válik, de a karcsúsítás része - haszontalan. A kilók leadásához fusson legalább hetente háromszor. Ideális esetben menjen el minden nap kocogni. Tél, eső, szél - ez nem indokolja az edzés lemondását. A sportcikkek piacán hatalmas mennyiségű felszerelés található, amely bármilyen időjárás esetén lehetővé teszi a testmozgást.

Különböző típusú edzéseket váltogathat

Hosszú kereszt, nagy intenzitású intervall edzés (felkészült futók számára), ösvényfutás, erőgyakorlatok az alapul szolgáló komplex PCE-ből - az edzések változatosságának számos módja van.

Jó szórakozást az edzéstől

Csak élvezve, amit csinál, gyorsan eredményt érhet el. Ha bármilyen kocogás az Ön számára - szellemi és fizikai kínok, a test nagyon gyorsan ellenáll a stressznek, végül sérüléshez, depresszióhoz és legyőzhetetlen lustasághoz vezethet. Ezzel megbirkózni általában segít a kedvenc zenének a fejhallgatóban és a fényes, divatos ruhában. Személyes megfigyelés alapján elmondhatom, hogy sok lány néha azért jön az edzésre, hogy szép új futófelszerelést mutasson be. Semmi motiváció?

Legyél türelmes

A fogyás megkezdésének meghozatalakor meg kell értenie, hogy az egészség károsítása nélkül a felesleges kilóktól való megszabadulás legalább három hónapot vesz igénybe. Ezen időszakok mindegyike egyéni és sok tényezőtől függ: a fontok számától, az anyagcserétől, a heti edzésegységek számától, a tápanyagok asszimilációjától a szervezetben, az anyagcserezavaroktól, a vágytól (vagy idegenkedéstől), a diétától.

És itt van néhány javaslat arról, hogyan kell megfelelően futni a fogyáshoz és a testmozgás hatásainak megismeréséhez.

Hogyan kell futni a fogyáshoz

A test az első 40 percben égeti a glikogént. Tehát a futás első 40-45 perce "bemelegítés" lesz azoknak, akik fogyni akarnak, és a zsír a következő 10-20 percben égni kezd. 1 órát kényelmes tempóban, a saját tempójában kell futnia, nem túl gyorsan és nem túl lassan.
Ne feledkezzünk meg a gyógyulásról. Pihenés nélkül nem lehet haladni, izmainak helyre kell állnia. Legalább egy pihenőnap legyen hetente. Heti két nagy intenzitású edzést ne végezzen. Az edzés legalább 50% -ának hosszúnak kell lennie (legalább 60 perc).
Futás egyenetlen terepen 50-90 percig. Egy ilyen futás megfelelő fizikai felkészülést igényel. Kombinálja az egyenletes keresztezést a csökkent pulzusszámmal és az intervallumvágásokkal a hegyen a pulzusszám növekedésével. Ezzel sok kalóriát éget el. Ez a technika kézzelfogható eredményeket hoz. A selejt súlya a stadionban futáshoz viszonyítva meghaladhatja a 30–40% -át. De kezdőknek nem megfelelő.
Kövesse a lélegzetét, csukja be a száját futás közben, mint járás közben. Próbáljon egyszerre belélegezni a száját és az orrát: ez lehetővé teszi, hogy minden egyes lélegzetvételnél több oxigént ragadjon meg, segítve a hosszabb ideig tartó izmokat anélkül, hogy túl savasakká válna.
Figyelje a pulzusát. Az aerob fizikai aktivitás csak akkor válik hatékonnyá, ha a pulzus a célzóna határain belül van. A számításhoz vonja le az életkorát 220-ból. Az edzés közbeni pulzusszám nem haladhatja meg ennek az értéknek a 80-90% -át. A pulzus hosszú terepfutás során soha nem haladhatja meg a 170 ütemet/percet. Ha a sportos órákon látja, hogy a pulzus már 160-ra emelkedett, csökkentse a sebességet.
Válassza ki a megfelelő cipőt. Különösen a túlsúlyos futók számára fontos, hogy fokozottan párnázott futócipő legyen. Ez rendkívül fontos az ízületek integritása szempontjából. Ha túlsúlyos, ne próbálja meg elmenekülni a lábának elejével, mint a hivatásos sportolók. Szálljon a lábközépre, és az edzéshez válassza ki a parkban és a stadion pályáját puha bevonattal.

A futás csökkenésének ellenjavallatai

Mielőtt elkezdene fogyni, ne legyen túl lusta, hogy felkeresse orvosát-terapeutáját, hogy megtudja, van-e ellenjavallata. Túlsúlyos embereknél az ellenjavallatok általában gyakoribbak, mint mások. Szívbetegségben, magas vérnyomásban, bronchiális asztmában, peptikus fekélyben szenvedőknek tilos járni. A hasi műtét után ideiglenesen le kell állítania a tanítást. Nem ajánlott, sokan másod- és több fokú visszérrel futnak.