Futás fogyáshoz 4 tipp, hogy többet égess

tipp

1/cél a megfelelő tempóra

A kilóinak elmozdításához nem kell feltenni a turbót. Tanulmányok kimutatták, hogy annál nagyobb a zsír aránya a kalóriafogyasztásban, annál inkább mérsékelt az aktivitás intenzitása. A futásban ez azt jelentiolyan tempóra kell törekednie, amely lehetővé teszi a hosszú futást: az alapvető állóképességben. Ez a sebesség egy bizonyos maximális pulzusszámnak (FCM) felel meg.

• A gyakorlatban: Önnek legalább hetente kétszer, legalább 30 percig kell futnia HRM 60-70% -a között, ha mozgásszegény vagy kezdő. Az FCM 50-55% -a, ha több mint 4 fontja van a fogyásra. De akár 75% -át az MHR-nek, ha már jól képzett vagy. Minél tovább hosszabbítja az erőfeszítést ebben a mérsékelt ütemben, annál több zsír kerül elfogyasztásra: 30% egy 30 perces, 60% egy 2 órás kocogáshoz.

Megjegyezni: A pulzusmérőn beprogramozandó HRM számítása a következőképpen történik: 220 - az életkorod (= 170 bpm (ütés/perc), ha 50 éves vagy).

2/futás reggeli előtt

Az éhgyomorra végzett testgyakorlás növeli az elfogyasztott zsír arányát: cukortartaléka (az erőfeszítés első üzemanyaga) a legalacsonyabb, amely arra kényszeríti a testét, hogy gyorsabban haladjon, hogy energiáját a zsírokból merítse (2. üzemanyag, ha a szénhidráttartalék kimerült). Ennek eredményeként, ha 30 percig éhgyomorra futtatod az alapvető állóképességet, akkor a zsír 60% -a éget el (30% helyett), ami két óra futásnak felel meg!

• A gyakorlatban: amikor felébred, igyon egy nagy pohár vizet vagy egy könnyű teát/kávét cukor nélkül, hogy kiszárítsa magát és elkerülje a görcsöket. Gyorsítsa fel fokozatosan, hogy elérje HRM-jét, anélkül, hogy meghaladja a 30–45 perc futást. Hipoglikémiás kellemetlenség esetén mindig tartson magánál egy kis cukortartalékot.. Visszatérve, jól hidratálja magát és kiegyensúlyozott reggelit fogyaszthat: gabonafélék, tejtermékek, friss gyümölcs.