Futás fogyáshoz Futás fogyáshoz
A minap futottam, amikor összefutottam egy barátjával, aki a kutyáját sétáltatta. A nap lement a láthatáron, és mindketten megálltunk, hogy megcsodáljuk a táj szépségét.
Megtörte a csendet: „Hé ember, jól nézel ki, nagyon sokat kell futnod? „
Pár másodpercig megálltam, furcsa, az utóbbi időben nem sokat futottam, nem többet, mint általában.
"Nem, nem igazán, most jobban izomépítek"
"Hűha! Nos, te egy kicsit vékonyabb vagy, és azt hittem, biztosan fut. „
A futás gyakran társul fitneszhez és fogyáshoz. Ebben a cikkben megnézzük, hogy a futás hatékony módszer lehet-e a plusz kilók leadására.
Futás fogyni: a fogyás mítosza
Ezen rövid interakció révén rájöttem, hogy a legtöbb ember még mindig összeköti a futást (és az állóképességi edzés egyéb formáit) a fogyással.
A futás és a vékonyság közötti kapcsolat
olyan mélyen beágyazódott kollektív elménkbe, hogy az emberek túlnyomó többsége futni kezd, hogy jobb formába kerüljön. Ha úgy gondolja, hogy a futás karcsúbbá tesz, a logikus következtetés az lenne, ha többet futna a több eredmény érdekében.
Van azonban egy probléma: ez az asszociáció hibás logikán alapul, amely összekeveri a korrelációt az oksággal. Igen, sok sovány futó van odakint (tehát a futás és a vékony lét összefüggései lehetnek.), De a futás önmagában nem feltétlenül teszi karcsúbbá.
De ez felveti a kérdést: hatékony-e a fogyás ?
A legfontosabb, hogy bármilyen típusú állóképességi gyakorlat része legyen-e az edzésprogramjának? ?
Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk az állóképességi edzést.
Mi az állóképességi edzés ?
Az állóképességi edzés aerob tevékenység (hosszabb ideig tartós ütemben végezzük). Ez például alacsony vagy mérsékelt sebességgel vagy hosszú biciklizés közben gyakorolt kocogás.
Általában a pulzusod a maximumod 50-70% -ánál tartod, amit gyakran "zsírégető zónának" neveznek (ami még mindig mítosz).
A futás jót tesz az egészségének ?
A futás az állóképesség gyakorlásához hasonlítható.
Az állóképesség előnyei
A kutatások egyértelműen kimutatták, hogy a futás nagyszerű a szív- és érrendszeri egészség szempontjából. Idővel és gyakorlással ez lehetővé teszi, hogy keményebben és hosszabb ideig edzen. A könnyű kocogás vagy akár a gyaloglás is remek kiindulópont lehet egy kezdő számára, aki formába akar jönni. Bizonyos esetekben ez nagyszerű módja lehet a stressz kezelésének.
Az állóképességű versenyzés hátrányai
Másrészt, ha az izomtömeg növelése a célod, akkor a futás nem segít.
Hasonlóképpen, ha rövid időn belül hatékony eredményeket szeretne elérni, akkor a kardio-állóképesség nem lesz a legoptimálisabb módszer.
Ha szereted a futást, és elő akarod mozdítani a zsírvesztést, ésszerűbb lenne a sprintelésre térni, amely hatékony módszer a fogyáshoz, mert a rövid időn keresztül végzett intenzív erőfeszítés
sokkal nagyobb utóégési hatás. Valóban, lehet kalóriát égetni edzés közben, de azt követően is.