Futás Fogyjon futással
A mérsékelt futás karcsúvá tesz
2009. szeptember 11., 14:17 | jlu
Futás hetente kétszer
Ha nincs túlsúlyos, akkor a rendszeres kocogás jó módja a fogyásnak. "A kezdőknek hetente kétszer kell mérsékelt állóképességi futással indulniuk, és lassan növelniük kell a tempót és a futótávolságot. A keringési rendszer mellett az izmoknak is meg kell szokniuk az új terhelést" - mondja az orvos. Fontos, hogy az edzőegységek között is aktív legyél. "A lépcsőzés, a gyaloglás vagy a kerékpározás ideális a közlekedéshez a mindennapi életben" - mondja Knackstedt. Az idős embereknek sportorvosi vizsgálaton kell átesniük edzésük megkezdése előtt.
A túl gyors futás nem tesz karcsúvá
De milyen ütemben égeti el a szervezet a legtöbb kalóriát? "Elvileg a zsírégetés a maximális pulzus 60-70 százalékánál a legmagasabb. Ez azt jelenti, hogy a gyors futás több kalóriát fogyaszt, mint a gyaloglás" - mondja az orvos. Minél intenzívebben edz, annál nagyobb az energiafogyasztás - és ezáltal a zsíranyagcsere is megnő. Az intenzitástól és a testsúlytól függően a futók 300 és 800 kalória között égnek el. De légy óvatos: Ha túl gyorsan kocogsz, nem zsírkalóriákat égetsz el, hanem az izmok szénhidrátjait, és ezért gyakran nem éred el a kívánt edzéshatást.
Használja a leégés utáni hatást
A fogyás szempontjából is hasznos az intenzívebb futás, például gyors és lassú váltakozás. "Ezt az intervallum edzést csak azok végezhetik el, akik már rendelkeznek futási tapasztalatokkal és ezért bizonyos alapszintű kondícióval" - tanácsolja Knackstedt. Az ilyen tempóváltási előnyökről azt mondják, hogy ez az úgynevezett utánégetési hatás. Ez azt jelenti, hogy a test az edzés befejezése után még órákig égeti a kalóriákat - még akkor is, ha egyáltalán nem mozog. Hogy ez valóban létezik-e, még mindig tárgyalnak.
Nem kell éhezni
Emellett ahhoz, hogy a futás valóban segítsen a karcsúsításban, fontos a megfelelő étel fogyasztása. Azok, akik edzés után például egy pizzával vagy chipsszel jutalmazzák magukat, nem fogynak. Mert csak akkor olvadnak meg a kilók, ha a test több kalóriát éget el, mint amennyit felszív. De nem kell éhezni emiatt. Éppen ellenkezőleg: "A kiegyensúlyozott étrend sok szénhidráttal, sovány hússal, gyümölcsrel és zöldséggel fontos a fogyásnál" - mondja a sportorvos.
Az izmok kalóriát égetnek el
Nem számít, milyen futóedzést végez: A súlycsökkenéshez erősítő edzéseket is kell végeznie. "Mivel minél több izma van, annál magasabb az alap kalóriaanyagcsere. Ez azokra a napokra is vonatkozik, amikor nem sportol" - mondja Knackstedt.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.