5 jógapóz a hasi zsír csökkentésére
A hasi zsír kérdése a legtöbbünket, még a legvékonyabbakat is foglalkoztatja. Nem ritka, hogy egy apró zsír van az alhasban, és nem tudja, hogyan szabaduljon meg tőle. A következő módszerek nem radikálisak, de már most sokat segíthetnek. Tudnia kell, hogy a fogyás diétával is történik. Ezért, még ha sportol is, ugyanolyan fontos a kiegyensúlyozott és egészséges étrend. Ön a jóga rajongója, hogy jobban érezze magát testében és elméjében? Tehát fedezzen fel 5 jógapózot a hasi zsír csökkentésére. Ezek a karcsúsító hasi gyakorlatok gyengéden felépítik és tonizálják a hasizmokat.
1/A kobra testtartás
Előnyök: Ez a testtartás erősíti a hasi izmokat, a hátat és csökkenti a gyomrot. Rugalmasabbá és erősebbé teszi a gerincet is. Ez az egyik legkíméletesebb jógapóz a hasi zsír fájdalommentes csökkentésére és a hasi zsír elvesztésére.
Lépések:
- Feküdj hasra, egyenes lábakkal.
- Tegye a tenyerét a váll alá.
- Belégzés közben óvatosan emelje fel a mellkasát, amennyire csak lehetséges, dőljön hátra.
- Tartsa ezt a testtartást képességeitől függően 15-30 másodpercig.
- Óvatosan kifújva engedje vissza testét fekvő helyzetbe, és tartsa 15 másodpercig.
- Ismételje meg ezt ötször.
Figyelem: Ne végezze ezt a testtartást, ha terhes, hátsérülése van, sérv vagy fekély van.
2/Az ív
Előnyök: Ez az egyik legjobb testtartás a hasizmok megerősítésére, az emésztés aktiválására, a székrekedés elleni küzdelemre és természetesen a hasi zsír elleni küzdelemre.
Lépések:
- Feküdjön hasra, egyenes lábakkal és karjaival az oldalán.
- Hajlítsa meg a térdeit, fogja meg a bokáját a kezével, és fogja meg őket.
- Belégzés közben emelje fel a fejét és hajoljon hátrafelé, miközben a lábát emeli, amennyire csak lehet.
- Tartsa a pozícióját 15-30 másodpercig, képességeitől függően.
- Lassan lélegezzen ki, miközben kibontakozik, és folytatja fekvő helyzetét, és tartsa 15 másodpercig.
- Ismételje meg ezt ötször.