A fogyás érdekében folyamatosan változtatnia kell az edzéseit
Amikor kijöttek a négypengés borotvával, csak annyit tudtam, hogy a dolgok túl messzire mentek. Ez még egy példa volt arra, hogy valamit, ami jól működött - a háromlapátos borotvát - "fejleszteni" kellett, hogy több pénzt lehessen kérni. Néha az új nem mindig jobb - sőt rosszabb is lehet, mint az eredeti.
Ez a fitnesznél is megtörténhet. Új edzésprogramok jelennek meg, amelyek bármit megváltoztathatnak a testmozgás terén, ha azelőtt rendben volt. Ne érts félre: a változás jó lehet. Mégsem tartom fontosnak, sőt tanácsosnak, hogy minden alkalommal változtassunk minden alkalommal, amikor edzünk.
Mi az érv a változás mellett?
Azok, akik hisznek az izomzavar fogalmában, azt állítják, hogy folyamatosan változtatni kell edzésprogramját - akár napi szinten is -, hogy valódi eredményeket láthasson, és a fennsíkokon versenyezhessen. Ez nem csak a súlyemelésre vonatkozik, hanem bármilyen típusú edzésre, amely állítólag "sokkolhatja" testét gyors zsírvesztésbe a futás, úszás, kerékpározás, jóga vagy tánc különféle módszereinek felhasználásával igazán funky zenére.
A testet azonban nem szükséges folyamatosan sokkolni. Valójában nem biztos, hogy ez olyan jó ötlet.
Számos fitneszguru dicséri az intervallum edzés erényeit - vagyis folyamatosan változtatja a sebességet - például futáshoz, biciklizéshez, úszáshoz, sőt olyan felszereléshez is, mint egy elliptikus gép. Javítja a test zsírégetésének sebességét. Akárcsak én a LA Times-ban, csak nem. Az intervallum edzés olyan eszköz, amellyel gyorsabban tud sportolni, és nem éget el több kalóriát, mint egyensúlyban. Nem csak ez, de sérüléshez is vezethet, és sokan annyira büntetőnek tartják, hogy addig nem tehetik meg, amíg egyenletes tempót tartanak fenn.
Aztán vannak új fitnesz órák, amelyek gyorsabb zsírégetést ígérnek, mint azok, amelyek előttük jöttek. Azt állítják, hogy folyamatosan új kihívásokkal támadják meg testét, valamilyen zsírégető kemencévé változtatva.
Mi a teendő, ha futó vagy?
Noha ezek közül a tanfolyamok közül sok jó, sőt szórakoztató, a puszta régi futás valószínűleg gyorsabban segít a zsírvesztésben. Nehezebb felkészülni egy viszonylag gyors futási tempóra, és ezért több kalóriát éget el, mint bármely más tartós gyakorlat. Hihetetlenül kényelmes, és még a legforgalmasabb órarendbe is beilleszthető, mivel nem igényel edzőtermet, és szórakoztató, sőt addiktív.
Ha futó vagy, és többet szeretnél lefogyni, ne gondold, hogy mindent meg kell változtatnod az edzésmódon. Csak néhány dolgot kell tennie: gyorsabban, gyakrabban és messzebb futni. Ez elvégzi a munkát.
Hogyan lehet javítani a súlyokkal
Már írtam, hogy a súlyemelés miért remek ötlet a nők számára, és nem akarom, hogy aggódjon a nőiség elvesztése vagy megőrülése miatt.
A súlyemelés eredményei az erő és a magasság tekintetében - ami azt jelenti, hogy egyszerre vagy fittebb és jobban nézel ki - abból származnak, hogy az úgynevezett "progresszív túlterhelés" az adott ismétlésnél megemelt súly mennyisége és a teljes test térfogata. A súly olyan dolgokkal nőtt, mint pl. Az extra szettek. Az anyagcsere-fáradtság, amely lényegében eléri a határait, szintén hozzájárul a fejlődéshez.
Ne váljon minden kereskedés jackjévé vagy mesterévé
Tényleg meg kell változtatnia, hogy mit csinál az edzőteremben minden nap, hogy valódi eredményeket érjen el? Dehogyis, és itt van egy nagyszerű hasonlat, amely megmagyarázza a miérteket.
Az izomzavart támogatók szerint elfoglalnod kell a testedet azzal, hogy minden nap új gyakorlatokkal "sokkolod". Az edző, Elsbeth Vaino szerint ez ostobaság. Fitneszblogjában azt írja:
„Ha folyamatosan sokkolja a testét, akkor nem hagyja, hogy teste megerősödjön.
„Ha úgy edz, hogy mindig megrázza testét új gyakorlatokkal, tanuljon zenét úgy, hogy hétfőn veszi a zongorát, szerdán a klarinétot, pénteken pedig a hegedűt, majd a következő héten dob, harsona és gitár. Két hét után hat hangszerrel próbálkoztál, de tudsz-e valamit kezdeni az egyikükkel? "
Ahelyett, hogy minden nap megváltoztatnád az edzőteremben végzett tevékenységedet, így soha nem fogsz belevágni valami jóba, válassz néhány alapvető, több ízületet érintő gyakorlatot, például guggolás, tüdő, súlyzós edzés, fekvenyomás, sorok és felhúzások, és kezdj igazán jót tenni velük. Igen, sok más gyakorlat is beépíthető, de csak azért, mert valaki azt mondta neked, hogy folytatni kell a változtatásokat, ne feledkezz meg róluk.
Amikor a változás jó
Ennek ellenére van értelme néhány változtatást beépíteni az edzésbe. Az egyik ok az unalom elkerülése, a másik pedig az erő és a méretarányos emelés közötti váltás.
Korábbi cikkem a nőkről és a súlyemelésről kifejtette, hogy az 1–5 ismétlési tartományban végzett nehéz emelés és a hosszabb pihenőidő elsősorban az erő növekedéséhez, míg a mérsékelt súlyok a 6–12 tartományban nagyobb izomtömeghez vezetnek. A 12 ismétlésen túl minden olyan állóképességre koncentráló emelés, amely nagyon kevéssé változtatja meg az izom erejét, méretét vagy alakját.
A változás beépítésének egyszerű módjai: a megemelt súly megváltoztatása, az ismétlések és a szettek száma, a gyakorlatok típusa és a szettek közötti pihenés mennyisége.
Még egy utolsó figyelmeztetés a túl sok változás beépítéséről egy képzési programba, ezt gyakran a gátlástalan személyi edzők javasolják, mivel ez függővé teszi őket. Egy jó edző kevesebb, mint tíz foglalkozáson megtaníthat mindent, amire szüksége van a súlyokkal való induláshoz. Amikor megtanítják önálló vállalkozóként tevékenykedni, gyorsan „elzárkózhat” az oktató szükségességétől, és egyedül elvégezheti a dolgokat, hogy bizalmat szerezzen és pénzt takarítson meg.
Az oktatóknak szüksége van a pénzére. Tehát, ha meggyőznek arról, hogy minden egyes edzés alkalmával mást kell tennie, ez az egyik oka annak, hogy folyamatosan több edzést vásárol. Ügyeljen arra, hogy.