Diéta fogyni
Diéta fogyni. A nyár közeledtével egyre többen szeretnénk lefogyni néhány kilót. Itt találhatók a legegyszerűbb, leggyorsabb és legolcsóbb étrendek, amelyeket fogyni szeretne
Diéta fogyni. A nyár közeledtével egyre többen szeretnénk lefogyni néhány kilót. Itt találhatók a legegyszerűbb, leggyorsabb és legolcsóbb étrendek, amelyeket fogyni szeretne.
Számtalan ilyen van fogyókúrás étrendek amelyek elképesztő eredményeket ígérnek, de organizmusonként nagyon különböznek egymástól, ezért bemutatjuk Önnek 5 diéta a fogyáshoz hogy kiválaszthassa azt, amelyik neked megfelel:
1. Egészséges étrend a fogyáshoz- Mayo diéta
A Mayo diéta nemcsak a fogyás egyszerű módja, hanem az életmód javításának hatékony módja is. Az egészséges menü mellett a Mayo Clinic diéta ígéretet tesz arra, hogy mindössze 14 nap alatt 5 kilót fog leadni. Mivel zöldségeket, gyümölcsöket, gabonákat és sovány húsokat fogyaszt, olcsó módja annak, hogy egészséges és fitt maradjon.
A diétás piramis alapja gyümölcsök és zöldségek, majd szénhidrátok, fehérjék/tejtermékek, zsírok és utolsó emeleten édességek. Ha a piramis tövében levő csoportok részei nagyvonalúak lehetnek, amint a teteje felé haladunk, az adagok kisebbek lesznek.
Példa egy tipikus Mayo diéta menüre:
Reggeli: Fél csésze zabpehely, egy csésze tej és két evőkanál mazsola, egy negyed mangó és nulla kalóriatartalmú ital.
Falatozás: Egy szeletelt kaliforniai paprika és két evőkanál hummus.
Ebéd: Édes burgonya olajmentes zöldségsalátával és nulla kalóriatartalmú itallal
Vacsora: Egy szelet pizza, háromnegyed csésze gyümölcskeverék és nulla kalóriatartalmú ital.
Az édességeket napi 75 kalóriára kell korlátozni.
2. Gyors fogyókúra - japán étrend
A japán étrend általában a zöldség- és gyümölcsfogyasztáson, valamint esetenként a halfogyasztáson alapul. Ígérete szerint mindössze három nap alatt segít leadni 3 fontot, ami nemcsak megfizethető, de hatékony is.!
Csak néhány változtatás szükséges a beállításhoz Japán étrend étkezési stílusához, és még jobban élvezheti az étrend jótékony hatásait. Először cserélje ki a fehér rizst barna rizzsel. Ez természetes forrás és nagyon rostban gazdag, segíti az emésztést és hosszabb ideig fenntartja a jóllakottság érzését. Másodszor, megőrzi az ételek színes, egészséges megjelenését.
A tipikus japán desszert a gyümölcssaláta. Évszaktól függően válogatott, hámozott és zúzott gyümölcsöket tartalmaz, nagyon étvágygerjesztően tányérra rendezve. Gyakran élvezik a nyugati finomságokat, például a fagylaltot és a sütit, de csak kis mennyiségben. Bármely étkezésnél egy nagy pohár japán zöld tea a legjobb módja a mérsékelt, de kielégítő ünnepnek.
3. Könnyű fogyókúra - Joghurt diéta
A joghurt diéta 5 napig tart, és hatékony azok számára, akik gyorsan szeretnének lefogyni 4-5 kilogrammot.A joghurt diéta olcsó és könnyen követhető. Az alapelem, a joghurt egy rizs, egy saláta vagy egy sült burgonya egy részével kombinálva elérhetővé és egészségesé varázsolja a nap étlapját.!
A joghurt diéta kiválóan alkalmas azoknak az embereknek, akik élvezik a tejtermékeket. Mivel meglehetősen korlátozó, de jó eredményeket ad, ajánlott öt napnál tovább nem tartani. A joghurtos diéta segít a zsírvesztésben, miközben megőrzi az izomtömeget. Ennek a diétának a sztárja nyilván joghurt, diétás, de a joghurt mellett grillezett halat vagy sovány húst is fogyaszthat.
Példa joghurt diéta menüre:
Reggeli: egy pohár diétás joghurt (300 gramm), egy szelet teljes kiőrlésű pirítós és egy pohár természetes gyümölcslé
Ebéd: egy pohár diétás joghurt (300 gramm), egy szelet teljes kiőrlésű pirítós és egy adag 200 gramm főtt vagy párolt hal
Vacsora: egy pohár diétás joghurt (300 gramm) és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós
4. Gyors étrend almával
Az alma fogyókúrája könnyen követhető, és amellett, hogy segít egy irigylésre méltó alak kialakításában, számos jótékony hatással van az egész testre is. Ez magában foglalja a lehető legtöbb alma elfogyasztását egy nap alatt, egy kevés alacsony zsírtartalmú sajttal, sovány hússal és vízzel együtt. Olcsó és előnyös az egészség szempontjából, alma diéta azt ígéri, hogy megszabadul nemcsak a súlytól, hanem a méreganyagoktól is!
Az alma a legalkalmasabb gyümölcs a fogyókúrás étrendben, mivel alacsony a kalóriatartalma (egy átlagos alma kb. 80 kalóriát tartalmaz), gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, sok rostot tartalmaz, alacsonyabb a koleszterinszint, segíti az emésztést, jóllakó, csökkenti az étvágyat az édességek és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
Példa gyorsétterem almával:
Reggeli - egy alma, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy szelet sovány pulyka sonka,
Ebéd - alma, csak fél salátából, 2 reszelt sárgarépából és fél hagymából készült saláta,
5. Diéta gyümölcsökkel és zöldségekkel
A gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend egészséges fogyókúrás étrend, amely azt ígéri, hogy megszabadul a nem kívánt kilóktól, javítja az emésztést és felgyorsítja az anyagcserét. A gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend növeli a tápanyagok felszívódását a gyomor-bél traktusban, ami magasabb anyagcserét eredményez. A gyümölcsök és zöldségek exkluzív fogyasztása nemcsak olcsó, de segít a szervezet méregtelenítésében is, így rugalmassá és egészségessé válik.!
Bizonyos körülmények között szenvedőknek figyelembe kell venniük az étrend táplálkozási hiányosságait, az egészséges embereknek pedig csak rövid ideig kell betartaniuk.
Példa diéta menüre gyümölcsökkel és zöldségekkel
Reggeli - Frissen elkészített gyümölcslé, gyümölcs vagy friss gyümölcssaláta
1. snack - friss gyümölcs vagy sárgarépalé
Ebéd - Saláta, spenót, uborka, paradicsom, babcsíra, olajbogyó és zöldbab
Vacsora - Friss zöldséglé, karfiolleves, baromfipecsenye, fokhagymás zöldbab, saláta
Snack 2 - Gyümölcs snack három órával a vacsora után