Futás - ha éhes vagy, tedd meg Válaszolj itt

Mennyi az ajánlott futási idő az étkezési idők és az éhség (a vérben lévő cukor mennyisége) szempontjából? Ha a válasz a gyakorlat céljától függ, kérjük, magyarázza el a fogyást.

Válaszok

Általában nem hiszem, hogy éhes vagy sem.

Az, hogy éhes vagy, még nem jelenti azt, hogy nincs elegendő glikogénkészlet egy futáshoz. Ha éhes, akkor az éhség valószínűleg csökkenni fog, ha elkezd futni, mert a testmozgás növeli az inzulinszintet. Az inzulin bármilyen emelkedését csepp követi, ekkor érezni fogja az éhség visszatérését. Ez lehet futás után, vagy ha hosszabb ideig edz, akkor még az edzés befejezése előtt.

Gyakran javasoljuk, hogy reggel éhgyomorra végezzen kardiót a súlycsökkentés érdekében, így azonnal elkezdi égetni a tárolt glikogént, és ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor egyenesen a zsírégetéshez lépjen ehhez. Megint nem számít, hogy éhes vagy sem.

Ha éppen evett, akkor futáskor először megégeti a vércukorszintet. Az anyagcserétől és az utolsó étkezés óta eltelt időtől függően előfordulhat, hogy még nem emészti meg ezt az utolsó étkezést, mivel a vér futás közben és a gyomorból távozik a végtagokhoz, hogy oxigént biztosítson. .

---