Futás Ha elég
2020 2. 17. • 4 perc. olvasás
Itt az ideje, hogy felkészüljünk a következő versenyekre, de tudod, mire van szükséged a téli futásban.
Világos, hogy 1000 futónak 1000 oka van a futásra. Ma azonban azokról van szó, akik versenyezni akarnak, és fejleszteni szeretnék stílusukat. Számukra az "egyszerű futás" nem elég, de edzeniük kell. Edzés = futás előre beállított paraméterekkel, például távolság, sebesség, tempó, szünetek.
Mire van szükséged?
Szakaszok, intervallumok, ismételt edzések
Ezek a gyakran kínos futások, amelyek során a test gyakran nagyobb sebességet ér el, mint a verseny, és ezáltal megváltoztatja teljesítményét. Nem olyan nehéz az interneten gondolkodni vagy képzési tervet találni. Nehéz elviselni anélkül, hogy feladnánk.
Az edzés nyilván fáj, és ha nem, akkor azt jelenti, hogy túl keveset csinál. Hosszan tartó, folyamatos edzés során a test megfullad, fáradtnak érzi magát és nem működik jól. A "pozitív" és a "negatív" edzés között azonban vékony jég van, és érzékelni kell a test jeleit. A terv fenntartása bármi áron és az óra ütemében nem jó módszer. A pozitív fáradtságtól úgy érzi, mintha repülne, a negatívtól kezdve betegséggel vagy rosszabb esetben sérüléssel jár.
Az összes teljesítménycsoport teljes körűen bizonyított forgalma a következőkről szól:
- 1x ingyenes hét (mindannyian megtehetjük☺)
- 1x rövid szakasz (erőfeszítés a 3-5 km-es versenyre, 400 m és max. 1 km közötti távolság, rövidebb szünet)
- 1x futás fitnesz cikkekkel, ábécé futása
- 1x hosszú távon
- 1x hosszú szakasz (félmaratoni tempó, ismételt 2 - 5 km, kényelmes szünet)
- 1x regeneráló, szabad futás, esetleg kiegészítve a lábak elfordításának jogával
- 1x futás a dombokon
A nagyobb mennyiség jó edzésre, a versenyszezon előtt hosszabb távú rendszer az erők feltöltésére. Tehát hajrá és légy óvatos ☺ Megígérhetem neked, hogy egy hasonló koncepció valóban működik.
Megérdemli, hogy Top4Running Club tag legyen
Mindig gyorsabb lesz velünk. Csatlakozzon hűségprogramunkhoz, és élvezze számos előnyét.