Futás, hogyan kell elindítani az Elle-t
Cécile Bertin, a "Courir au feminine" (Leduc.s szerk.) És megerősített kocogó * szerzője feltárja a pályára való sikeres visszatérés 5 szakaszát.
Alternatív futás és gyaloglás
A kezdetektől fogva három, 10-15 perces foglalkozást határozunk meg hetente, amelyek során váltakozva futunk és fitneszelünk. Jobb lassan kezdeni, időt adni a testnek, hogy újra megszokja az erőfeszítést. Így elkerüljük a sérüléseket.
A megfelelő reflex: minden héten hosszabbítsa meg a foglalkozásokat 2-3 perccel.
A trükk: vegyen egy stoppert. Mert jogunk van járni, de 1 perc, nem több! Ellenkező esetben nem indulunk újra.
Válasszon sportbarát ételeket
Zöldségek, magvak, keményítőtartalmú ételek és természetesen hal, hús, tojás. A kiegyensúlyozott étrend elfogadása megkönnyíti a sporttáplálkozással való edzés folytatását. A megfelelő adagolás: a tányér fele zöldséghez, negyed fehérjékhez és negyed keményítőkhöz.
A megfelelő reflex: a napi három étkezés mellett 11 órakor falatozzon. Nélkülözhetetlen, ha ebédszünetben kocog.
A trükk: fogyasszon tésztát vacsorára, ha másnap reggel, reggeli előtt szeretne futni. Ne essen pánikba: jót tesz a testének !
Futás egy csoportban
Az első kéthetente ott kell lógnia. A legjobb tehát, ha egy barátommal futunk, akinek örömmel fogunk találkozni.
A megfelelő reflex: lassítson, amikor már nincs kedve beszélgetni.