Futás Igen, de melyik felületen ksCoaching
Nagyon egyszerű kérdés, és mégis sok futó kíváncsi vagy sikerül megsebesítenie magát információhiány miatt! Milyen felületeken futhatunk ?
Pálya, füves focipálya, sziklás ösvény, ösvények, út ... a választék meglehetősen széles az edzőpálya választásunkat illetően!
Bármennyire is egyszerűnek tűnik, ez a választás rövid, közép- és hosszú távon befolyásolja az edzés előnyeit. Az is előfordulhat, hogy morfológiájától vagy előzményeitől függően egy bizonyos típusú talaj egyszerűen nem alkalmas az Ön számára.
Lássuk a előnyök és hátrányok hogy mindenfajta felületről lőhetsz, amin futsz.
A füves pálya
Előnyök: Mindenhol megvan. A pályától a futballig, a rögbitől a füves esplanádáig vagy az út szélén, az akadálymentesítéssel nincs probléma!
A gyep vagy szintetikus gyep pályákon van rajzolt vonalak és használhatja a távolságok mérésére edzés közben (például egy rögbi mező 100 m hosszú a 22, 40 és 50 m vonalakkal, érdekes a rövid sprint és az intervallum során).
A foglalkozás végén akár szaladj oda mezítláb hogy még egy kicsit letekerje a lábat és elősegítse a vénás visszatérést, ami lehetővé teszi a munkamenet során felhalmozott hulladék jobb kiürítését.
Hátrányok: A gyep hátránya, hogy létezik meglehetősen puha talaj, amely hajlamos a sérülésekre ha nem vigyázol, hová lépsz!
Ez a felület mégis lehetővé teszi, hogy még egy kicsit dolgozzon a támaszokat, a láberő (kevesebb kemény talaj, ezért több erőfeszítést kell nyújtani), a propriocepció, az összes megerősítésével stabilizáló és a bokát nyújtó izmok: borjak.
Utolsó különlegesség: visszapattanó erő kisebb füvön, mert a lágyabb talaj általi "abszorpciója" miatt kevesebb energia szabadul fel. Ezért kevésbé megy gyorsan, mint a tartán vagy a bitumen.
Ez a felület ezért tökéletes minden futó számára kezdőtől haladóig, legyen szó akár bemelegítésről, troliból, köpenyezésről, intervall edzésről, intervall edzésről vagy akár valami konkrétabb munkáról.!
Futás az úton/aszfalton
Előnyök: Akadálymentességi szint, nincs gond, megvan a városban és a hegyekben (jól közlekedjen a forgalom irányával!).
Ami érdekes, az a hozzáférés sok borda különböző százalékos arányokkal, ami lehetővé teszi bizonyos speciális gyakorlatok elhelyezését az intenzitás változtatásával: térd mászások, ugráló lépések, lefelé gyorsított sebesség, intervallum edzés stb.
Ez egy olyan felület, amely másoknak is lesz előnye az energia jó helyreállításának hogy a láb átadja neki: hirtelen többet "ugrálunk", mint a füvön, és ezért gyorsabban haladunk.
Hátrányok: Az aszfalt szép, minden évszakban lehet rajta futni.
Muszáj lesz jól fűtött mert nagyon merev felület ami sokat követel az inadtól: kezdjen egy rövid 10 perces kocogással (például a füvön!), mielőtt mérleget kezdene az úton. Emlékeztetlek arra is, hogy az évszaktól függően nagyobb figyelmet kell fordítania a bemelegítés módjára (télen a bemelegítés hosszabb, például hidegebb van!) És a gyakorlatok többi részének megfelelő megválasztásához az edzésed.