Futás, indulunk! Ő

Emlékezetes információk

A futás jót tesz a szívnek, a testnek, a morálnak ... Romain Billard, a La Parisienne * verseny edzője reális programot kínál nekünk, hogy valóban elindulhassunk.

hétfő

kedd

PIHENÉS ! Ma nincs edzés.
Elgondolkodtató információ: A futás olyan állóképességi sport, amely felszabadítja az endorfint, egy hormont, amely természetes stresszoldóként működik. De a futás öröme csak több foglalkozás után jelentkezik.

szerda

A jó hírek: emeli az önbecsülést is.
Emlékezetes információk: rendszerességgel a fejlődés gyorsan jön. Ha eleinte csak néhány percig kapaszkodik, két hónappal később nem ritka, hogy 5 kilométert képes lenyelni.
AKCIÓ ! Felváltva 20 percig, 2 perc futás + 1 perc gyaloglás. A tempónak lassúnak kell lennie, soha nem szabad légszomjat éreznie. Hazaindulás előtt töltsön 5 percet az alsó végtagok nyújtásával. Például tegye a talpakat egy járda szélére, és lassan növelje a sarok ereszkedését, amíg nem érzi, hogy a borjak "meghúzódnak". Kilégzés közben tartsa 30 másodpercig. Tartson egy kis szünetet, lélegezze be és kezdje újra.
(Tesztelendő: a nyújtás, amelyet részletesen leírtak David Leriche „Your fitness” című könyvében, amelyet Hachette adott ki.)

csütörtök

PIHENÉS ! Ma nincs edzés.
Elgondolkodtató információ: a futásnak köszönhetően a test megerősödik. Jobb, rugalmasabbá válik, ennélfogva az az előnye, hogy nem hagyja ki a szakaszokat egy kirándulás után. "Az izomrostok nyújtása hosszú távon lehetővé teszi a sziluett módosítását is, nem sikerül lefogyni" - magyarázza Romain Billard.