Futás súlyokkal RUNNER S WORLD
Súlyzók futás közben súlyokkal?
"Utoljára egy futó futottam, aki súlyokkal (súlyzókkal) a kezében futott. Van-e értelme súlyokkal edzeni a felkar és/vagy a mellizom erősítése érdekében?"
- T. N. úr, Iserlohn
Thomas Wessinghage futó doki válaszol:
Téved, aki azt gondolja, hogy két legyet meg lehet ölni egy csapásra, ha kis súlyokkal fut kis súlyzók formájában, vagyis a futóedzést összekapcsolja az erősítő edzéssel, mert egyrészt "elrontja" az életmódját, másrészt hatástalanul edz., mind a futás, mind az erő edzés szempontjából.
Ennek eredményeként nem éget több kalóriát
Azt az érvet, hogy több kalóriát szeretne égetni a súlyokkal való futással, szintén le kell söpörni az asztalról. Ha több kalóriát akar égetni, akkor tíz-15 perccel tovább kell futnia. De ha meg akarja erősíteni a kar- és magizmokat, a legjobb, ha ezt otthon végzi, ha nem azért szeretne stúdióba látogatni. Kis súlyzókkal, testgyakorló szőnyeggel (a kényelmes fekvéshez), székkel vagy akár fitball-szal, húzókötelekkel (száraz edzés úszók számára) vagy a Theraband segítségével nagyon hatékony gyakorlatokat állíthat össze.
Ha heti három-négyszer (vagy akár többször is) fut, akkor hetente kétszer beépíthet egy erősítő programot (összesen 20–30 perc), lehetőség szerint olyan napokon, amikor nem fut, vagy reggel, ha délután vagy este fut, lehetőleg nem utána. Futás, de futás előtt is, ha nem terveznek gyorsasági edzést.
Az egyetlen releváns erősítő gyakorlat a kar és a törzs izmainak számára, amely kombinálható a lábak állóképességével és erejével, a sífutás vagy a görkorcsolya edzése a hómentes hónapokban, anélkül, hogy súlyokat kellene magával cipelnie. Ellenkező esetben az erő és az állóképesség két eleme nem kombinálható, és természetesen nem a súlyzókkal a futási útvonalon.
Futóedzés a hegyen, mint hatékonyabb teljes test edzés
Időről időre láthat kocogókat is, amelyek alsó mandzsettáján súlyzók vannak. A szabály itt az: jobb, ha erős karhasználattal emelkedőn futunk fel, mint ha súlyokat kötünk a lábunkhoz. A hegyen jól adagolt futóedzés hatékonyabb lehet a teljes test edzése, mint a síkon futás, mivel a lábakon kívül a felsőtestet, a hasi és a medencefenéket is edzik.
Emil Zatopek, az ötvenes évek hosszútávú legendája nehéz hadsereg cipőben edzett, de ez a "képzési módszer" szörnyű futási stílust adott számára a kiegészítő súlyok miatt.
A mai futó szakemberek ellenállási futásokat végeznek súlyok kezelése helyett, pl. B. a homokban (a dűne Percy Cerutti szerint fut), a vízben (aqua kocogás), a hóban vagy a mezőn (időnként terepfutás). De itt körültekintően kell eljárni, ha időnként ennek a modellnek a megfelelően akarja elvégezni a futóedzését, és a tengerparton szeretne futni a homokban, akkor lassan induljon el. A futó felületekhez, például a hóhoz és a homokhoz sokat kell szokni. A futás megkezdése könnyen sérülésekhez vezethet, különösen a kezdők számára.
A kezdőknek a súlyok körbe vétele helyett ajánlatos olyan jól adagolt futóedzést végezni, amely időnként normál lejtéseket tartalmaz aszfalton vagy erdő talaján.
Következtetés: Különösen a kezdőknek kerülniük kell a súlyokat.
Nem kell súlyokkal futni. Ez akár fokozott sérülésekhez is vezethet. A pozitívabb hatások elérése érdekében jobb, ha speciális erősítő gyakorlatokat végezünk.