Futás télen - tudnia kell, hogy az Foodspring Magazine - EN
Tudja meg, hogyan tudja motiválni magát télen való futásra és fenntartani fitnesz szintjét. Megfelelő tippekkel a ruházattal és az általános közérzettel kapcsolatban, a hideg futás szórakoztató!
Semmi sem demotiválóbb, mint felismerni a szezon elején, hogy mennyi a állapot télen szenvedett. Gyorsabban lebomlik, mint felépül. Ugyanez vonatkozik a súlyára fordítva. Az inaktív téli hónapok során a súlygyarapodás gyorsabban történik, mint a fogyás.
Télen futás közben több kalóriát éget el és legyőzze téli bluesját a további tevékenységgel. A következő Tippek segít tisztán tartani a fejét télen futás közben:
1. Bemelegítés és lehűlés
Semmi esetre sem szabad elkerülni a bemelegítési és bemelegítési fázist, különösen alacsony hőmérsékleten. Az alacsony hőmérséklet miatt a végtagok kevésbé vannak ellátva vérrel és merevebbek. Az alacsony hőmérséklet lassítja vérkeringését és anyagcseréjét. A hideg csökkenti a fájdalomérzetet, ami azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy nem észlel elég gyorsan bekövetkezett sérüléseket, és továbbra is normálisan edz. Ezeket a sérüléseket ellensúlyozhatja a felmelegedés és a lehűlés megfigyelésével.
2. Képzési partner
Különösen akkor, ha kint kényelmetlen, felül kell kerekedni rajtad. Találkozzon egy jó barátjával vagy sportkedvelő haverokkal, akik nem bánják a kedvezőtlen időjárási viszonyokat. A téli futás megköveteli, hogy túllicitálja saját gyengébb önmagát. Mi akadályozza még az edzésedet, amikor valaki rád vár?
3. Lélegezz az orrodon keresztül
Különösen alacsony hőmérsékleten kellemesebb és egészségesebb az orrán keresztül lélegezni. A levegőt az orrmelléküregek előmelegítik és megnedvesítik, és durva részecskék tapadnak az orrszőrszálakhoz. Ez a természetes szűrő és előmelegítő rendszer megakadályozza, hogy közvetlenül belélegezze a hideg téli levegőt, és feleslegesen terhelje a légutakat.
4. Rögzített kör
Játsszon biztonságosan úgy, hogy előre meghatározott kört futtat nappali fényben. Tehát pontosan tudja, hogy merre fut, és mennyi időbe telik, amíg hazatér. Ismeri az útvonal felszínét és azt, hogy hol tartózkodik. Így minimalizálja az esés kockázatát, és nem lep meg a sötétség.
Megfelelő ruházat a téli futáshoz
A Kültéri edzés kb -10 ° C felett nem jelent nagy problémát a test számára, csak a megfelelő ruházattól, az edzés mennyiségétől és a megfelelő motivációs lendülettől függ. Hőmérsékleten -10 ° C alatt ideje melegben váltani az alternatív sportokra. Itt például Beltéri kerékpározás vagy úszás nál nél.
„Ökölszabály szerint futáskor mindig úgy kell öltözködni, mintha kint 10 ° C-kal melegebb lenne, mint valójában. Tehát -10 ° C csak 0 ° C lesz. "
Csak azt kell megjegyeznie, hogy a teljesítmény hidegben korlátozott. Az erőteljes izomösszehúzódások nem hajthatók végre olyan hatékonyan, mint meleg hőmérsékleten. Előnye, hogy a test fenntartja a test hőmérsékletét több energiát fogyaszt . A zsírpárnák könnyebben olvadnak, ha télen futsz.
A következő tippek segítenek jobb Választható ruhák télen futás közben:
1. Masszív cipő
A télen történő futáshoz szükséges legfontosabb felszerelés a megfelelő lábbeli, amely ellenáll a csúszós körülményeknek, például késő őszi leveleknek, télen pedig hónak és jégnek. Ezenkívül a téli cipőnek vízállónak és jól szigetelőnek kell lennie, hogy elkerülje a hideg és nedves lábakat.
2. Védje a végtagokat és végtagokat
A végtagjaid a legérzékenyebbek a hidegre. A fejet, a kezeket és a lábakat megfelelő védelem alatt kell tartani, ha télen fut. Ezért soha ne tegye meleg kesztyű és megfelelő fejfedő vagy akár balaclava nélkül (ez is megvédi nyakát a dermesztő hidegtől). Ha a lábad gyorsan megfagy, a meleg báránybőr talpbetét segíthet.
3. Lélegző ruházat
Még az alapoknál is izzadságot fogsz okozni. A télies, hideg levegő kevesebb nedvességet köt meg, ezért többet izzad. Annál fontosabb figyelni a funkcionális textíliákra, amelyek lélegző membránnal rendelkeznek.
Ez biztosítja, hogy a nedvesség aktívan távozzon a környezetbe. Előnye: nem fázik meg túlságosan, mivel a nedvesség azonnal elpárolog, és nem ázik be a ruhája. A jel színeire és a A ruházat szembetűnősége figyeljen a sötét évszakban.
4. Termikus fehérnemű
A termikus fehérnemű a test közelében tartja a meleget, és biztosítja a nedvesség hatékony szállítását. Nem hiányozhat, különösen az egyjegyű tartományban. A hosszú termikus ruházat zoknit és kesztyűt eredményezhet, és ezzel teljesen megvédi a testet a hidegtől és a széltől.
Az edzés mennyisége télen futás közben
Míg nyáron összegyűjtötték a kilométereket, és minden verseny megmérettetésre került, addig télen fittségben maradásról van szó. Ez a vártnál gyorsabban lebomlik. Annak érdekében, hogy ne kezdjünk minden évben újra 0-nál, fontos, hogy rendszeresen végezzünk állóképességi sportokat, még jeges hőmérséklet esetén is.
Ennek ellenére a futás télen némileg csökkenthető. Nem kell nagy intenzitású edzőegységeket futtatni kényelmetlen napokon. Csak azt Öröm a mozgásban számít.
Alkalmi edzés itt Alapok területe (A maximális pulzus 60-70% -a) elegendő a hideg téli hónapokban. A megszerzett állapot miatt könnyebb a korai kezdés a konkrét versenyfelkészüléssel, magas edzésintenzitások és volumen formájában. Előnye, hogy a hideg időjárás keményíti fel. Ez erősíti az immunrendszert, és a hideg megszokásával a következő szezon hamarabb kezdődhet.
Csak kezdj el futni! Semmi sem elégít ki jobban, mint az az érzés, hogy legyőzted önmagadat és gyengébb önmagadat. Tippjeink szerint a téli futás már nem jelent problémát.
Mit tesz, hogy télen fitt és motivált legyen?