Futási terv kezdőknek - a kanapéról 5 km-re egy szempillantás alatt elfoglalt nők számára
- A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
- a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
- A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
- Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
- elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap
- 2020 november
- 2020 október
- 2020 szeptember
- 2020 augusztus
- 2020 július
- 2020 június
- 2020 május
- 2020 április
- 2020 március
- 2020 február
- 2020 január
- 2019 december
- 2019 november
- 2019 október
- 2019 szeptember
- 2019 augusztus
- 2019 július
- 2019. június
- 2019. május
- 2019 április
- 2019 március
- 2019 február
- 2019 január
- 2018. december
- 2018. november
- 2018. október
- 2018. szeptember
- 2018. augusztus
- 2018. július
- 2018. június
- 2018. május
- 2018. április
- 2018. március
- 2018. február
- 2018. január
- 2017. december
- 2017. november
- 2017. október
- 2017. szeptember
- 2017. augusztus
- 2017. július
- 2017. június
- 2017. május
- 2017. április
- 2017. március
- 2017. február
- 2017. január
- 2016. december
- 2016. november
- 2016. október
- 2016. szeptember
- 2016. augusztus
- 2016. július
- 2016. június
- 2016. május
- 2016. április
Nehéz elkezdeni a testedzést, ha évek óta ülő vagy soha nem volt atlétikus. Tud. Ezt átéltem. Még akkor is, ha rájön, hogy a sport tiszta egészség, hogy egy bizonyos életkor után, ha szép és tehetetlen öregségre vágyik, gondoznia kell a testét, hogy mozgás nélkül a fájdalomra panaszkodhat, mielőtt betöltötte a 40. életévét., még akkor is, ha valóban meg akarja változtatni az életét, nehéz megtenni, amikor 3 lépés megmászása után zihál. És ez lehetetlennek tűnik számodra. Az az érzésed, hogy ha elmulasztottad az indulást, akkor már késő elindulni.
Teljesen rossz! Soha nem késő mozogni, és nem számít, ha genetikailag tehetséges vagy érte. Bárki mozoghat! Igaz, hogy nem mindenki tud fellépni, de nem ez a célunk. Olyan emberekért szólok, akiknek olyan élete, karrierje van, amely nem kapcsolódik a sporthoz vagy a szép megjelenéshez, de akiket érdekel, hogy néznek ki, és ha 60 évesen még mindig rendelkeznek hatalommal, mint 40 évesen, vagy életüket a parkban vagy annál rosszabb padon töltik, a kórházakon keresztül.
Sokféle módon lehet gyakorolni, mert sok a sport. 🙂 Tehát lehetetlen nem találni valamit, ami tetszik. Ebben meg vagyok győződve.
Ha csábít a parkban futás gondolata, de ez lehetetlennek tűnik, mert edzésre és kitartásra van szükséged, derítsd ki, hogy nem szabad félned. A test bármilyen életkorban oktatható. Csak meg kell különböztetnie a segítséget, amelyet más emberek felé nyújt. 🙂
Az ötlet az, hogy fokozatosan edezze a testét, és növelje állóképességét és izomtömegét. És a legjobb, ha közelről, közelről veszi, először is, hogy ne sértse meg magát, majd hogy ne adja fel az első izomláz után, hanem azért is, hogy maximális teljesítményt érjen el.
Rajongok az intervall edzésért, típusuktól függetlenül. Vagyis rövid mozgási időközök, de maximális intenzitással, szünetekkel felváltva. Egyrészt az ilyen anyagú edzés jobban stimulálja az anyagcserét, és ennek következtében több kalóriát éget el, másrészt folyamatosan és túlterhelés nélkül növeli állóképességét, kockáztatva a sérüléseket.
Visszatérve azokhoz, akiket kísért a futás. 5 km gondolod sok? Én vagyok, ha nem szokott hozzá. Ez azonban egy cél, mindössze 8 hétre az alábbi programtól. Igen, azoknak szól, akik évek óta nem mozognak gyors ütemben, még a kanapéról sem a távirányítóra.:))
Terv - 5 km, mindössze 8 hét után
Ez egy olyan terv, ahol csak heti 3 napot fut, így nem fárad el minden nap.:))
1. hét
Hónapok - szünet
kedd - 1 perc futás + 2 perc séta, 6-szor
szerda - szünet
csütörtök - 1 perc futás + 2 perc séta, 8-szor
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 2 perc futás + 2 perc séta, 6-szor
2. hét
Hónapok - szünet
kedd - 2 perc futás + 2 perc séta, 6-szor
szerda - szünet
csütörtök - 2 perc futás + 1 perc séta, 8-szor
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 3 perc futás + 2 perc gyaloglás, ötször
3. hét
Hónapok - szünet
kedd - 4 perc futás + 3 perc séta, 4-szer
szerda - szünet
csütörtök - 4 perc futás + 2 perc gyaloglás, ötször
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 5 perc futás + 1-3 perc séta, 4-szer
4. hét
Hónapok - szünet
kedd - 6 perc futás + 3 perc séta, 3-szor
szerda - szünet
csütörtök - 7 perc futás + 3 perc séta, 3-szor
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 8 perc futás + 3 perc séta, 3-szor
5. hét
Hónapok - szünet
kedd - 10 perc futás + 2 perc séta, 2-szer
szerda - szünet
csütörtök - 12 perc futás + 2 perc séta, 2-szer
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 15 perc futás + 3 perc séta, 2-szer
6. hét
Hónapok - szünet
kedd - 15 perc futás + 3 perc séta + 10 perc futás
szerda - szünet
csütörtök - 12 perc futás + 2 perc séta, 2-szer
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 15 perc futás + 3 perc séta + 5 perc futás
7. hét
Hónapok - szünet
kedd - 20 perc futás + 3 perc séta + 5 perc futás
szerda - szünet
csütörtök - 25 perc futás
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 25 perc futás
8. hét
Hónapok - szünet
kedd - 28-30 perc futás
szerda - szünet
csütörtök - 25 perc futás
péntek - szünet
szombat - szünet
vasárnap - 5 km futás
3 nagyon fontos dolog:
- A légzés nagyon fontos. Egyenlőnek és ritmusosnak kell lennie. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül.
- Vegyen magával egy üveg sima vizet, ezért egy speciális fedéllel, amely irányítja a sugárzást, így futás közben is könnyen használható.
- Vásárolja meg speciális futócipőjét! Ne spóroljon itt! Súlyosan megsérülhet. Látogasson el a speciális sportüzletekbe, ne vásárolja meg őket a szupermarketből. Ismétlem: ez nem a spórolás ideje. A szaküzletekben a dolgozók pontosan azt ajánlhatják, amire szüksége van. És igen, a bolygón más társaságok is vannak, amelyek a klubba és a strandra járnak. Én például a Sauconyval futok.
Ez az egyik párom.
Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.